Vad är alfa-liponsyra (ALA)? Låt oss ta reda på det.

Har du någonsin hört talas om alfa-liponsyra, eller ALA förkortat? Du har förmodligen sett namnet på en vitaminflaska, en hudkräm eller en hälsotidning . Det har hyllats för sina fördelar vid diabetes, viktminskning och hudvård. Så idag ska vi titta närmare på vad ALA är, vad det faktiskt gör för våra kroppar och vad vi behöver vara medvetna om när vi använder det.

Vad exakt är alfa-liponsyra (ALA)?

Enkelt uttryckt är alfa-liponsyra (ALA) en antioxidant som våra kroppar producerar naturligt. Den produceras också i små mängder av organ som hjärtat, njurarna och levern. Vi får den också från livsmedel som broccoli, morötter, potatis och rött kött.

ALA finns i nästan varje cell i vår kropp. Dess huvudsakliga funktion är att hjälpa till att omvandla maten vi äter till energi. Det är som att ge bränsle åt de små kraftverken i våra kroppar. Det är också en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda våra celler från skador.

Vilka fördelar får vi av ALA?

Om du är frisk producerar din kropp den mängd ALA den behöver. Men nuförtiden finns ALA allmänt tillgängligt på marknaden som kosttillskott. De marknadsförs som fördelaktiga för allt från diabetes till viktminskning.

Men det viktiga att förstå är att även om det finns vissa vetenskapliga bevis för att det kan vara fördelaktigt för vissa tillstånd, har myndigheter som den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) inte godkänt ALA som behandling för något medicinskt tillstånd. Därför behövs ytterligare forskning om detta.

Kraftfulla antioxidativa egenskaper

Låt oss prata om denna antioxidanta egenskap. När maten vi äter omvandlas till energi producerar våra kroppar instabila partiklar som kallas "fria radikaler". När dessa blir för mycket börjar de skada våra celler. Precis som järn rostar. Vi kallar detta tillstånd för oxidativ stress .

ALA är en kraftfull antioxidant som bekämpar dessa fria radikaler. Det speciella med den är att medan vissa antioxidanter, som vitamin C, bara är lösliga i vatten, är andra, som vitamin E, bara lösliga i olja. Men ALA är lösligt i både vatten och olja . Så den kan komma in vart som helst i kroppen, i vilken cell som helst, och verka.

Sambandet mellan diabetes och ALA

Viss forskning har funnit att ALA har vissa fördelar för personer med diabetes, men resultaten är blandade.

Hjälper det att kontrollera blodsockernivåerna?

Några mindre studier har visat att när personer med typ 2-diabetes tar ALA-tillskott ökar de kroppens förmåga att använda insulin för att sänka blodsockernivåerna. Detta innebär att det kan bidra till att minska insulinresistens . Det finns också bevis för att det har viss effekt på att sänka HbA1c (genomsnittliga blodsockernivåer över 3 månader).

Men vissa andra studier visar att ALA inte gör någon signifikant skillnad i att sänka blodsockernivåerna jämfört med placebo.

Diabetisk neuropati

Detta är den mest omtalade fördelen med ALA. En av de vanligaste komplikationerna av diabetes som kan uppstå över tid är perifer neuropati . Detta kan orsaka sveda, domningar, stickningar och svaghet i armar och ben.

I europeiska länder har ALA-injektioner använts i åratal för att lindra smärta från diabetesnerven. Och en stor studie har visat att höga doser ALA via injektion förbättrar symtomen avsevärt.

Hjälper det dig verkligen att gå ner i vikt?

Flera studier har genomförts för att se om ALA kan hjälpa till med viktminskning. Vissa forskare tror att ALA kan hjälpa till med viktminskning genom att hämma ett enzym (AMPK) som kontrollerar vår aptit.

Medan tidiga djurstudier har visat fettförbränning, har studier på människor endast visat en blygsam effekt . Till exempel, i en analys av 12 studier förlorade de som tog ALA i genomsnitt 0,7 kg mer i vikt än de som tog andra kosttillskott. Det fanns inte heller någon signifikant förändring i midjeomfånget.

Andra hälsotillstånd och ALA

Det talas om att ALA kan vara fördelaktigt för ett antal tillstånd, inklusive diabetes, viktminskning och hudhälsa. Men mycket av forskningen om dessa är fortfarande i ett tidigt skede. Så det finns inte tillräckligt med bevis för att säga att ALA är fördelaktigt för dessa tillstånd.

Biverkningar och saker att vara medveten om – detta är mycket viktigt!

Biverkningar från ALA-tillskott är i allmänhet milda, såsom hudutslag, huvudvärk, bröstsmärtor och illamående. Men experter har fortfarande ingen klar förståelse för de långsiktiga effekterna av att använda dem.

Det är dock ännu viktigare att de som tar medicin för vissa medicinska tillstånd och de som befinner sig i speciella situationer definitivt bör rådfråga en läkare innan de använder ALA.

Livsmedel som innehåller ALA och hur man får i sig det

Vi kan få ALA från både naturliga livsmedel och kosttillskott.

Livsmedel rika på ALA:

• Rött kött (särskilt delar som lever)
• Spenat
• Broccoli
• Beta
• Potatis
• Tomat
• Batana

Kosttillskott:

ALA finns i kapslar eller tabletter i doser på 100–600 milligram. Det kan också ges som injektion av en läkare vid behov.

För bästa resultat har forskning visat att ALA-tillskott absorberas bäst av kroppen när de tas på tom mage, minst 30 minuter före en måltid .