Du har säkert sett sådana videor på sociala medier , oavsett om det är Facebook, TikTok eller Instagram, eller hur? En välbyggd person tittar in i kameran och hoppar sedan plötsligt ner i en tank med iskallt vatten. Vissa människor verkar göra det med stor entusiasm, medan andra verkar göra det som en riktig bedrift. När du ser dessa kanske du undrar: "Är det verkligen bra för kroppen att hoppa ner i iskallt vatten som detta, eller ner i extremt varmt vatten?"
Vatten är faktiskt ett läkande medel för våra kroppar på många sätt. Forskning har till och med visat att vattenbad kan minska muskelsmärta, slappna av sinnet och förbättra blodcirkulationen. Så idag ska vi prata om dessa behandlingar med varmt och kallt vatten i detalj.
Varför är det så läkande att bada i det här vattnet?
Detta beror på att när vi är nedsänkta i vatten påverkar det flera system i vår kropp. Enkelt uttryckt påverkar det vårt hjärt-kärlsystem, andningsorgan och endokrina system. Det är kombinationen av allt detta som ger oss dessa hälsofördelar.
Okej, låt oss nu titta på detaljerna för var och en av dessa populära metoder.
Kalldykning
Även om forskningen om detta fortfarande är i ett tidigt skede, har preliminära studier visat att nedsänkning i kallt vatten kan ha vissa positiva effekter på tillstånd som blodtryck , humör och depression.
Det kan finnas flera orsaker till detta.
- Minska inflammation: Detta hjälper till att minska den osynliga svullnaden i kroppen.
- Stimulering av vagusnerven: Detta är en mycket viktig nerv i vår kropp. När den stimuleras saktar den ner vår puls och lugnar vår kropp. Detta hjälper oss att kontrollera vårt oroliga sinne och stanna i nuet.
- Minskat kroppsfett och förbättrad insulinkänslighet: Några mindre studier har funnit dessa fördelar, men inga definitiva slutsatser har ännu dragits.
Var också medveten om riskerna.
Men det betyder inte att detta är utan risk. När vi plötsligt dyker ner i iskallt vatten kan vår kropp få en chockreaktion . Inom de första 30 sekunderna ökar blodtryck, andningsfrekvens och hjärtfrekvens plötsligt. Detta försätter personer med hjärtsjukdomar eller blodkärlsproblem, såsom arytmier, i högre riskzon.
Så om du har hjärtsjukdom eller andra hälsoproblem, se till att prata med din läkare innan du provar något liknande.
Om du gör det, istället för att hoppa i vattnet på en gång, vänj din kropp långsamt och försiktigt vid vattnet . På så sätt kan du minska chockreaktionen.
En bra utgångspunkt för nybörjare är vanligtvis ett 5-minuters bad i vatten mellan 10-15 grader Celsius (50-59 Fahrenheit). Kom ihåg att allt som är kallare och längre inte är bra.
Bubbelpool
Denna metod, som är mycket bekvämare än iskallt vatten, gynnar också vår hjärthälsa. Att vara i varmt vatten, en process som kallas "passiv uppvärmning", kan ha samma effekter på kroppen som att träna .
Tänk dig, när vi kommer i varmt vatten ökar blodflödet till vår hud. Det betyder att en stor mängd blod rör sig till våra armar och ben. Detta belastar vårt hjärta och våra blodkärl. Precis som vid träning. Detta stärker vårt hjärt-kärlsystem. Det kan också minska stresshormoner och ångest.
