Känner du dig också ofta ledsen och tung? Låt oss prata om depression!

Det är normalt att känna sig ledsen och lite nedstämd ibland i livet. När vi har en liten oenighet med en vän, när vi inte får något vi förväntat oss, eller bara för en dag, kan vi känna oss lite nedstämda . Men om denna sorg kvarstår, om vi känner oss olyckliga i dagar eller veckor, kan det vara något mer än bara vanlig sorg. Det är det vi ska prata om idag, det vill säga "depression".

Vad exakt är "depression"?

Enkelt uttryckt är depression inte bara en känsla av sorg. Det är ett medicinskt tillstånd. Precis som diabetes mellitus eller högt blodtryck är det ett tillstånd som behöver behandlas och tas om hand. Det påverkar hur vi tänker, känner och beter oss, såväl som vår fysiska hälsa.

Många tror att depression är ett tecken på svaghet eller brist på styrka. Men det är helt fel . Det kan hända vem som helst. Det är inte något som kommer för att man är svag. Så du behöver inte klandra dig själv eller känna skam. Det viktigaste är att känna igen detta tillstånd och söka hjälp för det.

Hur känner vi igen detta? Vilka är symtomen?

Symtomen på depression kan variera något från person till person. Men det finns några vanliga symtom. Låt oss se vad de är. Att ha ett eller två av dessa symtom betyder inte att du har depression. Men om flera av dessa symtom kvarstår i mer än två veckor och de stör dina dagliga aktiviteter är det definitivt bäst att söka läkarhjälp.

Känslor (psykiska symtom)

• Känner mig ledsen hela tiden: Känner mig väldigt ledsen, tung och tom, även utan någon uppenbar anledning. Inte kunna le eller vara glad som tidigare.
• Förlust av intresse för saker du brukade tycka om: Lusten att umgås med vänner, titta på en film, lyssna på en låt eller läsa en bok som du brukade ha nu har försvunnit. Detta kallas även "anhedoni" i medicinska termer.
• Att tänka negativt om sig själv, känna sig onödigt skyldig: Tankar som "Jag är värdelös", "Allt är mitt fel" dyker ofta upp.
• Svårigheter att koncentrera sig och fatta beslut: Kan inte fokusera under arbetet. Tillbringar timmar med att tänka på även de minsta besluten.
• Känsla av hopplöshet och tankar på döden: Detta är ett mycket farligt symptom . Om du känner så här bör du prata med någon du litar på omedelbart eller söka läkarhjälp omedelbart.

Fysiska förnimmelser (fysiska tecken)

• Känner dig trött och livlös hela tiden: Även efter att ha sovit gott har du svårt att gå upp på morgonen och känner dig trött hela dagen.
• Sömnförändringar:Vissa människor kan inte sova oavsett hur mycket de försöker (sömnlöshet). Andra sover hela dagen och sover överdrivet mycket (hypersomni).
• Aptitförändringar: Du kan gå ner i vikt på grund av aptitlöshet. Eller så kan vissa personer tappa kontrollen över sitt ätande och gå upp i vikt.
• Oförklarliga kroppsvärk: Huvudvärk, ryggvärk och magont är vanliga, men när du träffar en läkare kan ingen riktig orsak hittas.
• Domningar och stickningar i kroppen: Att prata och gå känns mer obekvämt än tidigare.

Beteendeförändringar

• Att undvika andra och försöka vara ensam: Du tappar intresset för att träffa vänner och prata med familjen.
• Irritabilitet, rastlöshet: Blir arg över småsaker och är ständigt rastlös, som om något är fel med dig.
• Ständig gråt: Gråter över små saker, har svårt att kontrollera sorg.
• Mindre omsorg om personlig hygien: Även saker som att tvätta kroppen och klä sig prydligt försummas.

Om du tror att du har några av dessa egenskaper, ignorera det inte.

Varför händer detta oss? Vilka är orsakerna?

Det är svårt att peka ut en enda orsak till depression. Oftast är det en kombination av flera faktorer. För att vara exakt är dessa de viktigaste faktorerna som kan bidra:

• Kemiska förändringar i hjärnan: Våra hjärnor innehåller speciella kemikalier som kallas "neurotransmittorer". Det är dessa som styr vårt humör, vår sömn och aptit. Förändringar i hur "neurotransmittorer" som "serotonin" och "dopamin" fungerar kan orsaka depression.
• Genetik: Om någon i din familj, som din mamma, pappa eller syskon, har haft depression, är det mer sannolikt att du utvecklar det, men det betyder inte att du definitivt kommer att utveckla det.
• Svåra livshändelser: Förlusten av en närstående, arbetsförlust, ekonomiska problem, relationsproblem och allvarliga traumatiska händelser (trauma) kan alla utlösa depression.
• Långvariga sjukdomar: Det finns risk för depression på grund av kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Det kan också uppstå som en biverkning av vissa läkemedel.
• Hormonella förändringar: Ibland kan depression orsakas av förändringar i kroppens hormonnivåer, till exempel problem med sköldkörtelns funktion.

Tänk dig, efter att vår Nimalis mamma gick bort var hon väldigt ledsen i månader. Hon log eller pratade inte som hon brukade. Hon slutade till och med plantera träd, vilket hon älskade. Det var först senare, när hon träffade en läkare, som hon fick veta att Nimali hade depression.

Det betyder att orsaken kan vara olika för varje person. Det viktiga är att förstå att oavsett orsak finns det en behandling för detta.

Hur påverkar detta våra liv?

