Finns det ingen lindring för dina ben? 8 enkla tips för att kontrollera rastlösa bensyndrom (RLS)

Känner du också en konstig, oförklarlig stickande känsla i benen när du ska somna på kvällen, eller när du har suttit still ett tag? Det känns som att det kryper maskar inuti dina ben, eller att någon rör på sig inuti dig, och du känner att du måste röra på benen? Då kan du ha Restless Legs Syndrome , eller RLS förkortat, ett vanligt men något irriterande tillstånd som många upplever. Det är inte ett livshotande tillstånd, men det kan ha stor inverkan på ditt liv. Men den goda nyheten är att du kan kontrollera detta tillstånd i stor utsträckning genom att göra små förändringar i din dagliga livsstil.

Vad är RLS egentligen?

Enkelt uttryckt är RLS ett tillstånd relaterat till nervsystemet. Det kännetecknas av en outhärdlig längtan att röra benen under vila, särskilt på kvällen eller natten. Vissa beskriver detta obehag som en kittling, en brännande känsla, en dragande känsla eller en brännande känsla. Tänk dig att du tittar på en film i en biosalong. Efter en halvtimme börjar dina ben dansa och du känner att du inte kan sitta still. Eller när du går och lägger dig på kvällen för att sova förlorar du helt sömnen på grund av detta obehag i benen. Detta är RLS natur.

Okej, så låt oss se vilka enkla saker vi själva kan göra för att hantera den här irriterande situationen.

8 vanor du borde lägga till i din livsstil

Om du införlivar dessa vanor i ditt liv kommer även du att kunna uppnå betydande lindring av RLS- symtom .

1. Använd värme och kyla

Att ta ett varmt bad innan sänggåendet kan ofta hjälpa till att slappna av benmusklerna och minska RLS-symtom. Du kan också lägga en varm eller kall vattenflaska på benen när du känner dig obekväm. Denna temperaturskillnad kan förändra hur din hjärna bearbetar förnimmelserna, vilket kan bidra till att undertrycka den störande känslan. Med andra ord kan det distrahera dig.

2. Rör dig, massera väl

Att sitta still är det svåraste för någon med RLS. Så den bästa omedelbara lösningen är att gå upp och gå runt så fort du känner dig obekväm.

• Gör några stretchövningar innan du går och lägger dig. Sträck särskilt vadpartiet genom att röra dina vrister upp och ner som om du rullar med fötterna.
• Om du ska någonstans, till exempel med buss eller bio, välj en plats vid gången så nära som möjligt. På så sätt blir det lättare för dig att resa dig upp och röra dig när du vill.
• En bra fotmassage är också mycket fördelaktig. Detta ger en motstimulering till den stickande känslan och minskar obehaget.

3. Prata med din läkare om de mediciner du tar (detta är mycket viktigt!)

Berätta för din läkare om alla mediciner du tar, inklusive receptfria läkemedel, inte bara receptbelagda läkemedel. Vissa läkemedel kan förvärra RLS-symtom.

Oroa dig inte, det finns alternativ till alla dessa. Din läkare kommer att ordinera en annan medicin som är rätt för dig och som inte påverkar din RLS. Börja eller sluta aldrig ta medicin utan att först rådfråga din läkare.

4. Träna, men inte för mycket!

Precis som alla andra är motion viktigt för din hälsa. Men om du har RLS bör du undvika att göra plötsliga förändringar i din träningsrutin. Till exempel kan plötslig träning inför ett maratonlopp eller plötsligt avbryta din vanliga träningsrutin förvärra RLS-symtomen. Det bästa för personer med RLS är att upprätthålla en jämn aktivitetsnivå.

5. Håll dig borta från koffein.

Att undvika saker som kaffe, te, choklad och koffeinhaltiga läskedrycker kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och få en god natts sömn. En person med svår RLS kanske inte kan eliminera koffein helt. Men om tillståndet är milt kan det göra stor skillnad att sluta med koffein.

6. Sluta använda alkohol.

Även om alkohol kan göra dig sömnig, kan det faktiskt väcka dig mitt i natten. När du vaknar kan dina RLS-symtom vara värre än vanligt. Så det är bäst att undvika alkohol helt och hållet.

7. Ät en hälsosam kost

En balanserad och näringsrik kost är mycket viktig för någon med RLS. Vissa fall av RLS är kopplade till järnbrist . Järn är viktigt för produktionen av en kemikalie som kallas dopamin, som transporterar nervsignaler i hjärnan. Man tror att förändringar i dessa dopaminnivåer bidrar till tillståndet.

Så om din läkare tar ett blodprov och bekräftar att du har låga järnnivåer kan hen rekommendera att ta järntillskott. Magnesiumtillskott kan också hjälpa.

8. Förbättra dina sömnvanor

Eftersom RLS kan ha stor inverkan på sömnen är det viktigt att göra allt du kan för att få god sömn. Vi kallar detta för "sömnhygien" .

• Gå och lägg dig vid samma tid varje dag, vakna vid samma tid.
• Ät middag 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
• Gör ditt sovrum svalt, mörkt och tyst .
• Undvik att titta på TV eller använda telefonen innan du går och lägger dig. Gör istället något lugnande, som att läsa en bok.

Att göra dessa vanor till en del av ditt liv kommer att förbättra din sömnkvalitet och hjälpa dig att hantera RLS-symtom.