För att fullt ut dra nytta av dessa kardiovaskulära fördelar behöver du ligga i blöt i varmt vatten på cirka 39 grader Celsius (102 Fahrenheit) i cirka 30 minuter . Men om du bara vill må bättre och sänka blodtrycket lite räcker det med 15 minuter .
| Behandlingsmetod | De viktigaste fördelarna | Saker att se upp för |
|---|---|---|
| Kalldykning | Bra för mentalt välbefinnande, minskar inflammation och ökar blodtrycket. | Riskabelt för hjärtpatienter. Bör justeras långsamt, inte plötsligt. |
| Bubbelpool | Bra för hjärthälsan, minskar stress och avslappnar musklerna. | Överdriven värme och långvarig exponering rekommenderas inte. |
| Att doppa ansiktet i iskallt vatten | Minskar omedelbart ångest och panik, och lugnar sinnet. | Du bör inte känna överdrivet obehag eller andningssvårigheter. |
| Tvätta fötterna med varmt vatten | Gör det lättare att sova, lindrar smärta. | Det finns knappast någon särskild risk, men kontrollera vattentemperaturen. |
Ansiktsdunkning i isvatten
Detta är väldigt populärt på sidor som TikTok som ett sätt att omedelbart minska ångest. Det finns vetenskap bakom det. När vi känner oss rädda eller oroliga går våra kroppar in i " kamp-eller-flykt "-läge. Då går vår kroppstemperatur, puls och stresshormoner i högvarv .
Men när vi sänker ansiktet i kallt vatten aktiveras kroppens parasympatiska nervsystem, som är förknippat med avslappning och lugn. Det skickar ett meddelande till hjärnan att "lugna ner sig".
Varför trycker vi på våra ansikten? Eftersom våra ansikten har ett stort antal nerver och ligger nära hjärnan kan detta meddelande skickas till hjärnan mycket snabbt. Men du ska inte känna dig så obekväm när du gör detta att du kvävs. Att skvätta lite kallt vatten i ansiktet, hålla en ispåse på halsen eller hålla en isbit någonstans i ansiktet kan också uppnå liknande resultat.
Fotbad
Att blötlägga fötterna i ett badkar med varmt vatten känns inte bara bra, utan det kan också hjälpa dig att sova bättre och hantera smärta. En anledning till detta är att det påverkar kroppens termoregleringssystem. Efter att ha tvättat fötterna i varmt vatten sjunker din kärnkroppstemperatur något. Detta hjälper dig att sova bättre.
En nyligen genomförd studie visade att varma fotbad förbättrade sömnkvaliteten hos patienter som genomgått ryggoperationer. Forskning har också visat att denna metod kan hjälpa kvinnor som går igenom klimakteriet och minska mensvärk.
Simning
Det här är något vi alla vet. Men simning är inte bara bra träning. På grund av vattentrycket, eller hydrostatiskt tryck , kan simning öka hjärtfrekvensen och blodvolymen som pumpas av hjärtat bättre än andra träningsformer. Detta tryck underlättar vätskeflödet i kroppen.
Ny forskning visar att aktiviteter som simning och undervattenslöpning kan öka blodflödet till hjärnan och till och med bidra till att minska minnesförlust som uppstår med åldern.
Liksom andra metoder har simning i öppet vatten blivit populärt. Men det har också sina risker, så det är viktigt att följa säkerhetsåtgärder, särskilt om du precis har börjat. Men om det görs på ett säkert sätt kan du få samma hälsofördelar som att dyka i iskallt vatten.
Det finns ytterligare en lärdom vi kan dra av allt detta. Det är att möta en viss grad av "svårigheter". Träning är också en form av svårighet. Att möta sådana hanterbara svårigheter hjälper våra kroppar och sinnen att anpassa sig till utmaningar och hålla sig friska.
Meddelande att ta med sig hem
- Varm- och kallvattenbehandlingar har faktiskt hälsofördelar, inklusive att minska muskelsmärta, lugna sinnet och förbättra blodcirkulationen.
- Var noga med att rådfråga din läkare innan du provar något av dessa, särskilt om du har några hälsoproblem som hjärtsjukdomar eller högt blodtryck.
- Gå inte till extremer på en gång. Om du ger dig ut i kallt vatten, acklimatisera din kropp långsamt. Börja inte med för mycket värme även i varmt vatten.
- Att vara kallare eller varmare ger inte alltid bättre resultat. Ibland ger det bästa resultatet att stanna vid en lägre temperatur under en kortare tid.
- Du behöver ingen avancerad utrustning för att använda dessa metoder. Du kan få dessa fördelar hemma genom att fylla badkaret med kallt vatten eller ta en kall dusch.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar