Har du ibland svårt att fokusera på en uppgift? Springer du ständigt till andra saker innan du är klar med det du har börjat? Eller känner du dig rastlös och känner att du behöver göra något när du bara sitter och slappnar av? Det här är vanliga upplevelser för många. Men om dessa saker ständigt påverkar ditt dagliga liv, arbete och dina relationer kan det bero på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder ) .
Idag ska vi prata om hur man lever framgångsrikt med ADHD. Vi ska använda en mycket speciell person som exempel. Det är Molly Seidel, en amerikansk idrottare som vann en olympisk maratonmedalj. Vi kan lära oss mycket om ADHD från hennes berättelse.
Vad exakt är ADHD?
Många tror att ADHD är något som bara drabbar små barn. Men det är inte sant. Tillståndet kan kvarstå in i vuxen ålder. Enkelt uttryckt är ADHD ett tillstånd som orsakas av en förändring i hur signalsubstanser i hjärnan fungerar, särskilt kemikalier som dopamin. Detta påverkar främst de delar av hjärnan som styr uppmärksamhet, impulskontroll och beteende.
Det viktiga är att ADHD inte är lathet, brist på intresse eller en karaktärssvaghet. Det är ett verkligt medicinskt tillstånd som kan behandlas och hanteras.
Detta kan manifestera sig på en mängd olika sätt bland vuxna. Låt oss titta på några av dem.
| Vanliga ADHD-symtom bland vuxna | Hur det påverkar det dagliga livet |
|---|---|
| Svårigheter att hantera tid | Jag är alltid sen till jobbet. Jag prokrastinerar. Det är svårt att uppskatta hur lång tid en uppgift kommer att ta. |
| Svårigheter att hålla uppmärksamheten | Även den minsta lilla sak kan distrahera dig medan du arbetar. Det är svårt att lyssna på ett samtal. Små misstag händer hela tiden. |
| Desorganisation | Skrivbordet och rummet är stökigt. Jag glömmer var saker är. Det är svårt att få saker gjorda på ett ordnat sätt. |
| Rastlöshet och hyperaktivitet | Det är svårt att stanna på ett ställe för länge. Jag nervössas hela tiden, eller så känner jag för att resa mig från stolen och gå runt. |
| Impulsivitet | De talar och agerar utan att tänka. De tänker inte på konsekvenserna. De tappar kontrollen när de spenderar pengar. |
Att upprätthålla mental hälsa är som att träna inför ett maratonlopp.
Nu ska vi gå tillbaka till Mollys berättelse. Efter att ha fått diagnosen ADHD inser hon att det är som att träna inför ett maratonlopp att ta hand om sin psykiska hälsa.
Molly säger: "Folk inser inte hur mycket hårt arbete och ansträngning man måste lägga ner varje dag för att bibehålla sin mentala hälsa . Det är som att springa. Många tror att jag är en naturlig atlet, men det är jag inte. Det är resultatet av hårt arbete dag ut och dag in. Jag ser på min mentala hälsa på samma sätt."
Hur kan struktur och träning hjälpa?
Eftersom det kan vara svårt för någon med ADHD att fokusera är det bra att ha en rutin och struktur . Molly säger att repetitionen och disciplinen i löpningen har hjälpt henne att fokusera.
Tänk bara, om du har en lista med saker du behöver göra varje morgon, så slipper du tänka "Vad ska jag göra nu?" Det kommer att avlasta din hjärna mycket.
Detsamma gäller träning . När vi tränar, särskilt något som löpning, producerar vår hjärna naturligt mer kemikalier som dopamin, vilket påverkar uppmärksamhet och njutning. Detta verkar vara en bra naturlig behandling för ADHD.
Vikten av lugnande tekniker
Molly fortsätter med att säga att som professionell idrottare är återhämtning av kropp och själ efter träning en del av hennes jobb.
"Det har blivit viktigt för mig att använda andningstekniker och lugnande tekniker för att lugna mitt sinne. Jag måste göra detta flera gånger om dagen", säger han.
Eftersom sinnet hos någon med ADHD ofta är hyperaktivt är det mycket viktigt att göra en medveten ansträngning för att lugna ner det. Saker som djupandning och mindfulnessmeditation kan hjälpa dig att stoppa ditt rusande sinne ett tag och stanna kvar i nuet.
Vad ska du göra? Uppsök läkare.
Om du tror att du har något av symtomen som beskrivs i den här artikeln är det viktigaste att du uppsöker läkare och pratar om det. Försök inte att ställa en diagnos genom att läsa om det online.
Eftersom dessa symtom också kan orsakas av andra psykiska eller fysiska tillstånd, kan endast en erfaren läkare undersöka dig ordentligt och avgöra om du verkligen har ADHD eller inte.
Din läkare kommer att remittera dig till en psykiater om det behövs. De kommer att ge dig en behandlingsplan som passar dig bäst, inklusive beteendeterapi, medicinering och livsstilsförändringar om det behövs.
Kom ihåg att det inte är ett tecken på svaghet att be om hjälp. Det är ett av de starkaste stegen du kan ta för att ta hand om dig själv och förbättra ditt liv.
Meddelande att ta med sig hem
- ADHD är inte lathet eller en karaktärsbrist. Det är ett verkligt medicinskt tillstånd som kan hanteras.
- ADHD är inte ett hinder för att vinna olympiska medaljer. Det som behövs är att förstå sitt tillstånd och arbeta mot det.
- Att träna och följa en strukturerad daglig rutin (struktur och rutin) är till stor hjälp för att hantera ADHD.
- Det är mycket viktigt att öva saker som andningsövningar varje dag för att lugna ner sinnet.
- Om du misstänker att du har ADHD-symtom, se till att kontakta din läkare och prata om det. Att få rätt vägledning är det viktigaste.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar