Har du också ont i framsidan av benet? Det kan vara benhinneinflammation!

Du kanske är en morgonjoggare eller en sportentusiast. Har du någonsin känt en plötslig smärta i framsidan av benet, längs smalbenet, när du tränat, löpt eller hoppat? Om detta har hänt dig är det mycket viktigt att du känner till tillståndet som kallas benhinneinflammation, som vi ska prata om idag.

Vad är benhinneinflammation?

Enkelt uttryckt är benhinneinflammation smärta som uppstår på framsidan av underbenet, särskilt runt skenbenet (det stora benet i benet - "(tibia)"). Den främsta orsaken till denna smärta är svullnad eller irritation, eller "(inflammation)," i muskler, senor och andra vävnader som omger skenbenet. Läkare kallar ibland detta tillstånd för "(Medial Tibial Stress Syndrome)".

Detta orsakas ofta av överbelastningsskador . Med ordentlig vila och is kan de flesta återhämta sig helt från detta och inte ha några långsiktiga hälsoproblem. Men om de lämnas obehandlade kan benhinneinflammation utvecklas till en tibial stressfraktur . Därför är det inte en bra idé att ta detta lättvindigt.

Vilka är symtomen på benhinneinflammation?

Det viktigaste du känner i den här situationen är smärta i underbenet.

• Denna smärta kan variera från mild, intermittent värk till svår smärta .
• Om du rör vid din vagina med handen kan du känna ömhet .
• Ibland kan man också se lätt svullnad .

Hur känns den här smärtan?

Smärtan orsakad av benhinneinflammation kan vanligtvis vara följande:

• Det känns ofta på insidan av underbenet eller framför anus .
• Till en början kan det börja som ett obehag som kommer och går när du gör något, och sedan kan det utvecklas till en konstant smärta som varar även efter att du avslutat aktiviteten. Tänk på det, till exempel, när du först började springa gjorde det bara ont när du slutade springa, men sedan gör det ont även när du inte springer.
• Smärtan kan vara skarp eller kännas som en dov värk .
• Smärtan ökar efter aktivitet .

Vilka är orsakerna till benhinneinflammation?

Den främsta orsaken till detta tillstånd är det konstanta draget och trycket av muskler och annan bindväv i underbenet mot skenbenet. Till exempel, när du springer och hoppar, är skenbenet konstant under tryck. Detta kan göra att benet blir inflammerat och svagt.

Om benet inte får den tid det behöver för att läka kan skadan förvärras och orsaka svår smärta.

Det kan finnas flera orsaker till denna typ av ihållande press:

• Att börja ett nytt träningsprogram. Till exempel om någon som aldrig har tränat förut plötsligt börjar springa flera kilometer varje dag.
• Plötsligt öka din fysiska aktivitetsnivå, som någon som brukade jogga bara två dagar i veckan som plötsligt börjar springa fem dagar i veckan.

Vem löper högre risk att utveckla benhinneinflammation?

Även om detta tillstånd kan utvecklas hos vem som helst, är vissa personer mer benägna att utveckla det. De är:

• Löpare: De som springer, särskilt på ojämna grusvägar, eller som plötsligt ökar sin löpdistans eller hastighet.
• Människor som utövar sporter som belastar benen mycket: Till exempel sporter som basket och volleyboll.
• Dansare.
• Personer med platta fötter, höga fotvalv eller stela fotvalv: Dessa personer upplever ökat tryck på sina muskler och ben eftersom de inte ordentligt kan absorbera stötarna från löpning och hoppning.
• Människor i militärtjänst och de som marscherar ofta och går långa sträckor.
• Människor som bär olämpliga skor som inte passar deras fötter ordentligt när de tränar.
• Människor som går långa sträckor.
• Personer med D-vitaminbrist, ätstörningar eller, när det gäller kvinnor, förlust av normal menstruation.
• Personer med bentunnande tillstånd såsom osteopeni eller osteoporos (eftersom deras ben redan är svaga).

Vilka är de möjliga komplikationerna av benhinneinflammation?

