Ett problem som många människor har nuförtiden är att deras kolesterolnivåer är höga. När man får sina blodprovsresultat och ser siffrorna kolesterol och triglycerider i rött kan det vara lite läskigt, eller hur? Det viktigaste som läkare säger till dig tillsammans med din medicinering är att "träna". Men hur börjar man? Vad gör man? Frågor dyker upp. Oroa dig inte, det enklaste och bästa vi kan göra för att kontrollera detta är att vara aktiv varje dag. Idag ska vi prata om exakt hur man tränar som hjälper till att sänka dina kolesterol- och triglyceridnivåer.
Ska vi förbereda oss lite innan vi börjar träna?
Innan vi börjar springa, för att det är bra att motionera, behöver vi göra lite förberedelser. Om du gör dessa saker ordentligt kan du fortsätta med detta arbete med entusiasm och utan problem.
Prata med läkaren först.
Detta är det viktigaste . Innan du börjar med något träningsprogram, särskilt om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck eller en familjehistoria av hjärtsjukdom, se till att rådfråga din läkare. Han eller hon kommer att förklara för dig vilka övningar som är bäst för dig baserat på ditt hälsotillstånd.
Förbered nödvändig utrustning.
Du behöver inte mycket utrustning. Det viktigaste är ett par bra skor . Oavsett om du promenerar, joggar eller spelar tennis behöver du ett par skor som är bekväma och ger bra stöd för dina fötter. Detta hjälper till att förhindra skador på dina fötter och knän. Dessutom kan du, om du föredrar det, använda en tränings-DVD som du kan göra hemma, gå till ett gym eller använda lätta handvikter eller motståndsband.
Välj den övning som passar dig.
Bara för att din vän går ett Zumba-pass betyder det inte att du måste göra detsamma. Du kanske inte är så bra på att dansa. Om så är fallet kanske du blir uttråkad av det. Så välj något som du tycker om och som är lätt för dig att göra. Tänk på det, du kanske gillar att gå fort, simma eller cykla. När du väljer något sådant kommer du att fortsätta göra det utan att bli uttråkad.
Okej, nu gör vi oss redo att sätta igång!
Nu när du har en uppfattning om grunderna i träning, låt oss titta på hur du kan göra det till en del av din dagliga rutin.
| Dricks | Hur man gör det |
|---|---|
| Gå med en vän. | Om du känner dig uttråkad av att träna ensam, följ med en vän eller familjemedlem. På så sätt kan du gå medan du pratar. Det är också mindre sannolikt att du hoppar in och säger "Jag kan inte gå idag" eftersom din vän tittar på. |
| Förbered dig på vädret. | Låt inte en regnig dag hindra dig från att träna. Gör en lista över saker du kan göra inomhus. Eller så kan du till och med promenera in i ett närliggande köpcentrum. Om du gillar att promenera utomhus, avsätt en solig morgon eller kväll. |
| Få hjälp från tekniken | Det finns många appar med träningstema på din smartphone. Några av dem är gratis. Dessa appar kan spåra hur långt du har gått och hur många kalorier du har förbränt. Det kan vara en bra motivationsfaktor för dig. |
| Gör ett schema. | Istället för att tänka ”Jag ska försöka träna den här veckan”, sätt upp specifika datum, som ”Jag ska gå raskt i 30 minuter på måndag, onsdag och fredag”. Markera dessa tider i din kalender. På så sätt är det mindre sannolikt att du missar dem. |
Nu sätter vi igång! (Kör!)
Okej, nu är allt klart för dig. Nu behöver du bara komma igång. Här är några fler tips som kan hjälpa dig med det.
Börja i liten skala.
Det här är ett misstag som många gör. De börjar med stor entusiasm, jobbar hårt i en timme och ger sedan upp nästa dag när kroppen gör ont. Gör inte det. Börja smått. Börja till exempel med att gå 10 minuter om dagen. Efter en vecka, gör det i 12 minuter. Öka gradvis tiden och gå upp till 30-40 minuter. När du har slutfört något, även ett litet, kommer du att må bra och du kommer att vilja fortsätta göra det.
För bästa resultat bör du träna med måttlig intensitet. Enkelt uttryckt bör du börja svettas inom 3–5 minuter efter att du påbörjat träningen. Du bör kunna föra en konversation med en vän, men inte så mycket att du inte kan sjunga. Det här kallar vi ansträngande träning.
Sätt ett mål för dig själv.
Istället för att bara träna gör ett litet mål uppgiften mer intressant. Tänk: "Jag ska delta i ett 5 km löprunda om 3 månader" eller "Jag ska vandra i Nuwara Eliya med mina vänner." När du har ett sådant mål blir du mer motiverad att förbereda dig för det.
Att arbeta med kroppssmärta
När du börjar med en ny träningsrutin, särskilt något som styrketräning, är det normalt att känna sig öm i en dag eller två. Det beror på att dina muskler blir starkare. Låt inte denna ömhet hindra dig från att träna. Du kan också ta en paus från träningen. Detta kommer att ge dina muskler en paus.
Gör inte samma sak varje dag.
Om du går på samma sätt och i samma hastighet varje dag kommer din kropp att vänja sig efter ett tag. Efter det kanske du inte får de resultat du vill ha. Så ändra din rutin.
- Om du går: ibland gå snabbt, ibland klättra uppför en backe.
- Om du spelar in en tränings-DVD: Prova en ny som är lite svårare.
- Om du cyklar: Öka gradvis hastigheten och distansen.
Lägg till styrketräning
Styrketräning, liksom tyngdlyftning, har inte bevisats direkt sänka kolesterol eller triglycerider. Det har dock många indirekta fördelar.
1. Stärka dina muskler: Detta minskar risken för skador. Det ger dig också styrkan att utföra aerob träning (som promenader och löpning) längre och med högre intensitet.
2. Kaloriförbränning: Muskler är den delen av kroppen som förbrukar mest energi. När din muskelmassa ökar förbränner din kropp fler kalorier även när du bara står stilla.
3. Viktminskning: Av dessa skäl kan styrketräning vara till stor hjälp för att minska din kroppsvikt. När du går ner i vikt kontrolleras även dina kolesterol- och triglyceridnivåer naturligt.
Försök därför att avsätta minst två dagar i veckan för styrketräning.
Meddelande att ta med sig hem
- Innan du börjar ett träningsprogram, var noga med att rådfråga din läkare, särskilt om du har andra medicinska tillstånd.
- Börja inte stort på en gång, börja smått och öka gradvis tiden och intensiteten på din träning.
- Välj en övning som du tycker är rolig och tycker är bra , så är det mer sannolikt att du fortsätter med den.
- För bästa resultat, inkludera en blandning av både aerob träning, som promenader och löpning, och styrketräning, som tyngdlyftning, i din veckoplan.
- Att kontrollera kolesterolet är inte något som kan göras över en natt,Kom ihåg att det är en långsiktig livsstilsförändring. Genom att träna flitigt och regelbundet kan du leva ett hälsosamt liv.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar