Räcker det med medicinering ensamt mot depression? Låt oss prata om det här!

Känner du ibland att du är uttråkad av allt, oförmögen att göra någonting och känner att en enorm börda tynger ner dig? Det här är inte bara ditt problem. Depression är ett tillstånd som många människor står inför i dagens samhälle. Att ta mediciner är det enda alternativet. Men idag ska vi prata om en komplett behandlingsplan som behandlar både ditt sinne och din kropp samtidigt och hjälper dig att återhämta dig från detta tillstånd snabbt. En bra kost, motion och samtalsterapi är några av de kraftfulla metoder som, i kombination med den medicin du tar, hjälper dig att återhämta dig snabbt.

Depression kan ofta åtföljas av andra medicinska tillstånd. Till exempel kan depression ses vid tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, stroke eller cancer. I sådana fall är det mycket viktigt att behandla hela kroppen.

Hur mat och dryck påverkar depression

Har du någonsin undrat hur mycket det vi äter kan påverka vår lycka? En person som led av depression delade med sig av sin erfarenhet på det här sättet.

De flesta experter är överens om att en balanserad kost med obearbetade livsmedel – det vill säga fullkorn, grönsaker, frukt, nötter, fisk och magert kött – är bäst för personer med depression. Enkelt uttryckt kan en balanserad kost hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila under hela dagen. Detta kan bidra mycket till att hålla humöret lugnt.

Forskare undersöker fortfarande om vissa vitaminer och näringsämnen kan bidra till att minska depression. Hittills har omega-3-fettsyror , folat och vitamin B12 visat sig hjälpa, eftersom de tros hjälpa hjärnfunktionen.

Finns det några saker du behöver utesluta från din kost?

Ja, absolut. Det är väldigt viktigt att undvika vissa livsmedel och drycker när man kämpar mot depression.

En psykolog säger att cirka 20–25 % av hans patienter har upplevt betydande lindring av depression efter att ha uteslutit socker och koffein från sin kost i två veckor. Så du kan också prata med din läkare och prova dessa saker för att se om de fungerar för dig.

Den överraskande lättnaden av träning

Träning är en annan kraftfull sak som kan påverka ditt humör och din energinivå positivt.

På grund av denna erfarenhet har han börjat råda sina patienter med depression att träna. Resultaten är mycket framgångsrika. Ibland går han ut från mottagningen med sina patienter och genomför terapisessioner medan de går. Eftersom träning är något som en person kan lära sig och använda på egen hand, kan resultaten vara mer effektiva och bestående än de som uppnås med ett piller.

Faktum är att en studie från 2007 visade att för vissa personer är träning lika effektivt som medicinering vid behandling av depression. När vi tränar producerar våra hjärnor mer kemikalier som serotonin , vilket hjälper oss att hålla oss på gott humör. Mediciner gör samma sak.

Träning är också ett bra alternativ för de som inte kan ta mediciner, till exempel vissa äldre, gravida och förlossningsmammor samt barn. Personer som tränar löper också mindre risk att få återfall.

En annan bra sak med träning är att det inte har några biverkningar . Eftersom träning är bra för hela kroppen är det inget fel med att lägga till det i din behandlingsplan.

Låt oss prata om vad som finns på våra tankar och bli fria (Samtalsterapi)

Samtalsterapi, eller psykoterapi, är ett annat värdefullt verktyg för att bekämpa depression. Det handlar inte bara om att prata med en vän. Det innebär att en utbildad professionell person hjälper dig att förstå dina problem och utveckla de färdigheter du behöver för att hantera dem.

Det finns två huvudtyper av samtalsterapi som har varit framgångsrika vid behandling av depression:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Denna terapi undersöker hur dina negativa tankar och beteenden bidrar till din depression. Den hjälper dig att förändra ditt tänkande till att bli mer positivt.
• Interpersonell terapi: Detta hjälper dig att förbättra dina relationer med din familj, vänner och make/maka. När dessa relationer förbättras kommer du också att börja må bättre.

Samtalsterapi kan vara allt från några veckor till flera år. Det kan göras enskilt eller i grupp. Många kombinerar denna terapi med andra behandlingar, såsom medicinering eller träning.

Vikten av att fortsätta med behandlingen

Oavsett vilken behandlingsplan du väljer är det viktigt att ge den tillräckligt med tid att verka och att du håller fast vid den. All behandling, inklusive medicinering mot depression, kan ta flera veckor eller längre innan du ser resultat.Så ge inte upp.

Det är viktigt att hålla kontakten med din läkare under hela processen. Prata regelbundet med hen om hur du mår och om behandlingen fungerar.

Om din behandlingsplan inte fungerar efter några veckor, oroa dig inte. Det finns många olika läkemedel och behandlingsalternativ du kan prova. Ofta, om en behandling inte fungerar, kommer någon annan att göra det.

Det viktiga är att fortsätta försöka tills du hittar den kombination som fungerar bäst för dig. Även om det kan kräva lite ansträngning är slutresultatet – det vill säga att övervinna depression och bli lyckligare – mycket mer värt det.