Att föda ett nytt barn är ingen lätt uppgift. Som nybliven mamma har du tusen frågor i huvudet. Är det jag äter bra för mitt barn? Är det säkert att träna? Hur ska jag klara av arbete, hushållsarbete och att ta hand om mitt barn efter att ha fått barn ? Du tänker förmodligen på dessa saker hela tiden.
Det är normalt att känna en viss grad av stress under graviditeten, precis som när som helst i livet. Men om denna stress är ihållande och pågående kan den få långsiktiga effekter på dig och ditt barn. Så låt oss prata om detta lite mer i detalj.
Vad händer egentligen i kroppen när man är stressad?
När du känner press eller stress går din kropp in i "kamp eller flykt"-läge. Det här är som ett larmsystem i vår kropp. Tänk dig att du går nerför gatan och plötsligt hoppar en hund framför dig. Ditt hjärta börjar slå snabbt, din kropp blir kall och svettig, och du vet inte vad du ska göra, eller hur? Så är det.
Vid denna tidpunkt frigörs en ökning av kortisol och andra stresshormoner från kroppen. Dessa hormoner förbereder dig för fara. De skickar mer energi till dina muskler och får ditt hjärta att pumpa snabbare, vilket förbereder dig för att antingen fly från faran eller möta den.
Om du kan ta dig ur den stressiga situationen och lugna ner dig, kommer aktiviteten hos dessa hormoner att minska och kroppen kommer att återgå till det normala.
Men det som verkligen är farligt är den konstanta stressen som pågår utan någon lindring. Denna typ av kronisk stress kan förändra kroppens stresshanteringssystem. Det som händer är att din kropp överreagerar även på de minsta sakerna, vilket orsakar en inflammatorisk reaktion i hela kroppen.
Viss forskning har visat att denna inflammation kan påverka graviditetshälsan negativt och till och med leda till utvecklingsproblem hos barnet i framtiden. "Det finns bevis för att kvinnor som har höga nivåer av kronisk stress och som har svårare att hantera stress löper större risk att få barn med låg födelsevikt och för tidiga födslar", säger Ann Borders, MD, specialist i mödra- och fostermedicin.
Hur stress påverkar ett barns hjärna
Långvarig stress kan också ha subtila effekter på ett spädbarns hjärnutveckling allt eftersom de växer, vilket kan leda till beteendeproblem i framtiden, säger experter.
Men bli inte orolig av detta. Forskningen om detta är fortfarande i ett tidigt skede. Läkare studerar fortfarande det exakta sambandet mellan stress och graviditetsresultat. Det är dock mycket viktigt för dig som gravid mamma att vara medveten om detta. Speciellt om du lider av kronisk stress, såsom ekonomiska problem eller familjetvister, bör du tänka dig för en extra gång.
"Vi måste fundera på hur vi kan minska ohälsosam stress och hjälpa kvinnor att hitta bättre sätt att hantera livets stress", säger Dr. Borders. Hon säger också att man inte ska känna skuld över att känna sig stressad, utan att man ska försöka hantera den så mycket som möjligt.
Hur man kontrollerar stress under graviditeten?
Nåväl, det finns några enkla saker du kan göra för att hantera den här stressen. Försök att införliva dem i ditt liv.
| Vad kan göras? | Beskrivning och användning |
|---|---|
| Prata med läkaren. | Prata öppet med din läkare om vad som orsakar din stress. Tillsammans kan ni hitta lösningar. Din läkare kan föreslå saker som meditation, prenatal yoga eller samtalsterapi. |
| lyssna på musik | Även om du inte kan sjunga spelar det ingen roll. Lyssna på en låt du gillar. Eller nynna tyst. Musik kan kontrollera dina kortisolnivåer. |
| Slappna av, lugna ditt sinne. | Ta ett varmt bad. Drick en utsökt kopp te. Läs en bok du tycker om. Titta på en avkopplande film. Efter att ha fått barn kommer det att vara mycket svårt för dig att hitta tid för dig själv. Så utnyttja den här tiden till fullo. |
| Få hjälp från familj och vänner. | Det här är väldigt viktigt. Prata med din man, mamma, pappa eller bästa vän om de saker som stör dig. Att hålla fast vid dem kommer bara att förvärra stressen. Prata ut det. |
Är det svårt för dig att göra dessa saker ensam?
Ibland kan stressen vi känner vara djupare än vi tror. I sådana fall kanske ovanstående saker ensamma inte räcker. Om du känner dig ledsen hela tiden, orolig och inte känner någon glädje i någonting, kan det vara ett symptom på ett tillstånd som kallas depression som kan uppstå under graviditeten.
Om du känner så, avfärda det inte som normalt. Det är inte ditt fel. Det är också ett behandlingsbart tillstånd. Så se till att berätta det för din läkare.
Meddelande att ta med sig hem
- Det är normalt att känna lite stress under graviditeten. Oroa dig inte för det.
- Men om stressen kvarstår under en längre tid ( kronisk stress ) kan den påverka din hälsa såväl som barnets utveckling i livmodern.
- Det är inte ditt fel att du känner dig stressad, men det är viktigt att försöka hantera det.
- Även enkla saker som att andas djupt, lyssna på musik eller prata med en närstående kan ge dig stor lindring.
- Om du känner att du har svårt att hantera den här stressen, dölj den inte. Se till att prata med din läkare. Han eller hon kommer att ge dig den hjälp du behöver.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar