Har du svårt att sova på grund av förkylning eller influensa? Här är några sömntips för en god natts sömn (Sömntips vid förkylning och influensa)

När du går och lägger dig på kvällen för att sova gott, är näsan täppt på ena sidan och halsen öm på den andra… Det är svårt att andas. Det känns som att du inte andas. Det här är något vi alla upplever när vi blir förkylda eller har influensa. En god natts sömn är avgörande för att hålla sig frisk. Men hur sover man bra med den här sjukdomen? Oroa dig inte. Idag ska vi prata om några enkla, effektiva tips som hjälper dig att få en god natts sömn.

Försök att sova med huvudet lite högt.

Detta är den enklaste och snabbaste lösningen du kan göra. När du ligger i sängen är ditt huvud lägre än din kropp, vilket ökar trycket i dina bihålor och gör din näsa ännu mer täppt. Dessutom kan näsdropp öka, vilket orsakar halsont , klåda och ökad hosta.

Tänk på det som att använda gravitationen för att hjälpa dig. När du sover med två eller tre kuddar och huvudet och överkroppen något upphöjda, kommer slemmet i näsan att rinna ut lättare. Detta minskar nästäppan och gör andningen lite lättare. Slemmet i halsen kommer också att minska, vilket hjälper till att kontrollera din hosta. Du kommer att känna stor lättnad när du sover på det här sättet.

Tillför fukt till rummet (Använd en förångare eller luftfuktare)

Vid förkylning och influensa blir våra luftvägar, inklusive näsa och hals, mycket torra. Denna torrhet kan orsaka ont och kliande hals. Denna torrhet kan förvärras, särskilt om du har en fläkt eller luftkonditionering i ditt rum.

Den bästa lösningen på detta är att tillföra fukt till luften. Du kan använda en apparat som kallas förångare eller luftfuktare för detta. Dessa apparater tillför fin vattenånga till luften, vilket ökar luftfuktighetsnivån i rummet. När du andas in denna fuktiga luft kommer dina torra näsborrar och hals att få mycket lindring. Detta kommer också att hjälpa till att lossa slemmet och göra det lättare att få ut det från näsa och hals.

Det är okej att dricka eller äta något varmt.

Detta är något som våra mödrar och mormödrar har gjort sedan våra förfäders dagar. Att andas in ångan från en varm dryck eller varm soppa är ett av de bästa botemedlen mot täppt näsa. Denna ånga återfuktar de ömtåliga slemhinnorna inuti näsan som har blivit torra. Den hjälper också till att lossa en del av det tjocka slemmet, vilket gör det lättare att rensa näsan (sniffa).

• Varma drycker: Det är mycket gott att dricka något som te med lite koriander och ingefära , vilket alla i vårt land känner till.
• Honung: Tillsätt en tesked honung i din varma dryck. Honung kan hjälpa till att minska irritation och ömhet i halsen och lindra hosta.
• Varm soppa: Att dricka en varm soppa, som en god kycklingsoppa, ger inte bara kroppen energi, utan ångan den frigör lugnar även andningsvägarna.
• Varmt vattenbad: Att ta ett varmt vattenbad innan du går och lägger dig är också en bra idé. Att andas in ångan som samlas i badrummet kommer att minska nästäppa och slem avsevärt. Det kommer också att slappna av din kropp och göra det lättare att somna.

Om du tar medicin, var medveten om exakt vad du tar.

Det finns många receptfria läkemedel mot förkylning och influensa som du kan köpa på apotek utan recept. Men du måste vara mycket försiktig när du använder dessa. Alla läkemedel fungerar inte för alla symptom. Vissa är för täppt näsa, andra för hosta och andra för värk i kroppen.

Det viktigaste är att välja rätt läkemedel för dina symtom. Läs noggrant instruktionerna på läkemedelsförpackningen. Om du till exempel har hosta med slem hjälper inte läkemedel mot torrhosta. Dessutom kan vissa läkemedel göra dig sömnig, så det rekommenderas att de tas på natten.

Håll dig definitivt borta från alkohol.

Vissa tror att lite alkohol på natten hjälper en att sova bättre. Det är sant att alkohol gör en sömnig till en början. Men det påverkar också sömnkvaliteten. När du dricker alkohol börjar du vakna oftare mitt i natten. Det betyder att du inte får en djup och vilsam sömn.

Dessutom uttorkar alkohol kroppen, vilket innebär att den förlorar vatten. Detta kan torka ut halsen ytterligare. Det kan också svullna upp bihålorna. Viktigast av allt är att alkohol kan interagera med din förkylningsmedicin och orsaka farliga biverkningar . Därför är det klokt att hålla sig borta från alkohol tills du är helt frisk.

Sov ensam om möjligt.

När man är rejält förkyld är det bra om man kan sova i ett separat rum från sin partner. Detta har två fördelar.

1. Det stoppar spridningen av sjukdomen: Förkylningar smittar lätt. När du sover ensam minskar risken att smitta någon annan.

2. Du kan vara fri: När du hostar, nyser eller vill gå upp ur sängen på natten behöver du inte oroa dig för att störa den andra personens sömn. Du kan vara fri, utan någon mental stress. Det hjälper dig också att återhämta dig snabbare.

Om du inte kan sova, gå upp ur sängen.

Brukar du vrida och vända dig i sängen även efter att ha gått och lagt dig i en halvtimme utan att somna? När du gör det känner du dig bara mer stressad och tänker: "Åh, jag kan inte sova."

I sådana här stunder är det bästa att gå upp ur sängen och göra något annat. Sitt i en stol och läs en bok. Lyssna på lite lugnande musik. Stanna kvar en stund och gå bara tillbaka till sängen när du känner dig sömnig igen. Men kom ihåg att inte gå och titta på din telefon eller TV. Ljuset från skärmarna ärBlått ljus gör din sömn ännu sämre.

Förkylning, influensa, sömn, täppt näsa, hosta, slem, god sömn, förkylning, influensa, sömn, huskurer, husmedicin