Har du också en hamstringsskada? Låt oss lära oss mer om det.

Känner du ibland en skarp smärta i baksidan av låret när du sportar, springer, hoppar eller gör något plötsligt? Eller hör du plötsligt ett "popp"-ljud och kan inte ens räta ut benet? Det här är vad vi ofta kallar en hamstringsskada , eller en sträckning av hamstringsmuskeln. Låt oss prata om detta lite mer i detalj idag.

Vad är dessa hamstrings? (Vad är hamstrings?)

Enkelt uttryckt är hamstringsmusklerna tre huvudsakliga muskelgrupper på baksidan av låret . Dessa är några av de största och starkaste musklerna i låret. Dessa hamstringsmuskler hjälper till med många av de rörelser vi gör med våra ben, som att springa, hoppa, böja sig och huka sig . Eftersom de utövar mycket kraft och absorberar mycket kraft är de mer benägna att skada sig än andra muskler. Tänk på det, när du plötsligt springer snabbt för att fånga en boll medan du spelar cricket, eller när du springer efter en buss, hjälper dessa muskler dig att få den hastigheten.

Finns det olika grader av hamstringskador? (Grader av hamstringsskada)

Ja, det stämmer. Läkare klassificerar hamstringskador baserat på hur mycket skada muskeln har uppstått och hur långt den har slitits sönder. Det finns tre huvudnivåer:

• Grad 1: Detta är den mildaste nivån. Muskelfibrerna är bara lätt sönderrivna. Även om det inte finns någon betydande smärta kan du känna visst obehag och stelhet. Du kanske kan fortsätta att idrotta, men smärtan kommer senare.
• Grad 2: Detta är en måttlig skada. Det finns en betydande mängd muskelruptur (en partiell bristning). Smärtan är svår och det är svårt att gå. Det kan finnas svullnad och blåmärken. Vid denna tidpunkt bör idrottaren sluta spela.
• Grad 3: Detta är den allvarligaste graden. Här är muskeln helt sönderriven. Det kan finnas svår smärta, betydande svullnad och svårigheter att använda benet. Du kanske inte ens kan stå med vikten på benet.

Vilka är symtomen på en sträckt hamstring? (Symtom på en sträckt hamstring)

Om du sträcker en hamstring kan du uppleva ett eller flera av dessa symtom. Dessa symtom varierar beroende på skadans svårighetsgrad.

• En plötslig, skarp smärta i baksidan av låret.
• Du kan märka en knöl eller svullnad i muskeln eller känna den i handen.
• Blåmärken (en förändring av hudfärgen till blå eller lila några timmar efter en skada).
• En "poppande" känsla (detta är vanligast vid allvarliga skador, dvs. grad 2 eller 3).
• Muskelryckningar`(muskelspasmer)` - Detta innebär att musklerna känns som om de kontinuerligt drar ihop sig och rycker.
• Känsla av muskelstelhet , särskilt på morgonen.
• Smärta i baksidan av låret , särskilt vid svingning av benet, böjning av knä, klättring i trappor eller löpning.
• Smärta där rumpan och låren möts när man sitter (smärtan kan avta när man inte lägger vikt på den sidan).
• Svullnad.
• Ömhet vid beröring .
• Svårigheter att röra benet, sträcka ut det eller räta ut knäet helt.

Ibland kan denna smärta börja på baksidan av låret och stråla ut till ljumsken, skinkorna eller underbenet.

Vid allvarliga skador (grad 2 och grad 3) kommer du definitivt att känna en minskning av styrkan i hamstringsmusklerna i det skadade benet.

Varför uppstår dessa hamstringskador? (Orsaker till hamstringskador)

Enkelt uttryckt uppstår denna skada när en kraft som är för stor för hamstringsmusklerna att hantera appliceras på en gång. Tänk på det, våra muskler består av många små fibrer som är sammanfogade. Det finns en gräns för vad dessa fibrer kan motstå. Om de sträcks utöver den gränsen kommer de att slitas sönder.

För det mesta händer detta som en olycka under sportutövning .

• När du plötsligt börjar springa snabbt (sprinta).
• När du plötsligt minskar din löphastighet.
• När man hoppar.
• Vid plötslig riktningsändring.
• Vid översträckning av till exempel en dansare eller en häcklöpare.

Detta kan dock hända närhelst hamstringsmusklerna utsätts för en överdriven kraft. Till exempel kan vi ibland halka och falla på en hal yta, i vatten eller på is, och plötsligt spricker våra ben isär ("splittringarna"), vilket kan slita sönder hamstringsmusklerna. Eller så kan det hända när vi lyfter något och böjer oss åt fel håll.

Vem är mer benägen att få denna hamstringsskada? (Riskfaktorer)

Den främsta orsaken till hamstringskador är en plötslig ökning av din fysiska aktivitetsnivå. Du är mer benägen att få denna skada om du:

• När du plötsligt känner dig tröttare än vanligt på jobbet .
• Om kroppens flexibilitet är låg är det viktigt att värma upp ordentligt innan träning och svalna av efter träning.
• Om du plötsligt ökar ditt träningsschema eller träningsmönster (t.ex. plötsligt ökar löpdistansen eller vikten du lyfter).
• När man börjar med en ny sport gör man det utan ordentlig träning eller rätt utrustning .
• MuskelobalansOm så är fallet betyder det att om quadricepsmusklerna på framsidan av låret är mycket starkare än hamstringsmusklerna på baksidan, kan hamstrings lätt skadas.
• Om du har haft en hamstringsskada tidigare. Om du har skadat dig en gång är det mer sannolikt att du får den igen om du inte läker ordentligt.
• Med åldern. Unga, växande barn och äldre vuxna kan också ha ökad risk eftersom muskelflexibiliteten minskar.
• När du har trötta muskler . När du är trött är det svårt för dina muskler att motstå den kraft som följer med det.

Det viktigaste är att gradvis öka din fysiska aktivitet. Allt eftersom din styrka och flexibilitet förbättras bör du gradvis öka vikten du lyfter, distansen du springer och mängden träning du gör.

Även om vem som helst kan dra åt en hamstringsmuskel är det vanligare bland idrottare. Du är särskilt utsatt om du gör följande:

• Hoppsporter - som volleyboll och basket.
• Kontaktsporter - som rugby och fotboll.
• Sporter som kräver plötsliga, snabba, explosiva rörelser - 100m, 200m löpare, tennisspelare.
• Löpning, särskilt för de som springer snabbare än de som springer långa sträckor.

Hur diagnostiserar en läkare en hamstringsskada? (Diagnos)

En läkare kan vanligtvis avgöra om du har en hamstringsskada genom att göra en fysisk undersökning . Det innebär att läkaren kommer att röra ditt ben, titta på dig och kontrollera om du har smärta, svullnad och blåmärken. De kommer också att be dig att göra olika rörelser.

Emellertid kan vissa avbildningstester utföras för att fastställa skadans exakta omfattning och få ytterligare information.

"Läkaren kommer att fråga dig vilka dina symtom är och hur länge du har haft dem. Om du vet, berätta om de uppstod medan du utövade en sport eller gjorde något speciellt, och vad du gjorde då. Du bör också berätta för läkaren om du kunde fortsätta göra dessa saker efter skadan, eller om smärtan var så svår att du inte ens kunde gå."

Läkaren kan använda flera tester för att se skadans omfattning och skadorna runt hamstringen:

• Röntgen: Även om detta inte kan se musklerna, kan det leta efter en liten bit ben som har lossnat (en avulsionsfraktur) där hamstringsmuskeln fäster vid benet. Vissa hamstringsskador kan också åtföljas av frakturer.
• MR: Detta är ett mycket tydligt sätt att se omfattningen av muskelskada, omfattningen av bristningen och eventuell blödning. En MR-undersökning görs ofta vid allvarliga skador.
• Ultraljudstest:Detta kan också kontrollera saker som muskelrupturer och blodproppar. Det kan göras snabbare och enklare än en magnetkameraundersökning.

Vad kan man göra för att behandla en sträckt hamstring? (Behandling)

För det mesta kan du behandla en mild (grad 1) hamstringsbristning hemma. Däremot kan svårare bristningar (grad 2 och 3) kräva ytterligare behandling. Din läkare kommer att rekommendera sätt att hjälpa dig att hantera dina symtom och läka din trasiga hamstring. Dessa behandlingar kan inkludera:

• RICE-metoden: Detta är den mest välkända och traditionellt använda metoden. Den är mycket viktig inom de första 24–72 timmarna efter skadan.
• Vila: Vila det skadade benet. Undvik att röra det för mycket eller belasta det för mycket. Du kan behöva använda kryckor.
• Is: Lägg is i 15–20 minuter flera gånger om dagen. Lägg inte is direkt på huden, linda in den i en trasa. Detta minskar svullnad och smärta.
• Kompression: Applicera ett elastiskt bandage på det skadade området för att hålla det tätt men utan att begränsa blodflödet. Detta hjälper till att kontrollera svullnaden.
• Höjd: Håll benet högt över hjärtat när det är möjligt. Du kan lägga en kudde ovanpå. Detta minskar också svullnaden.

• Smärtstillande medel: Din läkare kan ge dig receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen. Dessa kan hjälpa till att minska smärta och svullnad.

• Sjukgymnastik (PT): Sjukgymnastik är viktigt innan du kan återuppta träning eller andra fysiska aktiviteter. Detta är ofta nödvändigt, särskilt vid allvarliga skador. En sjukgymnast kommer att skapa en personlig återhämtningsplan för att hjälpa dig att återfå styrka, flexibilitet och funktion i dina hamstrings. Detta kommer att inkludera en mängd olika övningar och stretchövningar.

