Yogametoder som ger läkning till kropp och sinne när du kommer hem (Välkommen Hem Yoga): Låt oss prata om det här!

Den där tröttheten och pressen man känner när man kommer hem efter att ha jobbat hårt hela dagen... Vi vill bara slappna av lite, frigöra våra sinnen, eller hur? Ibland kan en liten sak förändra hela vår dag. Vid sådana tillfällen är yoga en väldigt enkel, men ändå väldigt värdefull sak som kan ge frid till kropp och sinne hemma. Ska vi prata idag om några väldigt enkla yoga-asanor som du kan göra efter att du kommit hem?

Vad är yoga egentligen? Varför är det så bra för oss?

När man hör ordet "yoga" tänker en del på något väldigt svårt och som involverar fysisk ansträngning. Men yoga är faktiskt mycket djupare och mycket enklare. Enkelt uttryckt är yoga ett system av träning och meditation som förbinder vårt sinne, kropp och själ. I detta praktiserar vi olika fysiska positioner (kallade asanas ), andningstekniker (pranayama) och meditation (dhyana ).

Så varför är denna yoga bra för oss?

• Minskar stress : Yoga kan avsevärt minska stress och ångest i våra dagliga liv. Tänk dig, när vi är upptagna med våra dagliga bekymmer, när vi gör yoga fokuserar vi på vår andning och vår kropp. Det får oss att känna oss väldigt fria. Vissa studier har visat att yoga kan minska nivån av kortisol, ett hormon relaterat till stress.
• Kroppen blir flexibel: För det mesta, när vi sitter och arbetar i samma position, blir våra muskler spända och stela. Yogaasanor sträcker gradvis ut dessa spända muskler. Då känns kroppen väldigt lätt och flexibiliteten ökar.
• Stärker musklerna : Det finns några yoga-asanor som ger bra träning för kroppens muskler. Detta leder till muskelstyrka . Detta är särskilt bra för musklerna i rygg, axlar och ben.
• Hjälper till att hålla sinnet fokuserat: När vi gör yoga måste vi vara mycket uppmärksamma på vår andning och våra kroppsrörelser. Detta förbättrar vår koncentration .
• Får en god natts sömn: När stressen minskar och kroppen känns avslappnad är sömnen också mycket bra. Yoga är en bra lösning för de som har svårt att sova.
• Korrigerar hållningen: Personer som tillbringar mycket tid framför datorn eller tittar på sin telefon kan ha ryggen framåtlutad. Yoga kan hjälpa till att korrigera denna hållning.

Tänk bara, hur värdefullt det skulle vara om vi kunde göra allt detta hemma, utan större kostnad, eller hur?

Vilka enkla yogapositioner kan man göra hemma?

Okej, så låt oss titta på några väldigt enkla och väldigt användbara yogapositioner som du kan göra efter att du kommit hem för att lindra dagens trötthet. Du behöver inte mycket utrymme eller speciell utrustning för att göra dessa. Allt du behöver är ett litet utrymme och sinnesro.

Nedåtgående hund: En stretch från topp till tå!

Detta är en mycket populär yogaställning. Även om namnet kan låta lite konstigt, är fördelarna den ger kroppen obeskrivliga. Det känns som att hela vår kropp sträcks ut på en gång.

Hur gör man det?

1. Börja med att knäböja och placera händerna på golvet framför dig. Du ska stå på alla fyra, som ett bord. Händerna ska vara direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna.

2. Ta nu ett djupt andetag och lyft långsamt båda knäna från golvet medan du andas ut. Tryck upp skinkorna.

3. Din kropp ska se ut som ett inverterat 'V'-form.

4. Håll handflatorna ordentligt pressade mot golvet. Sprid ut fingrarna.

5. Försök att hålla benen så raka som möjligt. Dina klackar behöver inte nudda marken till en början. Det kommer att gå bra när du vänjer dig.

6. Håll huvudet fritt nedåt. Spänn inte nacken. Om du kan, titta på naveln.

7. Sitt i denna position och andas normalt i cirka 5 till 10 andetag.

8. När du återgår till startpositionen, för båda knäna till golvet.

Vilka är fördelarna med detta?

• Hela kroppen är uttänjd: axlar, övre rygg, hamstrings och vader är alla väl uttänjda.
• Armar och ben blir starkare.
• Blodflödet till hjärnan förbättras: Eftersom huvudet är nedåtböjt hjälper detta till att kontrollera tillstånd som stress och mild depression .
• Underlättar matsmältningen.
• Minskar trötthet.

Ett litet tips: Om du har problem med att hålla benen helt raka till en början är det okej att böja knäna lite. När du vänjer dig kommer du att kunna räta ut dem.

Hjälteposition (Virasana): En känsla av hjältemod och styrka!

Som namnet antyder kommer denna position att ge dig en stark, heroisk känsla. Det här är en lite reflexmässig asana, så du måste göra den med försiktighet.

Hur gör man det?

