Styrketräning under cancerbehandling

Cancerbehandling är ingen enkel resa. Din kropp kommer att kännas väldigt trött under den här tiden, och du behöver vila och ge den tid att läka. Men om du kan motionera lite de dagar då du känner dig lite bättre, kommer det att göra en enorm skillnad. Detta kommer att ge ditt sinne och din kropp mycket styrka.

Forskning har till och med visat att måttlig träning kan få personer som lever med cancer att må bättre och mer avslappnade. Träning under behandling kan också bidra till att bibehålla din muskelstyrka och uthållighet, vilket kan hjälpa dig att må bättre under och efter behandlingen.

Detta är ett måste innan man börjar träna!

Om du funderar på att träna under en cancerbehandling är det viktigt att du först pratar med din läkare. Allas situation är inte densamma. Endast din läkare kan berätta exakt vilken typ av träning som är rätt för dig, hur länge du bör göra det och vad du bör undvika, baserat på din cancertyp, behandling (som kemoterapi eller strålbehandling) och om du har genomgått operation (som mastektomi).

Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut, som sedan kan skapa ett mer specifikt träningsprogram som är anpassat till din kropp.

3 enkla, styrketräningsövningar du kan göra hemma

Du behöver inte gå till ett gym, det finns några enkla övningar du kan göra hemma med din egen kroppsvikt. Dessa kan öka din kropps styrka och flexibilitet.

1. Sittande sidoböjningar

Detta kommer att förbättra din rörlighet i bålen och bidra till att stärka musklerna i det området.

• Först, sitt bekvämt i en stol.
• Placera händerna framför bröstet med fingrarna sammanflätade.
• Lyft nu långsamt båda armarna rakt över huvudet.
• Håll armarna uppe så och luta dig långsamt åt höger. Böj dig bara så långt du kan. Försök inte att göra det för hårt.
• Stå upp rakt igen och kom tillbaka till där du var förut.
• Böj sedan åt vänster på samma sätt.

Gör detta ungefär 5 till 7 gånger på varje sida. Du kan göra 1 eller 3 varv så. Om du blir trött, gör bara lite och sluta.

2. Utfall

Detta är en utmärkt övning för att stärka dina höfter och ben. Den stärker även dina mag- och ländryggsmuskler, vilket förbättrar din hållning och bålstyrka.

• Först, stå rakt. Håll benen parallella med höfterna, något isär. Håll händerna på vardera sidan om höfterna.
• Ta nu ett stort steg framåt med ett ben.
• Böj knät på frambenet och sänk ner tills låret är parallellt med golvet.
• Håll så tills du räknat till tre, återgå sedan långsamt till var du var.
• Gör nu samma sak med det andra benet.

Gör detta 3–5 gånger på varje sida till en början. Du kan öka antalet repetitioner allt eftersom du blir starkare. Om du har knäsmärta, var mycket försiktig när du gör detta, eller fråga din läkare .

3. Steg-Ups

Att gå uppför ett enda steg på en brant yta, som en trappa, hjälper dig att bygga upp funktionell styrka i höfter och ben. Detta kan vara till hjälp för saker som att ta en buss eller gå i trappor hemma. Om du inte kan gå mycket på grund av behandlingen kan det också hjälpa dig att bygga upp uthållighet.

• Stå framför en liten låda, eller framför det nedersta trappsteget.
• Klättra uppför stegen med ett ben uppe.
• Lyft sedan upp det andra benet, som om du går i trappor.
• Sänk nu långsamt båda benen mot golvet, ett i taget.

Börja med 3–5 repetitioner på ett ben till en början. Öka antalet repetitioner allt eftersom du blir starkare över tid.

Andra viktiga saker att tänka på när du tränar

Under de utmanande tiderna av cancerbehandling är det viktigt att ta hand om sin kropp och älska den. Även lite motion kan göra mycket för ditt sinne och din kropp. Så prata med din läkare och börja i liten skala, så mycket du kan och så mycket du kan.