Låt oss ta reda på sanningen om kosttillskott för kolesterol och triglycerider.

När du ser att dina kolesterol- eller triglyceridnivåer är lite höga i blodet är det normalt att känna sig lite rädd. Då kanske du tänker: "Om du kontrollerar din kost och motion kan du snabbt minska detta genom att ta några kosttillskott." Sedan, när du går till ett apotek eller en plats som säljer vitaminer, blir du förmodligen förvirrad av att se alla olika typer av flaskor uppradade i rader. Så, vilka av dessa är verkligen värda att betala för? Vilka är värdelösa? Idag ska vi prata om detta.

Vi försöker kontrollera kolesterol och triglycerider för att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och därav följande dödsfall. Så varje beslut vi fattar bör bidra till detta mål.

Dessa skulle kunna vara bra.

Fiskolja (fiskolja / Omega-3)

Detta är något som många har hört talas om. Omega-3-fettsyror, särskilt de som hjälper till att sänka triglyceridnivåerna, är välkända. American Heart Association rekommenderar till och med att man äter fet fisk (ej stekt) minst två gånger i veckan. Fisk som lax, sill, makrill, sardiner och makrill är rika på omega-3. Eftersom våra kroppar inte kan tillverka dessa omega-3 måste vi få i oss dem från vår kost.

Men här är något väldigt viktigt . När det gäller omega-3-tillskott, som finns tillgängliga receptfritt på apotek, är de inte ordentligt reglerade av myndigheterna. Det betyder att det inte finns någon garanti för deras kvalitet. Resultaten av studier om deras fördelar är inte heller särskilt tydliga.

Det finns dock receptbelagda omega-3-fettsyror som ordineras av en läkare. Dessa ges till personer med triglyceridnivåer mycket högre än 500 mg/dl. De är tillförlitliga eftersom de har testats noggrant för kvalitet och säkerhet.

Isabgol (psyllium)

Isabgol är en växtbaserad produkt rik på fibrer. Fiber är ett utmärkt sätt att sänka kolesterolet. Det hjälper också till att sänka triglycerid- och totalkolesterolnivåerna, särskilt för personer med typ 2-diabetes. Det finns verkligen inget bättre än att få i sig fibrer från grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn. Men om dina kolesterolnivåer fortfarande är höga trots en hälsosam kost kan Isabgol hjälpa till.

Men kom ihåg att när du äter för mycket fibrer måste du dricka mycket vatten, annars kan tillstånd som förstoppning uppstå.

Sojaproteintillskott

Sojaprotein kan bidra till att sänka totalkolesterol och LDL (dåligt kolesterol) i viss mån. Denna fördel kan också uppnås genom att ersätta animaliska proteiner som kött och helfeta mejeriprodukter med sojaprotein.

Resultaten är blandade – det är svårt att säga säkert.

Koenzym Q10

Det är en kraftfull antioxidant. Studier på möss har visat att det kan minska det dåliga kolesterolets (LDL) förmåga att fastna i blodkärlen. Forskare säger dock att mer forskning behövs för att bekräfta om det har samma effekt hos människor.

Så vad är poängen? Om du tar statiner för att sänka ditt kolesterol och upplever muskelsmärta som en biverkning, finns det bevis för att koenzym Q10 kan hjälpa till att lindra den smärtan. Men det är något du bör prata med din läkare om och bara göra på hans eller hennes inrådan.

Vitlök

I vårt land är det en vanlig uppfattning att vitlök sänker kolesterolet. Även om ett fåtal mindre studier har visat en liten minskning av kolesterolnivåerna, finns det totalt sett fortfarande inga starka bevis som bekräftar att vitlök är ett effektivt sätt att sänka kolesterolet.

Niacin (niacin/vitamin B3)

Detta B-vitamin kan öka nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) och sänka nivåerna av det dåliga kolesterolet (LDL) och triglycerider. Det bör dock endast användas om din läkare rekommenderar det. Detta beror på att det bara kan påverka kolesterolet i receptbelagda doser. Så höga doser kan orsaka biverkningar. Det är därför viktigt att ta dessa under medicinsk övervakning.

Rödjästris

Detta tillskott innehåller samma aktiva ingrediens som de kolesterolsänkande statinläkemedlen. Av denna anledning har FDA i USA förbjudit försäljning av detta som ett tillskott och klassificerat det som ett läkemedel. Eftersom det kan ha biverkningar som statiner kräver det strikt reglering. Om du köper detta från en butik utan recept kanske det inte är äkta. Var mycket försiktig om du beställer online! Eftersom dessa också kan ha biverkningar och negativa reaktioner (läkemedelsinteraktioner) med andra läkemedel, precis som riktiga läkemedel.

Förvänta dig inte mycket av dessa.

Polikosanol

Denna blandning av sockerrör och bivax utropades en gång i tiden som ett utmärkt kolesterolsänkande medel. All forskning som visade positiva resultat gjordes dock av företaget som tillverkade produkten. Senare studier av oberoende forskare visade att den inte hade någon fördel.

Glöm inte!

Vad du än gör måste du ha dessa saker i åtanke.

1. Prata med din läkare först: Innan du påbörjar något kosttillskott eller någon receptfri behandling, se till att prata med din läkare. Vissa kosttillskott kan interagera med andra läkemedel du redan tar.

2. För en lista över allt du tar: Det är en bra idé att skriva ner alla mediciner, vitaminer och kosttillskott du tar. Eller, nästa gång du träffar din läkare, ta med varje flaska och piller du tar. På så sätt kan han eller hon få en tydlig bild av ditt allmänna tillstånd.

3. ”Kosttillskott” är bara ”extra”: Kom ihåg att det finns en anledning till att dessa kallas ”kosttillskott”. Dessa är bara en del av din behandlingsplan. De bör aldrig vara huvudbehandlingen. En hälsosam kost, regelbunden motion, viktminskning och, om nödvändigt, medicinering som ordinerats av din läkare bör vara huvudkomponenterna i din plan. Kosttillskott är bara något som kan hjälpa till med allt detta.