Är du orolig för din emotionella hälsa? Låt oss prata om det!

När vi tänker på "hälsa" tänker vi oftast på kroppen, eller hur? Till exempel pratar vi ofta om saker som kolesterol i blodet, blodtryck och blodsockernivåer. Men det finns faktiskt något annat som är lika viktigt för vår kropps hälsa. Det är vår sinnes hälsa, eller vårt emotionella välbefinnande. Faktum är att det idag har bevisats av medicinsk vetenskap att det finns ett starkt samband mellan våra känslor av lycka, sorg och ilska och vår kropps hälsa.

Vad är emotionell hälsa?

Enkelt uttryckt är emotionell hälsa en aspekt av vår allmänna mentala hälsa. Det vill säga förmågan att hantera och vara medveten om de goda och dåliga känslor (som glädje, sorg, rädsla, ilska) som vi möter i livet. En känslomässigt frisk person kan hantera saker som stress och sorg som uppstår i vardagen bra. Han vet också att han behöver söka professionell hjälp, det vill säga hjälp av en läkare, när han inser att han har svårt att kontrollera dessa saker på egen hand.

Du kanske redan har upplevt den här kopplingen mellan kropp och själ. Tänk på det, när en tenta närmar sig, eller när det finns ett problem på jobbet, får vissa människor magont, huvudvärk och aptitlöshet. Det här är sätten som stressen i våra sinnen frigörs från våra kroppar.

Försämras din emotionella hälsa? Var uppmärksam på dessa tecken

Ibland kan vår emotionella hälsa äventyras utan att vi ens inser det. Om du har upplevt ett eller flera av symtomen i tabellen nedan under en längre tid kan det vara dags att titta närmare på det.

Hur man upprätthåller god emotionell hälsa?

Den goda nyheten är att det finns många saker vi kan göra för att skydda och förbättra vår emotionella hälsa. Det här är inte nya saker, men när de införlivas i våra dagliga liv kan de göra stor skillnad.

1. Upprätthåll en balanserad livsstil

Det betyder att hitta en balans mellan ditt arbete och ditt privatliv . Hitta också en bra balans mellan att vara aktiv och avkopplande. Det sägs att för mycket av allt inte är bra.

2. Upprätthåll sociala kontakter

Vi behöver alla vara sammankopplade som människor. Håll kontakten med familj och vänner. Prata minst en gång i veckan, och om möjligt, avsätt tid att träffas. Telefonsamtal och videosamtal är bra, men det är också viktigt att träffas ansikte mot ansikte då och då.

3. Meditera

Meditation kan vara skrämmande för vissa människor, men det är väldigt enkelt. Meditation handlar om att lära sig att observera sina tankar och känslor som en utomstående. Du kan börja med något så enkelt som att avsätta 5 eller 10 minuter om dagen för att bara fokusera på hur din andning går upp och ner.

4. Ändra hur du pratar om dig själv (Positivt självprat)

Tänk på det, när du gör ett litet misstag, säger du till dig själv: "Jag kan inte göra någonting rätt"? Den här typen av negativt självprat kommer bara att minska ditt självförtroende . Öva istället på att tänka positivt : "Det är okej, jag ska göra bättre nästa gång."

5. Begränsa drog- och alkoholanvändning

Många människor vänder sig till droger och alkohol för att glömma sina problem. Men i verkligheten, även om dessa droger kan ge tillfällig lindring, kan de vara mycket skadliga för din fysiska och psykiska hälsa på lång sikt. Om du märker att du använder dessa droger mer än vanligt, överväg om orsaken är ett psykiskt problem.

6. Utveckla motståndskraft mot problem

Detta hänvisar till förmågan att möta livets utmaningar och svåra situationer utan att ge efter. Denna förmåga kan också utvecklas genom saker som att träna, upprätthålla goda sociala relationer och tänka positivt.

7. Sov gott.

Sömn är den bästa vilan för vårt sinne och vår kropp. Försök att få 7–8 timmars oavbruten sömn per dag. Forskning har till och med visat att för lite sömn minskar vår förmåga att kontrollera våra känslor .

8. Träning

Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen. Det behöver inte betyda att du går till gymmet. Det kan vara så enkelt som att ta en rask promenad, dansa hemma eller pyssla i trädgården. När vi tränar frigör vår hjärna endorfiner, vilket kan få oss att må bra.

9. Hitta mening i livet

Det är fantastiskt om du finner tillfredsställelse i ditt arbete. Men det är inte det enda sättet att hitta mening i livet. Även något så enkelt som att ta hand om ett husdjur, volontärarbeta för en samhällstjänst du tycker om eller engagera dig i kyrkan kan ge ditt liv ett nytt syfte.

10. Be om hjälp om det behövs.

Detta är det viktigaste. Om du har svårt att hantera dessa känslor på egen hand är det också en stor styrka att erkänna det. Tveka inte att prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Om du fortfarande inte känner dig bättre efter att ha gjort allt detta, vänligen kontakta en läkare för råd. Det är inget att skämmas över, det är lika normalt som att ta medicin för en fysisk sjukdom.