1. Börja med att knäböja. Dina knän kan vara ihop, eller så kan du hålla ett litet mellanrum mellan dem.

2. Håll fötterna platt på marken, inte på fötterna.

3. Dina rumpor ska nudda golvet.

4. Håll ryggen rak. Slappna av i axlarna och håll bröstet framåt.

5. Du kan placera händerna antingen på knäna eller på höfterna, med handflatorna uppåt eller nedåt.

6. Stanna kvar i denna position i ungefär en minut och andas normalt.

Fördelar med detta:

• Lår, knän och vrister är väl utsträckta.
• Det hjälper matsmältningen. För vissa personer kan det också bidra till att minska saker som gaser genom att göra detta efter måltider.
• Minskar bentrötthet.
• Lugnar sinnet och ökar koncentrationen .

Viktigt: Om du har knäproblem bör du vara mycket försiktig när du gör denna asana. Annars är det bättre att söka läkarhjälp. Om det är svårt att hålla rumpan i golvet kan du lägga en liten kudde eller en vikt handduk under rumpan.

Barnposition (Barnposition / Balasana): Fri som ett barn!

Du kanske har hört talas om detta. Precis som namnet antyder är det en väldigt enkel och avkopplande position. Den ger dig känslan av att vara fri, som ett litet barn, utan att oroa dig för någonting. Det är skönt att göra detta efter en hård arbetsdag.

Hur gör man det?

1. Börja med att knäböja. Håll stortårna vid varandra. Dina knän kan vara så brett isär som du känner dig bekväm med – du kan hålla dem ihop, eller så kan du hålla dem höftbrett isär.

2. Ta ett djupt andetag och böj dig långsamt framåt medan du andas ut. Försök att föra bröstet mellan låren (eller ovanför låren).

3. Håll pannan i marken.

4. Du kan antingen hålla armarna utsträckta framför dig, eller så kan du luta kroppen bakåt åt båda sidorna och vrida handflatorna uppåt. Gör det på ett sätt som är bekvämt för dig.

5. Sitt i den här positionen, ta ett djupt andetag och slappna av kroppen helt.

6. Du kan stanna i den här positionen så länge du vill. 1–3 minuter räcker.

Fördelar med detta:

• Musklerna på framsidan av kroppen avslappnas mycket försiktigt. Musklerna i övre delen av ryggen sträcks också försiktigt ut.
• Lugnar hjärnan. Minskar stress och trötthet.
• Det hjälper till att minska smärta i rygg och nacke , särskilt när det görs med huvud och bröst sänkt.
• Det ger stor lättnad i sinnet.

En liten hemlighet: Om du har problem med att hålla pannan i golvet kan du använda en liten kudde eller lägga händerna ovanpå varandra, den ena ovanpå den andra, och vila pannan ovanpå den.

Saker att komma ihåg när du gör dessa yoga-asanor

Yoga är inte en tävling. Därför,

• Lyssna på din kropp:Om du känner smärta någonstans, pressa dig inte bortom den punkten. Du kan bara öva från gränsen.
• Andning är viktigt: Kom ihåg att andas normalt och djupt i varje asana. Håll inte andan.
• Gör det lugnt: Få inte panik, gör det långsamt och försiktigt. Tänk på detta som en gåva du ger dig själv.
• Det är bäst att göra det på tom mage: 2-3 timmar efter att ha ätit, eller tidigt på morgonen.
• Bär bekväma kläder: Att bära löst sittande kläder som gör att du kan röra dig lätt hjälper dig att känna dig mer bekväm.
• Konsekvens är viktigt: Att göra 10–15 minuter om dagen är mer effektivt än att göra en timme en gång i veckan.

Den sanna komforten med yoga när du kommer hem

Tänk dig att sitta i en kontorsstol hela dagen, fast i trafiken och känna dig trött när du kommer hem. Ditt huvud rusar av saker. I det ögonblicket, när du går till ditt rum och gör några enkla yogapositioner som denna ett tag, avtar den där tröttheten och den mentala stressen gradvis. Det känns som att saker som har fastnat i olika delar av din kropp släpps.

Detta är inte bara en fysisk läkning. Det återknyter kontakten med ditt sinne. Det är lite tid att fokusera på dig själv, bort från dagens stress och stress. Denna lilla tid kommer att göra hela din dag, hela ditt liv, lite bättre.

Detta yogabudskap tas med hem (Ta med hem-budskap)

Så, nu förstår du att yoga inte är något konstigt eller svårt. Det är väldigt enkelt och det är väldigt värdefullt för vår kropp och vårt sinne. Särskilt de asanas som vi pratade om idag, som Downward Dog , Hero Pose och Child's Pose , är bra sätt att lindra dagens trötthet och kan göras hemma.

Kom ihåg att yoga inte är en resa i sökandet efter perfektion, utan en resa i kontakt med din kropp och ditt sinne.

Var inte rädd för att börja. Ta lite tid och prova dessa asanas. Du kommer att förstå hur mycket komfort de ger. Lättheten du känner i kroppen, friheten du känner i ditt sinne... det är den bästa gåvan du kommer att få från "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Träning, Mentalt välbefinnande, Fysiskt välbefinnande, Nedåtgående hund, Hjälteposition, Barnposition, Hemmayoga, Stressreducering, Flexibilitet