Hur går man upp i vikt på ett säkert sätt under graviditeten? (Viktökning under graviditeten) Låt oss ta reda på exakt vad det här är!

När man får reda på att man väntar barn är en av de vanligaste sakerna man hör hemma, från släktingar och vänner: "Nu måste vi äta för två." Även om det är en väldigt kärleksfull sak att säga, är den här historien sann? Måste man verkligen äta för två? Har du en klar uppfattning om hur mycket vikt man bör gå upp under graviditeten ? Idag ska vi prata om dessa frågor som många människor har.

Hur många extra kalorier behöver du egentligen?

Enkelt uttryckt är talesättet "att äta för två" en myt. Det finns ingen anledning att fördubbla sitt matintag bara för att man väntar barn. I genomsnitt behöver en gravid kvinna bara 300 extra kalorier per dag, utöver de kalorier hon konsumerade innan hon blev gravid. Denna mängd hjälper dig att nå en hälsosam vikt.

Men hur mycket vikt du behöver gå upp är inte samma för alla. Det beror på din kroppsvikt när du blev gravid.

• Om du har normal vikt: Det är normalt att gå upp mellan 11 och 16 kilogram under graviditeten .
• Om du är underviktig: Du kan behöva gå upp mellan 13 och 18 kilogram.
• Om du är överviktig: Du kanske bara behöver gå upp mellan 7 och 11 kilogram.

Vanligtvis bör du räkna med att gå upp cirka 1–2 kg under de första 3 månaderna av graviditeten, och cirka 0,5 kg per vecka under resten av graviditeten.

Tänk dig att du väntar tvillingar. Din viktuppgång är mycket viktig för dina barns hälsa. Eftersom tvillingar ofta föds för tidigt är det viktigt att de har en bra födelsevikt. En mamma med tvillingar kan behöva cirka 3 000–3 500 kalorier per dag. Det betyder att hon bör gå upp mellan 16 och 20 kg.

Vart tar den här ökade vikten egentligen vägen?

Du tänker säkert: "Mamma, hur går du upp så mycket i vikt?" Denna viktökning ackumuleras inte bara som fett på kroppen. Den bryts ner i flera delar. Låt oss se hur det händer.

Är det bra att gå ner i vikt under graviditeten?

Det här är en mycket viktig fråga. Generellt sett är graviditet inte en bra tidpunkt att gå ner i vikt eller banta. Men om du är mycket överviktig när du blir gravid kan din läkare råda dig att gå ner i vikt. Om du gör det, bör du göra det.Endast under fullständig överinseende av en läkare. Försök aldrig gå ner i vikt på egen hand.

Hur går man upp rätt mängd vikt?

Om din läkare har rekommenderat dig att gå upp i vikt, prova följande:

• Istället för att äta en stor måltid om dagen, ät fem eller sex små måltider .
• Ha hälsosamma snacks till hands som du kan äta snabbt, såsom jordnötter, russin, ost och kex, torkad frukt och yoghurt.
• Bred jordnötssmör på bröd, kex, äpplen, bananer etc. En matsked jordnötssmör har cirka 100 kalorier och 7 gram protein.
• Tillsätt lite mager mjölkpulver till dina potatismos, äggröra och varma flingor.
• Lägg till några näringsrika saker som smör, margarin, färskost, sås och ost i dina måltider.

Vad gör man om man går upp mer i vikt än man förväntat sig?

Om du har gått upp mer i vikt än din läkare rekommenderar, prata med honom eller henne om det. Ofta är den bästa tiden att gå ner i vikt efter att du har fött ditt barn. Men du kan göra följande för att kontrollera viktökningstakten:

• Undvik snabbmat: Om du äter det, välj saker som en grillad kycklingmacka (utan sås eller majonnäs) och en sallad med en mager dressing istället för friterad mat. Undvik saker som pommes frites och panerad kyckling.
• Undvik helmjölk: Du behöver minst 4 portioner mejeriprodukter om dagen. Du kan dock minska kalorier och fett genom att använda lättmjölk eller lättmjölk (1 % eller 2 %).
• Begränsa sockerhaltiga drycker: Läsk, fruktdrycker och artificiella dryckespulver ger dig bara tomma kalorier. Drick vatten och läsk istället.
• Minska mängden salt du tillsätter när du lagar mat: Salt gör att kroppen behåller vatten.
• Begränsa söta och kaloririka snacks: Saker som kakor, godis, munkar, tårtor och chips är näringsfattiga och kaloririka. Ät istället saker som färsk frukt och yoghurt med låg fetthalt.
• Laga mat hälsosamt: Istället för att steka, använd metoder som bakning, grillning och kokning.
• Träning: Enkla övningar som promenader och simning är i allmänhet säkra för en gravid mamma. Men innan du börjar ett träningsprogram, se till att fråga din läkare vad som är rätt för dig.

Någon möjlighet att träffa läkaren

Det är mycket viktigt att du pratar med din läkare i någon av följande situationer.