• MEAT-metoden: MEAT står för Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment. Några nyare teorier tyder på att det kan påskynda läkningsprocessen att påbörja kontrollerad, tolererbar träning och rörelse så snart som möjligt, snarare än "resten" av RICE-metoden. Detta bör dock göras under ledning av en läkare eller sjukgymnast.

• Hamstringskirurgi:Du kommer sannolikt bara att behöva opereras om du har en allvarlig (grad 3) hamstringsskada, särskilt om muskeln helt har separerat från benet (en "avulsionsskada"), eller om muskeln helt har slitits igenom. Om du inte kan gå, har betydande svullnad och blåmärken, kontakta omedelbart läkare.

"Fråga en läkare vilken behandlingsmetod som är bäst för dig. Ibland kan 'RICE'-metoden användas de första dagarna, och sedan gradvis lägga till delar av 'KÖTT'-metoden."

När ska jag träffa en läkare?

Om du har symtom på en hamstringsskada i mer än några dagar , och hembehandlingar inte hjälper, bör du definitivt uppsöka läkare.

Kontakta omedelbart läkare, särskilt i fall som dessa:

• Om det finns svår smärta.
• Om du inte kan röra benet, använd det eller stå med vikt på det.
• Om det finns betydande svullnad eller blåmärken på det skadade området.
• Om ditt ben känns domnat, eller om du känner att färgen på din fot eller dina tår förändras.
• Om du hör ett "tock"-ljud.

Om dina symtom återkommer eller förvärras efter att du påbörjat behandling för en hamstringsbristning, kontakta din läkare .

Du kan också ställa några frågor till läkaren, till exempel:

• "Hur allvarlig är den här skadan? Vilket är graden?"
• "Vad kan jag göra för att undvika att bli skadad igen på det här sättet i framtiden?"
• "Vilka aktiviteter kan jag göra på ett säkert sätt tills jag återhämtar mig?"
• "Behöver jag sjukgymnastik?"
• "När kommer jag att kunna utöva sport och börja med andra fysiska aktiviteter igen?"

Hur lång tid tar det för en hamstringsskada att läka?

Det beror verkligen på hur allvarlig den ursprungliga skadan var. Mindre hamstringsskador läker snabbare än allvarligare skador.

• Grad 1-skada: Kan läka inom 1–3 veckor.
• Grad 2-skada: Kan vara i cirka 4–8 veckor.
• Grad 3-skada: 3–6 månader, eventuellt längre. Om du har opererats kommer läkningstiden att vara ännu längre, eventuellt upp till ett år, för att helt återhämta sig.

Prata med din läkare om hur lång tid det kommer att ta. Du kan eventuellt gradvis börja med vissa aktiviteter allt eftersom du återhämtar dig. Din läkare eller sjukgymnast hjälper dig att återuppta träning och andra aktiviteter på ett säkert sätt. De kommer att tala om för dig när det är säkert att börja gå, springa, träna eller träna. Öka inte din aktivitetsnivå plötsligt förrän din läkare säger att det är okej.Om du lägger för mycket press på dina hamstrings innan de har läkt helt kan du skada dig igen (eller förvärra den ursprungliga skadan).

Kom ihåg att skadade hamstrings tenderar att strama åt lite när de läker, och ärrvävnad kan bildas. Så du måste vara särskilt uppmärksam på din flexibilitet. Gör de stretchövningar som din sjukgymnast ger dig. Se till att värma upp och varva ner före någon fysisk aktivitet.

Slutligt budskap att ta med sig hem

Hamstringsskador är mycket vanliga, särskilt för idrottare. Men det kan vara smärtsamt och det kan vara riktigt frustrerande att behöva ta en paus från träning och att göra saker man älskar ett tag. Men ge din kropp den tid den behöver för att läka. Pressa inte dig själv förrän läkaren eller sjukgymnasten säger: "Okej, du klarar det nu." Det är bättre att ta lite tid och läka helt än att stressa och skada den igen.

När din hamstringsskada har läkt bör du kunna återgå till dina normala aktiviteter. Fråga din läkare eller sjukgymnast om övningar och stretchövningar som kan stärka dina hamstringsmuskler och öka flexibiliteten. Detta kommer att hjälpa dig att röra dig bättre och förhindra en liknande skada i framtiden.

Så om du har en liknande upplevelse, få inte panik, sök lämplig läkarhjälp, få nödvändig vila och behandling. Jag önskar dig ett snabbt tillfrisknande!

Hamstringsskador , muskelsträckningar, lårsmärta, sportskador, muskelrupturer, RICE-behandling, sjukgymnastik