Det är den tiden på året igen... när vi lovar oss själva "Jag ska definitivt gå ner i vikt den här gången" och "Jag ska sluta äta skräpmat." Men ärligt talat, hur många av dessa löften håller vi egentligen? För det mesta glöms de löftena bort i januari, eller hur? Så tänk om vi tänker lite annorlunda den här gången? Istället för att bara du jobbar hårt ensam, tänk om alla i huset började denna hälsosamma resa tillsammans? Detta skulle vara ett utmärkt tillfälle att stärka dina matvanor såväl som dina familjeband.
Låt oss börja med små förändringar, inte stora saker.
Försök inte att ändra allt i ditt hem på en gång. Om du gör det kommer det att bli överväldigande och du kommer att ge upp. Så låt oss börja smått . Tänk på saker som kan göras praktiskt.
Tänk på det så här...
- Skulle du kunna ta fram en lättlagad kokbok med låg fetthalt den här gången och välja ut några rätter som alla i familjen kommer att gilla?
- Kan du lägga till lite mer grönsaker eller en liten sallad till de måltider du redan lagar hemma?
- Det är svårt att få alla i familjen samlade samtidigt med jobb, skola och lektioner. Men kan vi inte avsätta minst en dag i veckan då alla kan äta middag tillsammans?
Det är dessa små förändringar som gradvis blir vanor. Det är som att öka antalet gånger du sätter dig ner och delar en måltid med andra människor som arbetar under ditt tak, men vid olika tidpunkter. Börja med en dag först, och se sedan hur många dagar i månaden du kan öka det till.
Kom ihåg att målet här är att äta hälsosamt och umgås som familj . Om ni inte kan göra detta under veckan, planera att äta middag tillsammans på helgen. Det ger er familj en chans att träffas, och det hjälper er också att undvika helgens hamburgare och pommes frites. Det är både en hälsosam matvana och ett nyårslöfte som ni kan hålla.
De överraskande hälsofördelarna med att äta tillsammans
Detta är mer än att bara umgås. Medicinska forskare säger att det är mycket hälsosamt att äta måltider tillsammans som familj, särskilt middagar. Till exempel fann en studie av Dr. Matthew Gillman, professor vid Harvard Medical School, att barn som regelbundet äter måltider tillsammans med sina familjer har mycket bättre matvanor än de som inte gör det.
Denna forskning omfattade 16 000 barn mellan 9 och 14 år. Det är tydligt att barn som äter måltider med sina föräldrar ...
- Ät mindre mjöl och snabbmat.
- Drick mindre läsk.
- Ät mer frukt och grönsaker .
Detta minskar mängden mättade fetter som ansamlas i barnens kroppar, vilket är den typ av fett som kan byggas upp i våra blodkärl och täppa till dem, och kolhydrater som ökar blodsockernivåerna och orsakar sjukdomar som diabetes .
| Matvanor | När man äter tillsammans med familjen | När man äter ensam |
|---|---|---|
| Snabbmat och mjölrätter | Tar mindre | Tar för mycket |
| Frukt och grönsaker | Tar för mycket | Tar mindre |
| Mättade fetter | Kroppen får mindre | För mycket för kroppen |
| Framtida risk för hjärtsjukdomar och diabetes | Låg risk | Risken är hög. |
Dessa goda matvanor som formas under barndomen och tonåren påverkar hela deras liv. Det betyder att vi behöver ingjuta goda, hälsosamma vanor hos våra barn från ung ålder.
Detta är till stor hjälp för att bli en bra förälder.
Familjemåltider är också viktiga för att uppfostra barn väl. Åratal av forskning från Columbia Universitys National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) har upprepade gånger bekräftat samma sak.
"Ju oftare ungdomar äter middag med sina föräldrar, desto mindre sannolikt är det att de röker, använder illegala droger eller missbrukar alkohol."
Anledningen till detta är att middagsbordet är den bästa platsen för barn att dela sina tankar, dagens händelser och sina problem med sina föräldrar. Barn känner att deras föräldrar ser efter dem och lyssnar på dem. Även om små barn kan säga saker som "lämna oss ifred", förväntar de sig innerst inne att deras föräldrar ska älska och ta hand om dem. Detta band är en av de viktigaste faktorerna som hindrar dem från att gå fel väg.
Hur gör man familjemåltiderna lyckade?
Okej, nu vet vi hur värdefullt detta är. Men för att göra detta till en framgång måste vi ta hand om några saker.
- Stäng av TV:n och telefonen: Det här är en tid att lyssna på varandra. Låt inte ljudet från TV:n eller aviseringar på telefonen förstöra det.
- Gör inte bordet till en plats för bråk: Välj inte detta som en plats för att skälla ut dina barn eller prata om problem som har samlats under veckan. Om du gör det kommer dina barn att börja undvika att komma till bordet.
- Prioritera kommunikation och kontakt: Det här är en tid för familjemedlemmar att få kontakt med varandra. Skapa en atmosfär där alla fritt kan uttrycka sina tankar och känslor.
- Låt dina barn prata: Fråga dem om deras dag. Prata om vad som hände i skolan, deras vänner och vad de tycker om.
- Skapa en ljus och lugnande miljö: Vissa forskare menar att även att tända ett litet ljus kan ge sinnet lugn och skapa ett gott humör.
Det här är inte något du måste göra varje dag. Men när du väl gör det är det upp till dig att göra det till en tid som ger glädje till alla och stärker familjebanden.
Meddelande att ta med sig hem
- Hälsolöften som hela familjen tar tillsammans har större chans att lyckas än de du tar ensam.
- Gör inga stora förändringar. Börja med något litet, som att äta tillsammans en dag i veckan.
- Att äta tillsammans förbättrar barns näring och kan skydda dem från framtida sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
- Detta kommer att förbättra kommunikationen med barn och hjälpa dem att undvika felaktiga handlingar som droger.
- Matbordet ska vara en plats för glada samtal och att stärka familjeband, inte en plats för att lösa problem eller gräla.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar