Det är svårt att hitta någon som inte har stress i sina liv, det vill säga mental stress , eller hur? Ibland, när vi sover lite mer, pratar med vänner och slappnar av, eller motionerar lite, minskar denna stress lite. Vi kan oftast hantera de små stressfaktorer som följer med vardagen.
Men vad händer om du inte kan kontrollera situationen? Gradvis kan stressen ackumuleras och bli för mycket för dig att bära. Vi kallar detta kronisk stress, eller (kronisk stress) . Detta är ett farligt tillstånd som kan orsaka stora skador på din kropp och ditt sinne.
Vad händer om denna stress fortsätter?
Kronisk stress är inte en lek. Det kan påverka många av kroppens organsystem. Tänk på det obehag din kropp känner när du ständigt bär en börda på ditt sinne. För att vara exakt kan sådana saker hända.
| Fysisk och psykisk påverkan | Möjliga problem |
|---|---|
| Matsmältningssystemet | Problem som maginflammation, gastrit och uppblåsthet. |
| Reproduktionssystemet | Problem som oregelbundna menstruationscykler och sexuell dysfunktion hos kvinnor. |
| Muskler | Konstant värk i kroppen, stelhet i nacke och rygg. |
| Styrka och trötthet | Trötthet på morgonen, även efter att ha sovit gott, och trötthet under hela dagen. |
| Hjärta och blodtryck | Bröstsmärta, högt blodtryck. |
| Mentalt tillstånd | Frekvent ångest, irritabilitet, depression. |
Problem som dessa kan få dig att dra dig tillbaka från samhället och begränsa dina sociala interaktioner. Vissa människor vänder sig till droger , alkohol eller överätande för att lindra pressen. Dessa saker förvärrar bara problemen.
Så om stressen i ditt liv är så här svår är det dags att göra stora förändringar. Visst, att göra förändringar är stressigt. Men det är viktigt för din hälsa.
Okej, så låt oss titta på 5 huvudsakliga sätt att starta om ditt liv och minska denna stress.
1. Hitta ett nytt jobb
Det här är ett stort beslut. Och jag vet att det inte är så lätt som det låter. Men för många är arbetet den främsta orsaken till deras stress. Om ditt jobb tar ut sin rätt på dig mentalt och fysiskt, och du inte verkar kunna lösa problemen i det jobbet, är det bästa du kan göra att hitta ett nytt jobb .
Visst, du bör försöka minska problemen du har i ditt nuvarande jobb så mycket som möjligt. Men om det inte fungerar är att säga upp sig det bästa alternativet. Kanske beror det på att din pendling blir längre, att du har en outhärdlig chef, att du jobbar för hårt eller att du inte får tillräckligt med lön. Det kan kännas som en börda ett tag tills du hittar ett nytt jobb. Men i längden kommer det att vara värt det för din sinnesro.
2. Börja med en ny träningsrutin
När man är stressad kan det kännas överväldigande att lägga till ytterligare en uppgift i livet. Men det finns inget bättre än motion för att lindra stress.
Enkelt uttryckt, när du tränar frigör din hjärna kemikalier som kallas endorfiner . Vi kallar även dessa "lyckohormoner". Dessa förbättrar ditt humör. När du tränar fokuserar du också på kroppens rörelser, inte på problemen i ditt huvud. Detta ger dig en fantastisk känsla av välbefinnande.
Om du inte gillar ansträngande träning är något avkopplande som yoga eller åtminstone rask promenad i 30 minuter om dagen okej. Det viktiga är att göra det till en daglig vana, inte bara en dag eller två . Om du verkligen är engagerad i att hålla din kropp frisk kommer ditt sinne att följa efter.
3. Sov gott.
En vuxen behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per dag. Om du är stressad kan du få mycket mindre sömn än så. Och sömnen du får är inte av god kvalitet. Det är som en ond cirkel. När du inte får tillräckligt med sömn ökar din stress. När du stressar ökar kan du inte sova.
Därför bör du definitivt fatta ett bestämt beslut att gå och lägga dig tidigt och få en god natts sömn. Saker som yogaövningar du just har börjat med kan också hjälpa dig att sova mycket. Att sluta titta på telefonen eller TV:n innan du går och lägger dig och istället göra det till en vana att läsa en bok hjälper dig att lugna ditt sinne och få en god natts sömn .
4. Ta bort giftiga människor från ditt liv som stör dig.
De människor vi interagerar med dagligen har en enorm inverkan på vårt humör och våra stressnivåer. Om det ständigt orsakar problem att prata med eller interagera med någon, eller om det ständigt sätter press på dig, behöver du fundera på hur du kan ta bort den relationen från ditt liv.
Ibland kan detta göras så enkelt som att undvika en irriterande kollega på kontoret eller att inte svara på samtal från en granne som ber om onödig information. Men om den här giftiga personen är en gammal vän eller familjemedlem måste du konfrontera det rakt på sak. Du kan till och med behöva avsluta relationen helt och hållet.
Detta kan vara ett mycket stressigt och svårt beslut, men det är avgörande för din långsiktiga mentala och fysiska hälsa .
5. Få professionell hjälp
Många av oss tror att stress är något vi måste hantera på egen hand. Men när denna stress börjar påverka din mentala och fysiska hälsa finns det ingen skam eller skuld i att söka professionell hjälp.
En kurator är mer än bara en vän att prata med. De kan hjälpa dig att göra de stora livsförändringarna som nämns i den här artikeln. De kan lära dig hur du byter jobb, hur du hanterar giftiga människor, uppmuntra dig att börja träna och till och med lära dig hur du mediterar för att lugna ditt sinne. Om du kämpar med att hantera stress, prata med en kurator om det.Prata med din husläkare. Han eller hon kan hänvisa dig till den mest lämpliga professionella hjälpen.
Meddelande att ta med sig hem
- Kronisk stress är ett allvarligt tillstånd som kan skada din kropp och ditt sinne.
- Att göra stora förändringar i sitt liv kan vara svårt i början, men det är avgörande för långsiktigt välbefinnande.
- Ditt jobb, motion, sömn, människorna du umgås med och att söka professionell hjälp när det behövs är de 5 viktigaste faktorerna för att hantera din stress.
- Om du upplever outhärdlig stress, tveka aldrig att prata med din läkare om det.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar