Har du också svårt att hålla fokus på en uppgift på jobbet eller kontoret? Känner du dig ibland överväldigad av mängden arbete du måste göra och kan inte lista ut var du ska börja? Eller blir du ständigt utskälld av din chef för att du inte avslutar ditt arbete i tid? Dessa saker kanske inte beror på din lathet . Dessa kan vara symtom på ADHD , ett medicinskt tillstånd som också ses hos vuxna och är relaterat till uppmärksamhet.
Vad är ADHD? Hur påverkar det arbetet?
Enkelt uttryckt är ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en störning som påverkar de delar av hjärnan som hjälper oss att fokusera, hålla fokus och kontrollera våra känslor och handlingar (självkontroll).
Oftast diagnostiseras detta tillstånd i barndomen, det vill säga under skolåren. Undersökningar visar dock att mellan 50 % och 86 % av personer med ADHD i barndomen fortsätter att ha detta tillstånd in i vuxen ålder.
Som vuxen kan ADHD ha stor inverkan på vårt arbete. Du kanske har upplevt saker som detta:
- Att inte kunna avsluta arbetet i tid.
- Glömmer att komma till jobbet i tid.
- Det är svårt att upprätthålla relationer med andra människor på jobbet.
- Detta leder till att man missar befordringar eller ofta blir uppsagd.
Men oroa dig inte. Det här är inte ditt fel. Det finns många sätt som du och din organisation kan samarbeta på för att hantera den här situationen och göra ert jobb framgångsrikt.
Vilka ADHD-symtom orsakar problem på arbetsplatsen?
Oavsett var du arbetar, på ett kontor, en fabrik, en butik,ADHD-symtom kan orsaka en mängd olika problem. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Funktion / Problem | För att förklara enkelt... |
|---|---|
| Leda | Förlorar snabbt intresset för en uppgift eller ett projekt. |
| Distraktioner | Att tappa fokus på uppgiften, antingen på grund av andra tankar i sinnet (dagdrömmar) eller saker som händer runt omkring dig (andra människors samtal). |
| Glömska | Glömmer att göra-uppgifter, ansvarsområden, möten och deadlines. |
| Hyperaktivitet | Det är svårt att sitta i en stol på jobbet länge, och jag känner alltid för att röra på mig. |
| Impulsivitet | Att fatta förhastade beslut eller säga vad som helst som faller mig in utan att tänka på konsekvenserna. |
| Relationsfärdigheter | Att tala direkt och abrupt när man pratar med andra, avbryta andra och inte lyssna ordentligt. |
| Tidshantering | Att inte kunna avsluta arbetet i tid, att inte kunna uppskatta exakt hur lång tid en uppgift kommer att ta. |
| Prokrastinering | Att skjuta upp arbete som behöver göras. Att tänka: "Jag gör det senare." |
Hur kan jag hantera mina ADHD-symtom på jobbet?
Detta är inte något du kan göra ensam. Det första och viktigaste är att prata med din läkare om detta. Han eller hon kan rekommendera medicinering, beteendeterapi eller båda om du behöver det. Dessutom finns det saker du kan göra på egen hand.
Sätt att hjälpa dig att fokusera
- Gör checklistor: Skriv ner alla uppgifter du behöver göra för dagen i en anteckningsbok eller på din telefon. Stryk över dem när du är klar med en uppgift.
- Kontrollera din telefon: Om din telefon är distraherande, sätt den på ljudlös och lägg undan den medan du arbetar. Gör det till en vana att bara kolla samtal/meddelanden vid vissa tider på dagen.
- Använd post-it-lappar: Skriv ner viktiga saker, som deadlines, på små papperslappar (post-it-lappar) och sätt upp dem på platser du ser ofta (på din datorskärm, på ditt skrivbord).
- Avsätt mer tid för uppgifter: Om du tror att en uppgift kommer att ta en timme, avsätt en timme och 15 minuter för den.
- Ta pauser: Istället för att arbeta kontinuerligt, ta en 5-minuterspaus varje timme. Gå upp, gå runt och drick lite vatten.
- Börja arbeta vid en lugn tidpunkt: Om möjligt, börja arbeta en timme eller två innan andra anländer. Den lugna tiden hjälper dig att fokusera.
Tips för tidshantering
- Ställ in alarm/påminnelser på din telefon/dator: Ställ in alarm för att påminna dig om saker som möten och deadlines.
- Använd timers: När du påbörjar en uppgift, ställ in en timer för att slutföra den på 30 minuter.
- Bryt upp stora uppgifter i mindre delar: Om du har ett stort projekt, försök inte göra allt på en gång, bryt ner det i mindre steg och slutför dem ett i taget.
- Byt uppgifter: Om du känner dig uttråkad av att göra samma sak, gör något annat ett tag och återgå sedan till den gamla uppgiften.
Kommunikationsmetoder
- Prata mindre, lyssna mer: Lyssna noga på vad andra säger.
- Håll samtalen korta: Dra inte ut på tiden samtal som inte är relaterade till jobbet.
- Håll dig till ämnet: Öva på att hålla dig till ett ämne även när du pratar med vänner. Den övningen kommer att hjälpa dig på arbetsplatsen.
- Sakta ner: Personer med ADHD talar ibland väldigt snabbt. Öva på att ta några djupa andetag och tala långsamt.
Måste mitt företag berätta för mig att jag har ADHD?
Det här är en mycket känslig fråga. Det finns ingen lag som säger att du måste berätta för din arbetsgivare att du har ADHD. Det viktiga är att din arbetsgivare inte får diskriminera dig på grund av ditt tillstånd.
Om du kan utföra ditt jobb utan problem behöver du inte prata om det. Men om du behöver vissa anpassningar för att utföra ditt jobb ordentligt, det vill säga om du behöver vissa resurser, är det en bra idé att prata om detta med din chef.
Men innan du säger det, tänk på dessa saker:
- Är er organisation en plats som bryr sig om psykisk hälsa ?
- Hur behandlar du andra i din organisation (med andra sjukdomar)?
- Hur mycket vet er organisation om ADHD?
- På tal om det, kommer du att ha de resurser du behöver för att göra ditt jobb bra?
- Är du redo att förklara vad ADHD är, hur det påverkar ditt arbete och vilken typ av hjälp du behöver?
Ibland, även om du inte uttryckligen anger att du har ADHD, kan du fortfarande be om anpassningar. Till exempel "Sir, kan ni flytta mitt skrivbord till ett tystare område? På så sätt kan jag koncentrera mig bättre och arbeta mer."
Vilka förmåner kan jag begära på jobbet?
Först behöver du ha en officiell ADHD-diagnos från en läkare. Annars är det svårt att förvänta sig hjälp från en institution. Om du har en sådan diagnos kan du be om saker som:
- Alternativ för att arbeta hemifrån
- Flexibelt schema
- Att ta ledigt om du behöver träffa en läkare
- Tar korta pauser under arbetet
- Tillstånd att använda brusreducerande hörlurar
- Låter dig arbeta på en lugn och avskild plats
- Undantag från icke-nödvändigt arbete
- Begär efter skriftliga att-göra-listor
- Att ge extra tid för att slutföra arbetet
Meddelande att ta med sig hem
- ADHD är inte lathet eller svaghet. Det är ett verkligt medicinskt tillstånd som kräver behandling och hantering.
- Om du har dessa symtom är det första steget att konsultera en kvalificerad läkare. Det är det viktigaste steget.
- Enkla metoder som att skapa checklistor och dela upp uppgifter i mindre bitar kan göra stor skillnad på jobbet.
- Om du vill kan du prata med din chef om din situation och begära eventuella nödvändiga förändringar för att underlätta ditt arbete.
- Du är inte ensam på den här resan. Många människor runt om i världen lever framgångsrika karriärer med ADHD. Du kan göra detsamma.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar