Vi vill alla ha en frisk, strålande och ljus hud, eller hur? Men med åldern, den hårda solen, damm och rök i omgivningen, minskar hudens skönhet och fräschör gradvis. Du kanske har märkt att huden blir rynkig, torr och fräknar uppstår. Så som en lösning på detta frestas många människor nu att använda olika typer av vitaminer, " kosttillskott " eller ytterligare kosttillskott. Det finns reklam om dessa överallt på tv och internet. Men ger dessa verkligen så mycket nytta för vår hud som de påstår? Låt oss prata om detta idag.
Varför behöver vår hud så speciell vård?
Tänk på vår hud som en skyddande sköld runt vår kropp. Denna sköld skyddar oss från solen, bakterier och skador. Men det finns fiender som kan skada denna sköld. Enkelt uttryckt producerar skadliga UV-strålar från solen, rök från fordon, viss ohälsosam mat vi äter och stress små partiklar som skadar kroppens celler. Inom medicinen kallar vi dessa för "fria radikaler". Dessa fiender attackerar våra hudceller och förstör proteinet som kallas kollagen i dem. Kollagen är det som håller vår hud ung och fast. Så dessa fiender är det som gör att vår hud åldras snabbt, rynkas och mörknar.
Antioxidanter är superhjältarna som skyddar våra hudceller från dessa fiender som kallas fria radikaler.
Saker som vitamin C och vitamin E är kraftfulla antioxidanter. Dessa ger näring åt vår hud inifrån och hjälper till att skydda den mot dessa skadliga fiender.
Viktiga vitaminer och näringsämnen som sägs vara bra för huden
Okej, nu ska vi ta en titt på dessa vitaminer och näringsämnen som är kända för att vara bra för huden, vad de faktiskt gör och hur vi kan få dem naturligt från mat istället för att ta dem i pillerform.
| Vitamin / Näringsämne | Hudvård | Naturligt förekommande livsmedel |
|---|---|---|
| C-vitamin (C-vitamin) | En kraftfull antioxidant. Viktig för produktionen av kollagen, vilket är nödvändigt för hudens fasthet. Minskar solskador på huden. Påskyndar sårläkning. | Apelsiner, mandariner, limefrukter, papaya, guava, nektariner, paprika (fiskchili), tomater, broccoli. |
| E-vitamin (E-vitamin) | En annan kraftfull antioxidant. I kombination med C-vitamin ger den ett kraftfullt skydd mot solskador. Den hjälper till att bevara fukten i huden. | Mandlar, solrosfrön, spenat, avokado, jordnötter. |
| Vitamin A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | Viktigt för tillväxt och reparation av hudceller, används det ofta i hudvårdsprodukter eftersom det hjälper mot rynkor och akne. | Morötter, sötpotatis, pumpa, spenat, ägg, mjölk, mango. |
| Selen (Selen) | Detta är ett mineral. Det hjälper till att bibehålla hudens elasticitet. Liksom vitamin E har det högt innehåll av antioxidativa egenskaper. Det skyddar hudcellerna från skador orsakade av solen. | Ägg, kyckling, svamp, solrosfrön, paranötter och skaldjur. |
| Koenzym Q10 (Koenzym Q10) | En antioxidant som produceras naturligt av kroppen. Hjälper till att förse cellerna med energi. Dess produktion minskar med åldern. Hjälper till att kontrollera rynkor i huden. | Fet fisk som lax och tonfisk, nötkött, sojabönor, spenat. |
Varför ska man tänka sig för två gånger innan man tar kosttillskott?
Trots dess påstådda fördelar finns det några viktiga saker du bör veta innan du går till apoteket och köper en flaska av detta tillskott.
1. Det här är inte magiska piller!
Många tror att ett kosttillskott löser alla deras problem. Det är fel. Grunden för en frisk hud är alltid en balanserad kost, att dricka tillräckligt med vatten under dagen, få tillräckligt med sömn och skydda sig från solen. Ett kosttillskott är bara ett "tillägg". Om din kost inte är rätt är det svårt att få någon större nytta av enbart kosttillskott.
2. "Mer är inte bättre" - Att ta för mycket är farligt!
Detta är det viktigaste. Även att ta för mycket av ett vitamin kan vara giftigt för kroppen. Fettlösliga vitaminer, särskilt vitamin A, D, E och K, lagras i kroppen. Att ta för mycket av dessa kan orsaka allt från huvudvärk och illamående till allvarliga tillstånd som leverskador. Det är därför varje vitamin har en "säker övre gräns". Att överskrida den gränsen är farligt.
3. Det kan interagera med andra läkemedel du tar.
Om du tar mediciner för ett annat medicinskt tillstånd, såsom diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom, kan vissa av dessa kosttillskott interagera med dessa läkemedel. Detta kan öka eller minska effekten av läkemedlet du tar för ditt huvudsakliga tillstånd. Detta kan till och med leda till farliga biverkningar.
Därför är det viktigt att du berättar för din läkare om alla läkemedel och vitaminer du tar innan du börjar ta några nya kosttillskott .
Så vad är det bästa för mig att göra?
Det är väldigt enkelt. Följ dessa steg för att hålla din hud vacker och frisk.
1. Titta först på din tallrik: Lägg till en mängd olika färgglada grönsaker, frukter (minst 5 portioner om dagen), nötter, fet fisk och rent vatten i din dagliga kost. Tänk på maten i tabellen ovan. Detta är det bästa och säkraste sättet.
2. Solskyddsmedel är din bästa vän: Använd ett bra solskyddsmedel varje dag, oavsett om det är soligt eller inte. Inget kosttillskott kan ge det skydd som solskyddsmedel ger.
3. Prata definitivt med en läkare: Om du verkligen tror att du behöver ett kosttillskott, eller om du har ett hudproblem, vänligen kontakta din husläkare eller en hudläkare först.Han kommer att undersöka din hud och, om nödvändigt, ta blodprover för att se om du verkligen har vitaminbrist. Om du har det kommer han att ge dig råd om exakt vilket tillskott du ska ta, i rätt dos och hur länge. Börja aldrig ta tillskott bara för att någon sagt åt dig att göra det eller för att du sett en reklam.
Meddelande att ta med sig hem
- Det bästa för en frisk, strålande hud är inte piller eller kosttillskott, utan en balanserad kost, att dricka tillräckligt med vatten och att använda solskyddsmedel dagligen.
- Antioxidanter som vitamin C, E och selen är bra för huden. Men det är mer effektivt och säkrare att få dem från färgglada frukter och grönsaker än att ta dem i tablettform.
- Börja inte ta några vitaminer eller kosttillskott utan läkares inrådan . Att ta mer än den rekommenderade dosen av vissa vitaminer kan vara giftigt för kroppen.
- Om du bestämmer dig för att använda ett kosttillskott, var noga med att informera din läkare om det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar