Hur mycket vatten bör du dricka per dag? (Dagligt vattenintag) Låt oss ta reda på exakt detta!

En fråga som många ofta ställer sig och funderar över är: ”Hur mycket vatten ska jag dricka per dag ?” Vissa säger att man absolut ska dricka 8 glas vatten. Andra säger att man behöver ännu mer. Vad är sanningen i detta? Behöver alla samma mängd vatten? Låt oss prata om just detta, och enkelt, idag.

Varför är vatten så viktigt för våra kroppar?

Visste du att 60 % av din kroppsvikt, det vill säga mer än hälften, består av vatten? Tänk bara, alla organ och celler i vår kropp kan inte fungera utan vatten.

Enkelt uttryckt, här är några av de saker vatten gör för våra kroppar:

• Det tar bort gifter från våra organ.
• Näringsämnena i maten vi äter transporteras till cellerna.
• Det skyddar våra leder och hjälper dem att fungera.
• Det hjälper oss att smälta maten vi äter.

På grund av alla dessa viktiga uppgifter kan du bli uttorkad om din kropp inte får i sig rätt mängd vatten. Uttorkning är när din kropp inte har tillräckligt med vatten. Om detta tillstånd blir allvarligt kan du uppleva yrsel, förvirring och kramper . Därför är det mycket viktigt att ge din kropp rätt mängd vatten varje dag.

Så hur mycket vatten behöver du per dag?

Vi har alla hört att 8 glas vatten om dagen är en bra idé. Men sanningen är att mängden vatten du behöver varierar från person till person. Det beror på många saker, inklusive din ålder, kroppsstorlek, hur mycket motion du gör och hur varmt vädret är.

Vi kan dock använda värden som dessa som en allmän riktlinje.

Om du arbetar utomhus en solig dag, utövar sport eller gör något som får dig att svettas, bör du dricka mer vatten än denna mängd. På samma sätt, om du kräks , har diarré (magbesvär) eller är sjuk med feber, bör du dricka mer vatten vid dessa tillfällen eftersom din kropp förlorar mycket vätska.

Hur ska man ge vatten till små barn?

Precis som vuxna varierar mängden vatten små barn behöver beroende på saker som deras ålder, vikt, kön, hur aktiva de är och klimatet de lever i.

I genomsnitt behöver spädbarn och små barn cirka 6–8 glas vatten om dagen. Det är också en bra idé att äta frukt och grönsaker som har mycket vatten (som vattenmelon och gurka).

• Små barn mellan 1 och 3 år bör få cirka 4 glas vatten per dag.
• Barn mellan 4 och 8 år behöver cirka 5 glas vatten om dagen.
• När barn leker eller motionerar är ett bra mål att låta dem dricka en halv kopp till två koppar vatten var 15–20:e minut .

Mycket viktigt: Ta hand om spädbarn under 6 månader!

Det enda undantaget från denna regel är spädbarn under 6 månader gamla. Ge aldrig ett spädbarn under 6 månader bara vatten. Ett spädbarns mage ( mage)) är lika liten som ett ägg. Så om du bara ger vatten kommer utrymmet i den lilla magsäcken att tas upp av bröstmjölk eller ersättning. Den mjölken innehåller de kalorier och näringsämnen som är viktiga för barnets tillväxt. Så det är inte bra för barnet att få det utrymmet upptaget.

Hjälper det verkligen att dricka vatten att gå ner i vikt?

Många tror att det kan hjälpa att gå ner i vikt att dricka vatten. Det ligger en del sanning i den historien. Här är några anledningar till varför:

1. Snabbar upp din ämnesomsättning: När du dricker vatten, särskilt kallt vatten, måste din kropp förbruka mer energi för att få vattnet att nå kroppstemperatur. När denna energi förbrukas ökar din ämnesomsättning och du förbränner lite fler kalorier.

2. Det gör att du känner dig mätt: En liten studie visade att personer som drack två glas vatten före en måltid åt 22 % mindre. Så detta kan hjälpa till att kontrollera överätande.

3. Ett substitut för kaloririka drycker: De sockerrika dryckerna, fruktjuicerna och läsken vi dricker är rika på socker och kalorier. Om du istället gör det till en vana att dricka kalorifritt vatten kan du avsevärt minska mängden onödiga kalorier du tillför din kropp varje dag.

Men kom ihåg att bara vatten inte kommer att få dig att gå ner mycket i vikt. Att dricka vatten som en del av en hälsosam livsstil kan däremot hjälpa till med vikthantering.

Räknas allt vi dricker som "vatten"?

Mängden vätska du bör konsumera per dag inkluderar inte bara det vatten du dricker, utan även andra drycker och livsmedel. Det finns dock vissa vätskor som vi måste vara försiktiga med.

Vad händer om man dricker för mycket vatten?

Det är mycket sällsynt att en frisk vuxen har problem med att dricka för mycket vatten, men det kan hända.

Om du dricker mycket vatten på en gång och dina njurar inte kan göra dig av med överskottsvattnet tillräckligt snabbt kan du utveckla ett tillstånd som kallas hyponatremi . Enkelt uttryckt minskar koncentrationen av mineraler som natrium i blodet när de späds ut av vatten. Detta gör att cellerna i kroppen svullnar. Detta är ett allvarligt tillstånd som kan vara livshotande. Människor som maratonlöpare löper högre risk.

Vanliga symtom på detta tillstånd är:

• Förvirring
• Illamående
• Kräkningar

Om du har något av följande medicinska tillstånd, var noga med att rådfråga en läkare om hur mycket vatten du bör dricka:

• Sköldkörtelsjukdomar
• Njur-, lever- eller hjärtsjukdom
• Om du tar läkemedel som orsakar vätskeretention, såsom NSAID (smärtstillande medel) och vissa antidepressiva medel

Hur vet jag om jag dricker tillräckligt med vatten?

Det finns två väldigt enkla sätt att göra detta på. Du kan fundera på det själv.

Dessa två enkla saker kan ge dig en bra uppfattning om din hälsa.

Vatten, dagligt vatten, hälsa, uttorkning, viktminskning, hälsosamt liv, näring, vattenintag, uttorkning, hyponatremi, hälsotips, dagligt vatten