Dina barns frukost: Varför är den så viktig? Låt oss prata!

Så, hur mår ni, mamma och pappa? Ni vet hur svårt och stressigt det kan vara att få er lilla redo för skolan, eller för dagens sysslor, eller lek. Mitt i allt det där stressiga livet kan det ibland förbises eller glömmas bort att ge ert barn en god och näringsrik frukost. Men visste ni att denna frukost är mycket viktig för att ett barns dag ska bli lyckad och för deras hälsa. Idag ska vi prata om hur man gör denna hälsosamma frukost till en integrerad del av ert barns dagliga rutin, och vilka fördelar den har.

Varför är frukost så viktig?

Det finns ett talesätt som lyder "Frukost är dagens viktigaste måltid." Det är inte bara ett talesätt. Det ligger mycket sanning i det, särskilt när det gäller våra barn.

Ny energi för kropp och själ!

Tänk dig att ett barn inte har ätit eller druckit något på hela natten, det vill säga på ungefär 8-10 timmar. Så när de vaknar på morgonen är energinivån väldigt låg. Det är som när en bil får slut på bensin. Så en bra frukost på morgonen ger barnets kropp och hjärna det "bränsle" de behöver för att starta dagen, det vill säga den energi de behöver. Energin de behöver för att springa runt och leka hela dagen, göra skolarbete, lära sig nya saker, allt detta kommer från denna frukost.

Hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt

Visste du att barn som äter en bra frukost är mer benägna att äta hälsosamt under dagen? De är också mer benägna att vara fysiskt aktiva. Båda dessa faktorer bidrar i hög grad till att hjälpa ett barn att hålla en hälsosam vikt . Att hoppa över frukosten kan göra att de känner sig hungriga senare på dagen, vilket leder till hetsätning eller att de äter ohälsosam mat som innehåller mycket socker och fett. Detta kan leda till viktökning.

Barnets humör och vakenhet

Vet du vad som händer om du hoppar över frukosten? Ett barn kan börja dagen med att känna sig trött, irriterad, rastlös och till och med lättretlig. Ta ett litet exempel. Ett barn som går till skolan utan frukost och lyssnar på läraren är hungrigt och har svårt att koncentrera sig. Han eller hon kan inte vara uppmärksam. Han eller hon kan bli arg över småsaker och känner inte för att leka med kompisar. Han eller hon kommer bara att vara grinig. Om det händer kommer hela dagen att vara en enda röra , eller hur? Anledningen är att på morgonen behöver deras kropp och hjärna lite ny energi, lite "bränsle" för att starta dagen. Om de inte äter frukost, när det nästan är middag, runt klockan 10 eller 11, kommer deras blodsockernivå att sjunka, och deras mentala koncentration och energi kommer plötsligt att börja sjunka.

Metabolism och kaloriförbränning

En annan viktig sak är att frukosten ökar vår ämnesomsättning.Det sätter verkligen igång. Enkelt uttryckt är det här processen genom vilken maten vi äter omvandlas till energi och kroppen förbränner slaggprodukter. När detta (ämnesomsättningen) börjar fungera bra på morgonen börjar kroppen förbränna kalorier. Vissa medicinska studier tyder på att kroppen är mer kapabel att förbränna kalorier på morgonen än på kvällen.

Vad kan hända om man inte äter frukost?

Vi har redan sagt att personer som hoppar över frukosten löper större risk att gå upp i vikt. Det finns flera huvudskäl till detta:

• Vi frestas att äta onödiga mellanmål ofta under dagen, särskilt mat med högt socker- och fettinnehåll.
• Under nästa huvudmåltid äter du mer än du borde på grund av extrem hunger (överätning).
• Du kan utveckla en vana att äta sent på kvällen, vilket också kan bidra till viktuppgång.

Superkraften din hjärna får från frukosten!

Frukost ger inte bara kroppen energi, utan den ger också fantastiskt stöd för ett barns hjärnfunktion.

Näring för hjärnan

Det är viktigt att ge ditt barn frukost varje dag. Detsamma gäller vad du väljer att ge dem till frukost . För att få i sig mest näring, välj mat som har högt innehåll av fullkorn, frukt eller grönsaker och protein, och lågt innehåll av socker och onödigt fett. Att äta en bra frukost hjälper ditt barn att:

• Mer fibrer , kalcium , vitaminer , mineraler och många andra viktiga näringsämnen.
• Dessa näringsämnen är viktiga för ett barns allmänna tillväxt och hälsa, och särskilt för en sund tillväxt och funktion av hjärnan . Till exempel, (Fullkorn) Fullkorn ger energi som absorberas långsamt, så att barnet kan hålla sig alert. (Kalcium) Kalcium hjälper inte bara till med skelettet, utan hjälper också till med att nervsystemet fungerar korrekt. (Vitaminer) Vitaminer som finns i frukt och grönsaker skyddar hjärncellerna.

Hjälp till att bli bra på skolarbetet

Har du någonsin hört att barn som äter en bra frukost presterar bättre i skolan ? Det är sant. Det beror på att näringsämnena i frukosten stimulerar hjärnan. En bra frukost kan:

• Barns inlärningsförmåga förbättras.
• Minne och uppmärksamhet utvecklas. Dessa är viktiga för inlärning. Detta hjälper dig att komma ihåg lektioner och lyssna noga på vad läraren säger.

Viktigt faktum: Studier har visat att barn som äter en bra frukost får bättre resultat på prov och presterar bättre i klassrummet. Barn som deltar i skolmatprogram har visat sig ha färre frånvarodag.

Hur gör du det enklare att servera frukost?

Jag förstår att med allt stress och stress med att göra dig och ditt barn i ordning på morgonen kan det ibland kännas som "ännu ett sysslo". Du kanske tänker "Åh, jag har inte tid." Men se det som en stor investering i ditt barn. Med lite ansträngning och planering är det möjligt att göra detta till en daglig vana. Låt oss titta på några praktiska förslag som kan hjälpa.

Några praktiska förslag:

• För det första, ha alltid hälsosamma frukostalternativ i ditt kök (exempel: havregryn, fullkornsbröd, ägg, mager yoghurt, färsk frukt, torkade nötter).
• Förbered så mycket som möjligt kvällen innan (som att duka fram disken till frukost, skära upp lite frukt och ställa in den i kylskåpet och ta fram ingredienserna till frukosten du ska laga). Detta kan spara dig mycket tid på morgonen.
• Alla borde vänja sig vid att vakna ungefär 10 minuter tidigare . På så sätt kan man få jobbet gjort utan krångel och med sinnesro.
• Ge dina barn en chans att hjälpa till att förbereda och laga frukost (t.ex. tvätta lite frukt, bred smör på en brödskiva). Detta kommer att öka deras intresse för att äta maten de har lagat.
• Vissa dagar är tiden knapp. Tänk på några alternativ att ta med sig (t.ex. en mogen banan, ett äpple, en liten påse fullkornsflingor med låg sockerhalt, en kopp yoghurt eller en hemlagad mix för smårätter).

Tänk om jag säger att jag inte är hungrig på morgonen?

Vissa barn gillar inte att äta direkt på morgonen. De kanske säger: "Jag är inte hungrig." I sådana fall, förbered en frukost som de kan ta en stund att äta, kanske på bussen till skolan eller efter första lektionen. Färsk frukt, en liten förpackning flingor, lite nötter eller en halv fullkornsmacka med jordnötssmör och en banan är näringsrika, enkla att göra och lätta för ditt barn att bära med sig.

Vilka saker bör man inte servera till frukost?

Det är viktigt att veta vad man ska äta till frukost och vad man inte ska äta. Det är sant att vissa brödrostkakor, chokladtäckta flingor och vissa frukostbars är lätta att ta med till barn, och de älskar dem. Men många av dessa innehåller bara samma näringsvärde som en chokladkaka eller ett paket kex. Det betyder att de har mycket socker och kalorier, men väldigt få näringsämnen som kroppen behöver. Läs därför näringsdeklarationen noggrant innan du lägger sådana frukostbars och bakverk i din varukorg. Kontrollera hur mycket socker de innehåller, om de innehåller fibrer och om de innehåller fullkorn.

Frukost serverad av skolan eller dagis?

Du kan också undersöka vilken frukost som serveras på ditt barns skola eller dagis. Vissa ställen erbjuder frukost, och andra erbjuder den gratis eller till ett reducerat pris för låginkomstfamiljer. Om ditt barn äter frukost utanför hemmet är det viktigt att lära dem att göra hälsosamma val. (Till exempel ett glas mjölk istället för en söt dryck, frukt istället för friterad mat).

Några läckra och nyttiga frukostidéer!

Frukost behöver inte vara samma gamla traditionella sak varje dag. Du kan blanda olika livsmedel för att skapa en utsökt måltid som ger ditt barn den näring och energi det behöver för dagen. Det viktigaste är balans.

Inkludera dessa saker för en balanserad frukost:

Gör din frukost till en måltid som innehåller fullkorn, protein och frukt eller grönsaker . Du kan prova saker som:

• " Fullkornsflingor med lättmjölk , toppade med färsk frukt (banan, mango, papaya) eller nötter. Detta är en snabb, enkel och bra start på dagen, fullpackad med fibrer, kalcium och vitaminer. "
• " Fullkornsvåfflor med jordnötssmör eller ricottaost ovanpå och fruktskivor."
• "Ett fullkornspitabröd med kokta äggskivor och färsk spenat eller sambal."
• "Gör havregrynsgröt , toppa med nötter och fruktbitar och strö över lite kanel. Havre är ett långsamt frisättande energiföda, så ditt barn kommer inte att vara hungrigt förrän vid lunchtid. "
• "Ta en halv fullkornsbagel , bred jordnötssmör ovanpå och toppa med färsk frukt (som bananskivor eller äppelskivor)."
• " En frukostsmoothie: Mixa lättmjölk eller yoghurt, en frukt du väljer (banan, mango, jordgubbe) och lite vetegroddar eller havregryn i en mixer. Detta ger ditt barn mycket på en gång, såsom frukt, kalcium och protein. Det är också lätt att ge till barn som är lata att äta. "
• "En grönsaksomelett med en skiva fullkornsbröd."
• "Hackade gurkskivor och hummus , bredda på en fullkornspitabröd. (Hummus är ett näringsrikt pålägg gjort på kikärter)."
• " Mager kalkon eller kyckling/fisk och tomater, på en rostad engelsk muffin eller fullkornsbröd ."
• " Ris över från middagen""Värmde upp lite, tillsatte hackade äppelbitar, russin, nötter och lite kanelpulver och rörde om. Detta är ett utsökt och näringsrikt alternativ som passar vårt land. "
• "Lägg lite riven ost på en fullkornstortilla, vik den på mitten, mikrovågsugna i cirka 20 sekunder och toppa med lite tomatsalsa."

Glöm inte heller hur viktigt ditt goda exempel är. Låt dina barn se att du njuter av frukost varje dag och avsätt tid för det. Barn lär sig mest av det vi gör.

Det viktigaste du bör komma ihåg (Meddelande att ta med dig hem)

Så, mammor och pappor, ert barns frukost är inte bara ett mellanmål för att starta dagen. Det är en stor skjuts för ert barns hälsa, tillväxt, lärande och lycka under hela dagen . Med de hektiska morgnarna kan detta ibland kännas som en utmaning, men med lite planering och engagemang kan ni ge ert barn en näringsrik och utsökt frukost varje dag.

Denna goda vana du ger ditt barn kommer att vara en stark grund för en hälsosam framtid resten av livet. Så, låt oss tänka på detta igen och försöka prioritera frukosten för ditt barn från och med idag, eller hur? Om du har fler frågor om detta kan du fråga din husläkare eller en näringsfysiolog.

Frukost , Barnens kost, Hälsosam frukost, Skolbarn, Frukostens betydelse, Barnens hälsa, Näringsrik mat