Vi vet nu att depression inte bara är en känsla av sorg. Den kan påverka nästan alla aspekter av våra liv.

• På jobbet eller i utbildningen: Bristande fokus och trötthet kan göra det svårt att slutföra arbetet. Problem kan uppstå på jobbet, och om du är student kan du missa dina lektioner.
• För personliga relationer: Att ständigt bli arg och hålla sig borta från andra kan skada relationer med familj och vänner.
• Fysisk hälsa: Brist på sömn, rätt kost och motion ökar risken för att utveckla andra sjukdomar.
• Förlust av livsglädje: Förmågan att njuta av livet i allmänhet minskar. Allt känns tråkigt.

Därför är depression inte något att ta lätt på. Det är mycket viktigt att påbörja nödvändig behandling så snart som möjligt.

Vad ska man göra om man tror att man har depression? Hur får man hjälp?

Om du eller någon du känner upplever symptom på depression är det viktigaste att prata om det. Prata med någon du litar på – det kan vara din mamma, pappa, en bror, en syster, en bästa vän, en lärare – om det. Berätta hur du känner.

Nästa steg är att uppsöka läkare. Det kan vara en allmänläkare eller en psykiater. Läkaren kommer att prata med dig, fråga om dina symtom och vid behov göra tester för att avgöra om du verkligen har depression eller om det finns någon annan orsak till dessa symtom.

Vilka behandlingar finns det?

Den goda nyheten är att det finns effektiva behandlingar för depression! Det finns ingen anledning till panik. Det finns två huvudtyper av behandlingar:

• Psykoterapi: Detta innebär att man pratar med en utbildad psykoterapeut eller kurator om dina problem och känslor. De hjälper dig att förstå dina tankemönster och beteenden och förändra dem. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en mycket effektiv form av psykoterapi. Enkelt uttryckt hjälper det dig att förändra ditt sätt att tänka och hur du hanterar livet.
• Medicin:Ibland ordinerar läkare läkemedel som kallas "antidepressiva medel". Dessa läkemedel fungerar genom att korrigera obalansen i "neurotransmittorerna" i hjärnan som vi pratade om. Dessa läkemedel är inte beroendeframkallande som sömntabletter. De bör inte heller tas enligt läkarens anvisningar, i den föreskrivna dosen och under den föreskrivna tidsperioden. Det är inte bra att sluta ta dem plötsligt eller ändra dosen.

Ofta uppnås de bästa resultaten när båda dessa behandlingar används tillsammans. Kom ihåg att du kanske inte känner någon större skillnad direkt när du påbörjar behandlingen. Det tar lite tid. Du måste ha tålamod med behandlingen.

Finns det saker vi kan göra själva?

Förutom medicinsk behandling finns det några saker vi kan göra för att förbättra vår mentala hälsa. Dessa ersätter inte behandling, men de kan definitivt hjälpa.

• Träning: Gör något som att gå, springa eller dansa i minst 30 minuter om dagen. Träning frigör kemikalier som förbättrar vårt humör.
• En välbalanserad kost: Ät näringsrik mat. Undvik mat med högt socker- och fettinnehåll så mycket som möjligt.
• Få tillräckligt med sömn: Försök att få 7–8 timmars god sömn per dag. Håll en regelbunden läggtid.
• Mindfulness och avslappningstekniker: Saker som meditation och andningsövningar kan hjälpa dig att lugna ditt sinne.
• Att hålla sig borta från alkohol och droger: Även om dessa ger tillfällig lindring kan de förvärra depressionen på lång sikt.
• Sätt upp små, uppnåeliga mål: Istället för att försöka göra stora saker på en gång, sätt upp små mål och genomför dem. Detta kommer att få dig att må bra med dig själv.
• Umgås med människor som stöttar dig: Prata med och umgås med människor som älskar dig och förstår dig. Isolera dig inte.

Hur kan du hjälpa en vän eller familjemedlem i den här situationen?

Om du inser att någon i din närhet lider av depression kan du hjälpa dem också.

• Lyssna noga: Lyssna på vad de säger utan att döma. Säg inte saker som "Vad är det där?" eller "Bestäm dig bara".
• Erbjud ditt stöd och din förståelse: Få dem att känna att de inte är ensamma.
• Uppmuntra dem att söka professionell hjälp: Uppmuntra dem att träffa en läkare och söka rådgivning. Om det behövs kan du till och med gå med dem.
• Hjälp med vardagliga sysslor: Om de har svårt, hjälp dem med små uppgifter.
• Ha tålamod: Det tar tid att läka. Så ha tålamod med dem.
• Ta också hand om dig själv: Tänk på din egen mentala hälsa när du hjälper andra.

Viktigast av allt: Några saker att komma ihåg (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, vi har pratat mycket om depression idag. Slutligen, kom ihåg dessa punkter:

• Depression är en riktig sjukdom, inte en svaghet. Så skäms inte eller var rädd.
• Du är inte ensam. Det finns många andra som lider av detta tillstånd.
• Det finns hjälp och behandling, och den är effektiv. Med rätt behandling kan detta tillstånd botas.
• Att prata om detta är första steget. Om du eller någon du känner går igenom något liknande, prata gärna om det.
• Var snäll mot dig själv och mot andra. Du kan vara din egen bästa vän på den här resan.

Kom ihåg att mental hälsa är lika viktig som fysisk hälsa. Så låt oss ta hand om den. Om du har ytterligare frågor angående detta, tveka inte att fråga en läkare eller en psykolog.

Depression , Psykisk hälsa, Sorg, Symtom, Behandling, Sri Lanka