Återupptäck lyckan: En guide för kropp, själ och ande för att läka sinne, kropp och själ

Det finns dagar då du inte känner dig glad alls. Du har ingen lust att äta, du kan inte sova på natten, du känner att allt är tråkigt. Kanske är det ett familjeproblem, ett problem på jobbet, eller så känner du att du har mycket att tänka på utan anledning. Det här kallar vi ångestrelaterad depression, eller "ångestdepression". Tro inte att du är ensam i en sådan här stund. Låt oss prata om det här.

Är medicinering den enda lösningen?

För någon i den här situationen kan en läkare ofta ordinera medicin mot depression, ett antidepressivt medel. Det är inte fel, eftersom den medicinen kan bidra till att minska stress och ångest i hög grad, mycket snabbt.

Men tänk dig, när någon får en hjärtattack, ger läkaren dem bara medicin mot kolesterol och blodtryck? Nej, eller hur? Istället ger de många råd om att sluta röka, äta bra, motionera och hantera stress.

Därför är det mycket viktigt att ändra vår livsstil, vad vi äter och hur vi tänker medan vi tar medicinen. Lyckokemin bygger på de näringsämnen vår hjärna behöver, såsom B-vitaminer och omega-3-fettsyror.

Låt oss sammanföra västerländska och österländska sjukvårdssystem

I sökandet efter lösningar på detta problem kan vi lära oss mycket, inte bara av kunskapen om västerländsk medicin, utan också av våra forntida österländska medicinska system. I synnerhet är det indiska systemet för ayurvedisk medicin och meditationsmetoderna inom buddhistisk filosofi, Mindfulness, till stor hjälp i detta avseende.

• Ayurvedisk medicin: Vi identifierar vår kropps natur (luft, galla, slem) och ger vägledning om hur vi kan balansera våra liv därefter.
• Från buddhistisk filosofi: Den visar oss vägen till lycka genom att öva på saker som att kontrollera oönskade tankar som far genom våra sinnen, eliminera rädsla, förlåta andra och lugna sinnet.

Depression är mer en psykologisk kris än en kemisk kris i hjärnan. Så om vi kan se detta på djupet och se det som en möjlighet att göra stor skillnad i våra egna liv, är det det bästa.

Steg ett: Låt oss ta hand om din hjärnhälsa

Enkelt uttryckt bestäms vårt humör, vår energi och vår syn på livet av balansen mellan tre kemikalier i hjärnan: serotonin, dopamin och noradrenalin. När dessa är i obalans upplever vi depression.

Vi kan dela in den här situationen i tre huvudtyper. Se hur du känner inför var och en av dessa.

Utöver denna kost kan det också vara mycket viktigt att ta vissa kosttillskott. Till exempel vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C och E, samt selen.Men kom ihåg att innan du börjar med något liknande bör du definitivt prata med din läkare och söka hans råd.

Steg två: Vad passar din kropp och ditt sinne?

Enligt Ayurveda har vår kropp tre element: luft, eld och jord. Detta bestäms av många saker, såsom vår kroppsform, hudtyp, sömn och matsmältning.

• Luftnatur: Människor som är smala, alltid aktiva och har ett rastlöst sinne. Dessa personer är mer benägna att utveckla "ångestfylld depression".
• Eldigt temperament: Starkt, något strängt och snabbt argt. Dessa personer kan utveckla "agiterad depression".
• Jordnatur: Människor som är något överviktiga, lugna och lata. Dessa människor lider sannolikt av "trög depression".

Om du är en luftig person behöver du göra saker som lugnar ditt nervsystem. Lätt träning (promenader, jogging) och att vistas i naturen är bra. Det är också mycket viktigt att utföra dina dagliga sysslor på ett ordnat sätt, enligt ett schema, och att gå och lägga sig vid en bestämd tid.

En andningsövning (medveten andning)

Detta är det enklaste sättet att lugna ditt sinne.

1. Sitt lugnt.

2. Andas in långsamt medan du räknar till fyra.

3. Håll andan i två sekunder.

4. Andas ut mycket långsamt medan du räknar till sju.

Även om du gör detta i fem minuter om dagen, kommer ditt sinne att känna stor frid.

Steg tre: Låt oss tänka på dina andliga behov

Depression är en signal vi får. Den säger oss att något i våra liv behöver förändras. Det kan vara vår kost, det kan vara brist på motion, eller det kan vara ett djupare känslomässigt problem eller ett relationsproblem.

Den bästa lösningen på detta är mindfulnessmeditation, eller "Mindfulness". Detta innebär att man lär sig att leva i nuet , utan att ångra det förflutna eller frukta framtiden. Detta gör att vi kan kontrollera tankarna som far genom våra huvuden.

Det är också väldigt viktigt att känna att vi inte är ensamma i världen. Att ha en grupp vänner och familj som du litar på och förstår dig, att prata med dem och dela dina problem kommer att vara en stor källa till styrka för ditt sinne. Känslan av att du inte är ensam är en bra medicin för den mentala hälsan.