Benhinneinflammation orsakar sällan allvarliga komplikationer. Men om du fortsätter att springa eller utöva sport utan att låta benen läka, kan benhinneinflammation utvecklas till en stressfraktur . En stressfraktur är en liten spricka i benet. Läkare rekommenderar vanligtvis att man använder kryckor eller bär en speciell gångkänga tills benet läker.

Hur känner man igen benhinneinflammation?

En läkare diagnostiserar detta tillstånd genom att fråga om din sjukdomshistoria (såsom tidigare sjukdomar och mediciner du tar) och utföra en fysisk undersökning.

• Jag ser hur du går.
• Ditt underben, fotled och fot kommer att undersökas.
• Under en grundlig undersökning kommer din fotled och fot att röras fram och tillbaka, och benet kommer att kännas för att leta efter områden med smärta.
• Att stå på det smärtsamma benet eller hoppa på det benet kan hjälpa till att avgöra om det är benhinneinflammation eller en stressfraktur.

För att avgöra om du har en "(stressfraktur)" kommer din läkare först att beställa en "(röntgen)"-undersökning. Ungefär två tredjedelar av "(stressfraktur)"-testerna visar dock inte en "(stressfraktur)". Om din läkare därför är osäker kan hen beställa en "(MRI)"-undersökning eller en "(benskanning)". Dessa tester kan hjälpa till att avgöra om en benhinneinflammation har blivit en "(stressfraktur)" redan innan en "(röntgen)" upptäcks.

Hur behandlas benhinneinflammation?

För att minska dina symtom behöver du ge dina ben och muskler tid att läka. Benhinneinflammation behandlas vanligtvis med en kombination av följande:

• Vila: Detta är det viktigaste . Ta en paus från aktiviteter som belastar benen, som att sporta eller springa. Du kan behöva vila och ta det lugnt i några veckor, eller ännu längre.
• Is: Lägg en ispåse på ditt blåmärke tre till fyra gånger om dagen, i cirka 10 till 20 minuter åt gången. Gör detta i några dagar. Is hjälper till att minska svullnad och smärta.
• Smärtstillande medel: Receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) (t.ex. ibuprofen) kan hjälpa till att minska smärta och svullnad.
• Vitamin D3-tillskott: Att ta ett dagligt vitamin D3-tillskott (1000 till 2000 IE) kan hjälpa. Du bör dock rådfråga din läkare innan du tar dessa tillskott.
• Sträckning av benbensspjälor: Att försiktigt sträcka och böja musklerna i underbenet kan vara till hjälp.
• Långsam ökning av aktivitetsnivån: När du börjar bli aktiv igen, börja långsamt. Öka gradvis din aktivitetsnivå för att minska risken för att benhinneinflammation kommer tillbaka.
• Stödjande skor och skoinlägg: För personer med platta fötter kan ortoser vara ett bra sätt att minska smärta från benhinneinflammation. Ortoser ger stöd för fotvalvet och minskar trycket på muskler och ben i underbenet.
• Sjukgymnastik: Sjukgymnastik kan stärka dina ben, minska risken för återfall och hjälpa dig att komma tillbaka till att vara aktiv.

Har NSAID-preparat biverkningar?

Biverkningar från NSAID-preparat är sällsynta och uppstår vanligtvis bara om du använder dem under lång tid. För att minimera biverkningar, använd den lägsta dosen under kortast möjliga tid .

Några av biverkningarna av NSAID-preparat är:

• Bröstsmärtor, magsmärtor och (i sällsynta fall) magsår.
• Huvudvärk, yrsel och känsla av ostadighet.
• Högt blodtryck (hypertoni).

Hur man förebygger benhinneinflammation?

Du kanske inte alltid kan förebygga detta tillstånd. Det finns dock saker du kan göra för att minska risken för att utveckla det eller förhindra att det förvärras. Här är några saker du kan göra för att minska risken:

• Använd bekväma skor med bra passform när du tränar. Löparskor bör bytas ut efter cirka 480 kilometer.
• Överväg att använda ortoser för att stödja fotvalvet. Du kan gå till en bra sportskoaffär och prata med någon där som kan hjälpa dig att välja en sko eller ortos som passar din fotform. Eller så kan du träffa en pedologisk specialist. En pedologisk specialist är en specialist som specialiserar sig på att behandla problem med underbenen och fötterna med hjälp av skor och andra skor.
• Börja långsamt och öka din aktivitetsnivå och intensitet över tid. Öka inte din aktivitet på en gång. Följ "10%-regeln" – det vill säga, öka inte din aktivitet med mer än 10% per vecka. Om du till exempel springer en total sträcka på 8 kilometer en vecka, lägg bara till 0,8 kilometer till din totala sträcka veckan därpå (för en total sträcka på 8,85 kilometer eller 5,5 miles).
• Värm upp och stretcha dina muskler innan du tränar.
• Undvik hårda, ojämna eller kuperade underlag när du springer.
• Om du springer regelbundet, lägg till lättintensiva övningar som simning i ditt träningspass. Detta kommer att ge dina ben en paus från löpningens stress. Crossträna och ta vilodagar.
• Vila mellan aktiviteterna. Ge dina muskler och ben tid att läka.
• Låt smärtan vägleda dig. Om du känner smärta i ljumsken, minska din aktivitetsnivå tills den avtar. Tvinga dig inte att träna trots smärtan.

Vad är utsikterna för personer med benhinneinflammation?

De flesta med benhinneinflammation återhämtar sig efter en period av vila från sport och andra aktiviteter. Benhinneinflammation blir vanligtvis bättre inom tre till fyra veckor, när benen har haft tid att läka. De flesta kan återuppta ett träningsprogram när benen har läkt. En stressfraktur tar dock längre tid att läka, så det är bäst att behandla benhinneinflammation tidigt.

Hur länge varar benhinneinflammation?

Detta är inte ett permanent tillstånd. Saker som vila, att ändra mängden motion du gör och att bära stödjande skor bör bidra till att minska smärtan av benhinneinflammation. Men om dina benhinneinflammationer inte blir bättre med tiden, kontakta din läkare. De kan vilja kontrollera om det finns stressfrakturer eller andra tillstånd som orsakar smärtan. Du kan också vilja vara uppmärksam på dina skor, stretching och flexibilitet för att förhindra att benhinneinflammation återkommer.

När ska man träffa en läkare?

Om din bensmärta är svår , eller om den inte blir bättre efter några veckors vila, bör du kontakta din läkare. Om ditt ben är mycket svullet, rött eller smärtsamt, kontakta din läkare omedelbart. Dessa symtom kan tyda på att du har en infektion eller annat medicinskt tillstånd.

Vilka frågor ska jag ställa till min läkare?

Här är några frågor du kanske vill ställa din läkare:

• Hur fick jag benhinneinflammation?
• Hur kan jag bli av med benhinneinflammation?
• Hur länge kommer dessa att hålla?
• Är det okej att gå med benhinneinflammation?
• Hur kan jag förhindra benhinneinflammation i framtiden?

Tänk dig att du springer längs en vacker trädgräns i en park som du alltid gör. Vinden blåser genom ditt hår, en låt spelas i dina öron och du motiverar dig själv att springa lite längre. Plötsligt känner du en skarp smärta i benet – det kan vara en benhinneinflammation. Även om det kan vara lite irriterande är benhinneinflammation vanligtvis inte allvarlig. Men du bör ta det lugnt ett tag tills de läker. För att utesluta en "stressfraktur" bör du kontakta din läkare om smärtan kvarstår.

Korta punkter att komma ihåg

Så, benhinneinflammation är ett tillstånd som kan kontrolleras om det tas om hand på rätt sätt.

• Vila är viktigt. Ge ditt ben tid att läka.
• Välj rätt skor, särskilt för träning.
• När du börjar träna, börja långsamt och öka gradvis intensiteten. Ansträng dig inte för mycket på en gång.
• Lyssna på din kropp. Ignorera inte smärta.
• Om smärtan är svår eller ihållande, var noga med att söka läkarhjälp.

Om du har dessa saker i åtanke och arbetar med dem, kommer du att kunna bli av med denna irriterande benvärk och återgå till dina dagliga aktiviteter och övningar med god hälsa!

` benhinneinflammation, bensmärta, träning, inflammation, medialt tibialt stresssyndrom, stressfraktur, sportskador, knäsmärta