Har du den här typen av smärta i dina ben? Det kan vara en stressfraktur!

Du vet, ibland när vi sportar, utför ansträngande arbete eller kommer hem från jobbet börjar vi känna en konstig smärta i benet eller armen, eller hur? Verkar smärtan bli värre och värre, och den verkar aldrig försvinna? Om så är fallet, kommer det jag ska berätta för dig att vara väldigt viktigt för dig. Idag ska vi prata om ett tillstånd som kallas stressfraktur .

Vad är en stressfraktur?

Enkelt uttryckt är en stressfraktur en liten spricka i ditt ben. Detta är en benfraktur, vilket innebär att ett ben går sönder. Men det är inte en stor fraktur som går sönder på mitten. Som namnet antyder uppstår detta tillstånd när ett ben utsätts för överdriven stress under en längre tid.

Läkare kallar ibland dessa för "överbelastningsskador" . Förstår du? Det betyder att de oftast uppstår när du använder samma del av kroppen om och om igen och utför samma typ av aktivitet. Du kanske också har hört dem kallas "hårfina frakturer" . Det beror på att det finns en liten spricka i benet, som ett hårstrå på huvudet.

Var uppstår stressfrakturer oftast?

Dessa stressfrakturer uppstår vanligtvis i kroppens viktbärande ben , särskilt i underkroppen. Det är dessa ben som bär hela kroppens vikt när du står och går. De är vanligast i:

• Den nedre delen av ditt ben: det vill säga skenbenet ("tibia") och det tunna benet på andra sidan ("fibula").
• I dina fötter: särskilt fotleden och hälen, och benen som förbinder dina tår (metatarsalsbenen).
• I din häl: Det vill säga i benet som kallas "calcaneus".

Dessa är de vanligaste ställena. Men även om det är sällsynt kan stressfrakturer även förekomma på andra ställen. Till exempel:

• Din nedre del av ryggen (ländryggen).
• I höfterna.
• På händer och handleder.

Hur vanliga är dessa stressfrakturer?

Faktum är att dessa är mycket vanliga skador för idrottare och de som utför ansträngande fysiskt arbete. Enligt experter står stressfrakturer för cirka 20 % av alla sportrelaterade skador. Så tänk dig hur vanliga de är.

Vilka är symtomen på en stressfraktur? Vad känner du?

De viktigaste symptomen på en stressfraktur är:

• Smärta: Detta är det viktigaste. Smärtan börjar när du utför en fysisk aktivitet och ökar gradvis.
• Smärta som inte avtar efter att aktiviteten upphört: Ibland kan smärtan kvarstå även efter att arbetet upphört.
• Känner smärta även vid vila:Vissa personer kan känna mer smärta när de sover eller bara står upp.
• Ömhet: Du kan känna svår smärta även när du försiktigt rör vid det drabbade benet.
• Svullnad: Området där smärtan uppstår kan också svullna.

För de flesta avtar smärtan efter att de slutat träna. Beroende på var stressfrakturen sitter kan man dock känna smärta hela tiden. Eftersom dessa oftast uppstår i ben och fötter är smärtan vanligtvis värre när man går, står eller lägger vikt på det drabbade benet.

Du kommer ofta att känna att smärtan är lokaliserad, nära frakturstället. Om du till exempel har en stressfraktur i foten kan hela foten göra ont, men området runt det skadade benet kommer att vara mest smärtsamt och kan vara för smärtsamt att vidröra.

Varför uppstår dessa stressfrakturer?

Stressfrakturer kallas ofta överbelastningsskador , eller skador orsakade av överbelastning. Enkelt uttryckt uppstår de när ett ben utsätts för överdriven belastning under en längre tid och inte har tillräckligt med tid att återhämta sig efter fysisk aktivitet. Stressfrakturer uppstår vanligtvis inte plötsligt. De utvecklas gradvis. De kan uppstå när man fortsätter att utföra samma typ av rörelse (till exempel när man tränar inför en sport eller utför samma typ av arbete hela dagen på jobbet).

Det börjar som inflammation på ytan av ett ben. Läkare kallar det en "stressreaktion". Det är som att benet blir blåmärkt inifrån. Om stressreaktionen inte läker, och det finns fortsatt tryck på det området, kan benet spricka och utveckla en stressfraktur. Med tiden kan det blåmärkesliknande tillståndet sprida sig djupt in i benet och försvaga benet tills det slutligen går sönder. Det är då en stressreaktion övergår i en stressfraktur.

Här är några vanliga orsaker till stressfrakturer:

• Fortsätter att träna utan tillräcklig vila.
• Att börja en ny sport eller fysisk aktivitet utan ordentlig träning, vägledning eller rätt utrustning. Tänk dig att om du plötsligt börjar springa flera kilometer varje dag, eller om du börjar vandra igen och gör det kontinuerligt utan vila, kanske dina ben inte klarar av den nya stressen.
• Plötsligt öka din aktivitetsnivå (plötsligt öka motion, träning eller annan fysisk aktivitet).
• Att byta underlag du tränar eller arbetar på (t.ex. någon som springer på en inomhusbana börjar springa på vägen, eller byter jobb där de arbetar på en hård yta som betong).
• Att arbeta eller träna utan rätt utrustning är som att springa utan skor.
• Specialisering på en sport i ung ålder. Vissa små barn utövar samma sport året runt, utan att ta några pauser emellan. Dessa barn löper större risk att utveckla stressfrakturer än barn som utövar en mängd olika sporter.

Vem har högre risk att utveckla en stressfraktur?

Idrottare som utövar sporter som belastar underkroppen mycket löper högre risk att utveckla dessa tillstånd. Dessa inkluderar:

• Löpning (distanslöpning och friidrott)
• Basketboll
• Tennis
• Gymnastik (gymnastik kan också utveckla stressfrakturer i händer och handleder)
• Dansa

Dessutom kan vissa hälsotillstånd öka risken för att utveckla stressfrakturer:

• Osteoporos: Detta gör att benen blir svaga. Läkare kallar ibland frakturer som orsakas av detta tillstånd för "insufficiensfrakturer".
• Hallux valgus: En missbildning av stortån.
• Höga fötter med hålfot.
• Platta fötter.
• D-vitaminbrist.
• Övervikt eller fetma.
• Ätstörningar.

Hur diagnostiserar läkare en stressfraktur?

En läkare kommer att diagnostisera en stressfraktur främst genom en fysisk undersökning . De kan också använda bilddiagnostiska tester för att bekräfta diagnosen och ta bilder av frakturen.

Läkaren kommer att undersöka området där du upplever smärta. Var noga med att beskriva vad du gjorde när du först kände smärtan och andra symtom.

Läkaren kan be dig att stå på ett ben och sedan det andra, eller att hoppa lite. Detta hjälper hen att förstå var du kan ha en stressfraktur och hur mycket den påverkar dina normala rörelser.

Vilka tester hjälper till vid diagnos?

Din läkare kan använda dessa tester för att ta bilder av dina ben:

• Röntgen: Men kom ihåg att en stressfraktur ibland inte är tydligt synlig på en röntgenbild om den är ny.
• MR (Magnetisk resonanstomografi - MR): Detta kan ofta tydligt se stressfrakturer, även små sprickor i benet.
• CT-skanning (datortomografi - CT-skanning): Detta kan också ta detaljerade bilder av benet.
• Helkroppsskanning av skelettet:Detta är ett speciellt test som hjälper till att hitta problemområden i benen.

Hur behandlas stressfrakturer?

Din läkare kommer att rekommendera behandling baserat på frakturens placering och hur allvarliga dina symtom är. De vanligaste behandlingarna är:

• Vila: Detta är det viktigaste. Du bör sluta med fysisk aktivitet – särskilt den sport eller aktivitet som orsakade frakturen.
• Isning: Applicera is eller en kall kompress på det skadade benet. Vira in ispåsen i en tunn handduk för att förhindra direktkontakt med huden. Din läkare kommer att tala om för dig hur länge du ska applicera isen och hur många gånger om dagen du ska applicera den.
• Smärtstillande medel: Receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) (t.ex. ibuprofen) och paracetamol (t.ex. Panodil) kan hjälpa till att minska smärta och svullnad. Din läkare kan också rekommendera ett lidokainplåster för att bedöva området runt frakturen. Kom ihåg att inte ta smärtstillande medel i mer än 10 dagar utan läkares inrådan.
• Att höja din skada: Försök att hålla det skadade benet så högt som möjligt ovanför hjärtnivån. Om stressfrakturen till exempel sitter i benet eller foten kan du vila benet på en kudde medan du ligger ner.
• Kompression: Detta hjälper till att minska svullnad genom att minska blodflödet till det skadade benet. Applicera ett kompressionsbandage eller linda runt frakturen.
• Immobilisering: Du kan behöva bära gips, en speciell stövel eller sko, för att stödja skadan och minska trycket på den.
• Kryckor: Din läkare kan rekommendera att använda kryckor för att minska vikten på det skadade benet.

Kräver en stressfraktur operation?

De flesta behöver inte opereras för en stressfraktur. Din läkare kan rekommendera operation om frakturen inte läker ordentligt eller om du har mycket svåra symtom. Ibland kan operation behövas om frakturen sitter i ett ben som är mer benäget att orsaka andra komplikationer (såsom höftleden).

En kirurg kommer att utföra en operation som kallas "intern fixation" . Vid denna operation sätter de in stift, skruvar eller metallplattor för att hålla ihop ditt ben tills det läker. Din läkare och kirurg kommer att förklara för dig vad du kan förvänta dig och hur lång tid det tar att läka.

Hur snabbt kommer jag att må bättre efter behandlingen?

Du kommer att börja må bättre så fort du slutar trycka på det skadade benet och börjar behandla symtomen.Men även om du känner dig bättre, återuppta inte träning, motion eller arbete förrän din läkare säger åt dig att göra det. Det kommer att ta minst några veckor för ditt ben att läka och du kan återgå till fysisk aktivitet. Om du börjar träna för tidigt kan frakturen komma tillbaka eller förvärras.

Hur kan man förebygga en stressfraktur?

Att följa dessa steg kan bidra till att förhindra en stressfraktur:

• Sluta träna eller träna så fort du känner smärta. "Lek aldrig igenom smärtan".
• Värm upp före fysisk aktivitet och varva ner efteråt.
• Använd lämplig utrustning för varje sport och fysisk aktivitet (t.ex. ett par bra skor).
• Du bör följa en hälsosam kost och träningsplan.
• Kontakta läkare så snart du känner smärta eller andra symtom.

Hur lång tid tar det att återhämta sig från en stressfraktur?

De flesta behöver vila i minst några veckor efter att ha drabbats av en stressfraktur och kan behöva undvika sport och andra fysiska aktiviteter i flera månader.

Så länge du känner smärta är benet fortfarande svagt i det området och kan brytas igen på samma ställe. En stressfraktur tar vanligtvis cirka 6 till 8 veckor att läka. Stoppa de aktiviteter som orsakade stressfrakturen tills den läker.

Läkaren kommer att berätta hur länge du behöver vila från sport och träning.

Hur tar jag hand om mig själv efter en stressfraktur?

Återuppta inte fysisk aktivitet förrän din läkare ordinerat det. Om du utsätter ditt ben för tryck igen innan det har hunnit läka, är det mer sannolikt att du skadar dig igen.

• Fråga din läkare när det är säkert att öka din aktivitetsnivå igen.
• Prata med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller tar dig an ett jobb som kräver en högre nivå av fysisk aktivitet än du är van vid.
• Om du är en löpare, använd välsittande löparskor. Du bör byta ut dina löparskor var 300 miles (cirka 480 kilometer).
• Prova aktiviteter med låg belastning (t.ex. simning, cykling).

När ska jag träffa en läkare?

Kontakta en läkare så snart du märker några nya symtom, såsom smärta eller svullnad. Även om du inte har en stressfraktur kan din läkare undersöka din skada och rekommendera behandling för att förhindra allvarligare komplikationer.

Lyssna på din kropp om du känner smärta under och efter fysisk aktivitet. Smärta är den första signalen att du behöver stanna upp och vila.Genom att sluta med fysisk aktivitet och uppsöka läkare så snart du känner smärta och andra symtom kan du förhindra att en stressfraktur utvecklas.

Behöver jag åka till akutmottagningen ?

Om du har råkat ut för en olycka (trauma), åk omedelbart till akuten.

Om du tror att du har ett brutet ben bör du uppsöka läkare så snart som möjligt. Gå till akuten om du har något av dessa symtom:

• Mycket svår smärta.
• Om du inte kan röra en del av din kropp.
• Om en kroppsdel ​​ser ovanlig ut eller verkar ha flyttat sig ur sin plats.
• Om du kan se ditt ben genom huden.
• Svullnad.
• Om nya blåmärken uppstår tillsammans med dessa symtom.

Vilka frågor ska jag ställa till min läkare?

Här är några bra frågor:

• Har jag en stressfraktur eller någon annan skada?
• Vilken typ av behandling behöver jag?
• Kommer jag att behöva opereras?
• Hur länge ska jag undvika sport eller fysisk aktivitet?
• Hur ska jag gradvis öka min aktivitetsnivå när det är säkert att börja träna igen?

Kan man gå med en stressfraktur? Kommer den att läka av sig själv?

Du kanske kan gå normalt med en stressfraktur, men kanske inte. Det beror på vilket ben som är brutet och hur svåra dina symtom är. Din läkare kommer att berätta vilka typer av rörelser som är säkra tills du läker. Spring inte, hoppa, träna inte eller utför någon ansträngande fysisk aktivitet utan att prata med din läkare.

Alla stressfrakturer bör diagnostiseras och behandlas av en läkare. Även om vila och tid för läkning är de vanligaste behandlingarna, bör du fortfarande få din skada undersökt och diagnostiserad av en läkare innan du återgår till sport eller andra fysiska aktiviteter.

Om du upplever symtom på en stressfraktur, kontakta en läkare. Ju tidigare du får en diagnos, desto snabbare kommer ditt ben att börja läka. Din läkare kommer att förklara varför stressfrakturen uppstod och hur man kan förhindra framtida skador.

Slutligen, det viktigaste budskapet (Take-Home Message)

Stressfrakturer är en av de vanligaste skadorna hos idrottare och fysiskt aktiva personer. Det är förståeligt att känna sig ledsen när man inser att din favoritsport, eller till och med ditt träningsprogram, kan ha bidragit till denna skada. Men skynda inte på din återhämtningsprocess. Dina ben och din kropp behöver tid att läka.

Uppsök läkare så snart du känner några symtom på en stressfraktur. Han eller hon kan diagnostisera din skada och rekommendera behandling som snabbt och säkert får dig tillbaka på planen, banan eller löparbanan. Det viktigaste är att lyssna på din kropp.

Stressfraktur , benfraktur, sportskador, fotsmärta, bensmärta, överbelastningsskada, benhälsa