Det är normalt att känna sig ledsen och orolig ibland i livet. Precis som solsken och regn kommer och går lycka och sorg i våra liv. Men när du känner dig ledsen kanske du känner att den här sorgen aldrig kommer att försvinna, som om hela världen är emot dig. Men i verkligheten varar känslan av sorg oftast inte så länge. Det viktiga är, när du är redo, att veta hur du kan hjälpa dig själv att läka. Ska vi prata om det idag?
Varför känner vi oss ledsna? Är det normalt?
Faktum är att sorg är en väldigt normal känsla som vi människor känner. Vi upplever alla den här känslan sedan barndomen. Tänk på det, när din favoritleksak går sönder, när du har en liten oenighet med en vän i skolan, eller när du inte gör det så bra som du förväntade dig på ett prov... Vi kan känna oss ledsna över små saker som det, och ibland även över större saker.
Ibland behöver det inte vara en stor sak för att känna sig ledsen. Det finns dagar då man bara känner en viss tyngd på hjärtat, och man kan inte ens lista ut varför. Det är normalt. Det viktiga är att inse att man inte är ensam om att känna så här.
Kom ihåg att sorg inte är ett misstag eller en svaghet från din sida. Det är en del av livet.
För det mesta avtar denna sorg inom några dagar, kanske till och med några timmar. Det är dock mycket viktigt att veta hur man kan ge tröst åt hjärtat när det känns ledset.
Saker du kan göra för att lugna ner dig själv när du känner dig ledsen
Okej, så när du känner dig ledsen finns det några enkla saker du kan prova för att hjälpa dig själv att känna dig lite lättare.
Ge din känsla ett riktigt namn.
Det här kan verka enkelt, men det är väldigt viktigt. Berätta för dig själv hur du känner, antingen för dig själv eller för någon du litar på. Att säga något i stil med "Jag är ledsen idag" eller "Jag känner mig dålig över det som hände" kan hjälpa till att lätta på bördan. Om möjligt, försök att identifiera orsaken till din sorg. Till exempel "Jag är ledsen för att min vän ljög för mig." Men älta inte bara det. Det räcker att förstå orsaken.
"Jag är inte ensam" - kom ihåg detta
När du känner dig ledsen kanske du tänker: "Varför händer detta just mig?" Men i verkligheten upplever miljontals andra människor den känslan du upplever vid olika tidpunkter. Tänk dig att ditt cricketlag har förlorat en match. Det är inte bara du som känner dig ledsen, utan resten av laget och de som hejade på det laget känner sig ledsna . Så när du känner dig ledsen, skyll inte på dig själv. Var snäll mot dig själv. Den här känslan kommer att försvinna efter ett tag, och du kommer att må bättre igen.
Ta ett andetag och lugna ner dig.
När du känner dig ledsen, låt dig själv känna den känslan ett tag. Under tiden, försök att ta lugna, långsamma och djupa andetag. Slut ögonen om möjligt. Du ska känna hur din mage expanderar när du andas in och drar ihop sig när du andas ut. Försök att ta lugna, djupa andetag så här tre eller fyra gånger. Kanske kommer sorgen i ditt hjärta att avta lite, och du kommer att börja känna dig lite lättare.
"Jag kan övervinna det här!" - Tänk positivt
Allt i livet går inte som vi förväntar oss. Saker kan gå fel, och förväntningar kan bli besvikna. Men ge inte upp bara för att de hände. Säg till dig själv: "Okej, jag gjorde inte det här rätt den här gången. Men det är okej, jag ska försöka bättre nästa gång." Säg inte ifrån dig själv något. Beröm dig själv för att du försökte. Tänk sedan på vad du behöver förbättra och gör dig redo att försöka igen.
Andra sätt att bringa glädje till sinnet
Du kanske redan känner dig lite bättre efter att ha provat sakerna som nämns ovan. Men det finns några andra saker som kan hjälpa dig.
Dela din sorg med någon du litar på.
Det är en stor lättnad att prata om vad man känner med någon man litar på. Det kan vara ens mamma, pappa, bror, syster, bästa vän, lärare eller till och med ens livspartner. Bara att få dem att lyssna på en kan avlasta ens axlar. Ibland säger de: "Det är inte konstigt att du känner dig så ledsen, jag förstår varför du känner så." Det är en fantastisk känsla att höra, eller hur? Ibland behöver man bara prata mer om det. Att prata om sin sorg kan hjälpa en att komma över den.
Tänk på de goda sakerna i livet.
När du är redo att släppa taget om din sorg och börja känna dig lyckligare, tänk på några av de goda sakerna i ditt liv. Tänk på något litet eller bra som hände idag. Behandlade någon dig vänligt? Gick något bättre än du förväntade dig? Tänk också på dina favoritböcker, sånger och filmer. Tänk på de människor du älskar, de platser du älskar och ditt husdjur. Om möjligt, skriv ner dessa bra saker på ett papper, läs dem högt eller rita en bild. Du kanske inte känner för att göra dessa saker just nu, men försök. När du tänker på de bra sakerna är det svårare att hålla sorgen i åtanke.
Träning för kroppen, glädje för sinnet!
Ett av de bästa sätten att bli av med den tråkiga känslan av sorg är att få igång kroppen. Utöva en sport du gillar, cykla, dansa, spring. Gå åtminstone en kort promenad. Rita en bild, sjung en sång eller umgås med någon du älskar. Ha lite kul, så kommer ditt sinne också att kännas glatt.
Att lära sig hantera sorg kräver lite övning, men det kommer att hjälpa dig att skapa mer utrymme för lycka i ditt hjärta.
Är denna sorg enkel eller ett symptom på depression?
Även om det är normalt för oss alla att känna oss ledsna då och då, kan denna sorg ibland vara djup, vara länge och störa dagliga aktiviteter. Denna djupa, långvariga sorg är vad vi kallar depression. Depression kan drabba vem som helst i alla åldrar, även mycket små barn.
Vad är depression?
Enkelt uttryckt är depression inte bara sorg. Det är ett mer komplext tillstånd. Depression kan uppstå när en person är ensam eller ledsen under en längre tid, eller när de går igenom en mycket svår period i sitt liv. Depression kan också utlösas av saker som separation från nära och kära, familjeproblem eller en närståendes död.
Vilka är symtomen på depression?
Om du misstänker att den sorg du känner är mer än bara vanlig sorg, kanske depression, ta en stund för att se om du har dessa symtom:
- Känner sig ledsen och hopplös hela tiden: Denna känsla avtar inte på dagar eller veckor.
- Förlust av intresse för saker du brukade tycka om: Tristess med hobbyer, umgås med vänner etc.
- Sömnförändringar: Antingen sover man inte ordentligt eller sover man för mycket.
- Förändringar i aptit: aptitlöshet eller överätning, vilket resulterar i viktminskning eller viktuppgång.
- Känner mig trött hela tiden, livlös.
- Svårigheter att koncentrera sig, fatta beslut.
- Att tro att man är värdelös och en börda för andra.
- Känner mig ständigt orolig och rastlös.
- I vissa fall, om du känner dig självmordsbenägen eller pratar om det, är det definitivt ett allvarligt tecken.
Att ha ett eller två av dessa symtom betyder inte att du har depression. Men om du har flera av dessa symtom som kvarstår i mer än två veckor är det viktigt att du uppsöker läkare eller en kvalificerad terapeut.
Om du tror att du har en depression, var inte rädd för att be om hjälp!
Om du tror att du har en depression, eller om du känner att din sorg är för mycket att bära, var inte rädd för att be om hjälp. Det kan vara mycket mer hjälpsamt att få hjälp från någon än att kämpa med dessa saker ensam.
Vem kan jag be om hjälp från?
Du kan prata med en vuxen du litar på om detta. Det kan vara dina föräldrar, en släkting, en lärare, din husläkare eller en kvalificerad kurator eller terapeut. De är redo att hjälpa dig.
Vem är en terapeut? Hur hjälper han/hon?
En terapeut är någon som är specialutbildad för att behandla psykiska problem. Du kan prata med dem om dina känslor och tankar. En terapeut varken klandrar eller dömer dig. De lyssnar på dig, hjälper dig att förstå dina problem och hjälper dig att hitta nya sätt att hantera dem. Många människor, både unga och gamla, har upptäckt att det kan hjälpa dem att förbättra sin psykiska hälsa genom att träffa en terapeut. Det är inte något att skämmas över, utan ett bra beslut att fatta för sig själv.
Kom ihåg att när du är ledsen eller lider av ett tillstånd som depression finns det alltid någon att prata med. Det kan vara en stor lättnad att veta att någon annan vet vad du tänker på. Och att den andra personen kan hjälpa dig.
Även om det är viktigt att prata om det dåliga, glöm inte att prata om det goda också. Speciellt när du känner dig nere kan fokus på de goda sakerna i livet hjälpa dig att känna dig hoppfull och entusiastisk inför livet.
Slutligen, det viktigaste jag vill säga till dig
Så, vi har pratat om mycket idag, eller hur? Det viktigaste jag vill säga till dig är att sorg är en del av livet. Den kommer och går. Men du behöver inte lida igenom den sorgen ensam.
- Inse dina känslor och låt dem vara.
- Försök med enkla sätt att lugna ditt sinne.
- Var aldrig rädd för att be om hjälp. Prata med någon du litar på.
- Om sorgen kvarstår kan det vara depression. Sök läkarhjälp.
- Du är inte ensam. Du är värdefull.
Om den här artikeln har gett dig bara lite lättnad, skulle det vara den största lyckan. Fortsätt att le alltid!
Sorg , Psykisk hälsa, Depression, Emotionell hantering, Rådgivning, Sri Lanka, Sinhala
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar