Hur är din emotionella intelligens? Låt oss prata om det enkelt!

Vi pratar alla om intelligens, eller hur? Om någon studerar bra, om de klarar prov, säger vi: "Åh, han har en bra hjärna." Men visste du att IQ ensamt inte räcker för att vara framgångsrik och lycklig i den här världen? Det finns en annan speciell intelligens, och det är emotionell intelligens, eller vad vi kallar det på engelska, "Emotional Intelligence".

När vi säger intelligens, är det bara "IQ"?

Du har säkert hört folk säga saker som: "Åh, jag behöver inte plugga så mycket, min 'IQ' är ganska hög." 'IQ' står för '(Intellectual Quotient)'. Detta är ett mått på en persons förmåga att lära sig och resonera . Det kan till viss del säga hur bra de kommer att klara sig i skolan och på universitetet. Men 'IQ' är inte det enda som mäter våra förmågor. Tänk bara, hur många andra talanger finns det i den här världen?

• Det finns vissa människor som är otroligt bra på att tänka i tre dimensioner (rumslig intelligens) , som arkitekter och målare.
• För andra är musikalisk intelligens något medfött. De har en fantastisk förmåga att känna igen rytm, melodi och tonhöjd.
• Likaså atletisk förmåga, konstnärlig förmåga, industriell förmåga... dessa är alla olika typer av intellektuella förmågor.

Så, bland dessa finns det en annan speciell intelligens som är mycket viktig i våra liv, men som vi ibland inte tar hänsyn till. Det är emotionell intelligens, eller "emotionell intelligens" .

Så vad är denna mentala intelligens? (Emotionell intelligens - EQ)

Enkelt uttryckt är "(Emotionell intelligens)" vår förmåga att förstå, använda och hantera våra känslor . Vissa kallar detta "EQ" (Emotionell Kvot), medan andra kallar det "EI" (Emotionell Intelligens). Precis som en person med hög "IQ" får höga poäng på prov, är en person med hög "EQ" mycket framgångsrik i sociala relationer och känslomässiga situationer. Tänk på det så här, att ha en bra "EQ" är som att "kunna förstå människor, vara bra på att leva med människor" . När vi pratar med någon, när vi arbetar, om vi kan förstå dem och vara bra med dem, kommer det att vara till stor hjälp för att lyckas i alla aspekter av livet. Faktum är att vissa studier har visat att "EQ" ibland är viktigare än "IQ" för att klara sig bra i skolan och för att lyckas i ett jobb.

Har du många bra vänner? Är det lätt för dig att förstå andra människors problem? Kan du kontrollera din ilska? Allt detta är relaterat till din " EQ" .

Vissa människor föds med dessa "EQ"-förmågor. Men för andra behöver de tränas och utvecklas. Den goda nyheten är att alla kan förbättra den! Till skillnad från "IQ" är "EQ" något vi kan arbeta med och förbättra lite i taget. Men man måste veta vad man ska göra med den, eller hur?

Hur ökar man sin emotionella intelligens (EQ)?

Emotionell intelligens, eller "EQ", är inte en sak. Det är en kombination av flera olika förmågor. Låt oss ta en titt på vad de är och hur man utvecklar dem.

1. Var medveten om dina egna känslor.

Hur många olika känslor upplever vi alla under dagen? Vissa känslor (som förvåning) är flyktiga och övergående, medan andra (som lycka och sorg) dröjer sig kvar i våra tankar ett tag och formar vårt humör. Att kunna identifiera och sätta etiketter på dessa vardagliga känslor är den viktigaste delen av EQ. Att vara medveten om våra känslor på detta sätt – det vill säga att helt enkelt tänka: "Åh, jag känner så här just nu, eller hur?" – hjälper oss att kontrollera våra egna känslor. Det hjälper oss också att förstå hur andra människor känner. Men vissa människor, även efter en dag, verkar inte bry sig om vad de känner. Försök att känna igen en känsla så fort du känner den. Ge den ett namn i ditt sinne (till exempel "Jag känner mig så tacksam just nu", "Jag känner mig så frustrerad just nu"). Gör detta till en daglig vana. Efter ett tag kommer du att inse hur medveten du är om dina känslor.

2. Försök att förstå andras känslor (Empati)

Vi föds alla med förmågan att förstå andra människor. En annan viktig del av EQ är förmågan att föreställa sig hur andra människor kan känna sig i en given situation. Och även att förstå varför de känner så. Även när vi inte vet hur någon egentligen känner sig kallar vi det empati . Denna empati hjälper oss att bry oss om andra, bygga goda vänskaper och relationer. Det är denna empati som vägleder oss i vad vi ska säga till någon när de mår dåligt och hur vi ska bete oss inför dem. Tänk dig att din vän är ledsen efter att ha misslyckats med ett prov. Du kanske inte känner den sorgen till 100 %. Men om du kan tänka "Hur skulle jag känna mig om jag var i den här situationen?", förstå deras sorg och säga ett tröstande ord till dem, är det en färdighet i EQ.

3. Kontrollera dina känslor och reagera på lämpligt sätt.

Vi blir alla arga. Vi blir alla frustrerade. Det är viktigt att uttrycka vad vi tänker och känner ibland. Men att hantera sin reaktion innebär att veta när, var och hur man ska uttrycka sina känslor. Om du förstår dina känslor och vet hur man kontrollerar dem kan du utveckla självkontroll.Om tiden inte är rätt att uttrycka den känslan, sluta reagera. En person med bra EQ vet att det kan skada deras relationer att reagera på sina känslor på ett respektlöst, orimligt, hårt eller sårande sätt. Tänk dig till exempel att du är arg på din chef på kontoret. Är det rätt att omedelbart skrika, smälla igen dörren och gå? Eller är det rätt att vänta ett tag, efter att ilskan har lagt sig, lugnt gå och prata om ditt problem? En person med bra EQ väljer det andra alternativet. Eftersom hen vet hur viktigt det är att kontrollera sina känslor och reagera på lämpligt sätt. Detta kan minska mental stress och, till viss del, skydda mot fysiska sjukdomar som högt blodtryck.

4. Välj ditt eget humör.

En annan del av att hantera känslor är att välja våra humör. Humör är känslomässiga tillstånd som varar under en kort tid. Vi har makten att bestämma vilket humör som är lämpligt för en given situation och sedan komma in i det humöret. Att välja rätt humör kan hjälpa en person att hålla sig motiverad, fokuserad eller försöka igen istället för att ge upp. Personer med bra EQ vet att humör inte bara är något vi hamnar i . Att veta vilket humör som är bäst för en given situation och hur man kommer in i det humöret kan hjälpa oss att kontrollera det. Tänk dig att du har en viktig presentation. Innan den känner du dig lite nervös. Men om du kan, skapa medvetet en tro på dig själv som säger: "Nej, jag gör det här bra, jag kan göra det", och kom in i ett lite upphetsat humör, det är också en del av EQ.

Emotionell intelligens (EQ) är något som utvecklas gradvis.

Emotionell intelligens är något som utvecklas när vi blir äldre. Annars skulle alla vuxna bete sig som små barn! De skulle skrika, gråta, rulla runt, sprattla och tappa kontrollen över sina känslor. Vissa av de färdigheter som utgör emotionell intelligens utvecklas tidigt. De kan verka enkla. Till exempel är det lätt att känna igen känslor när man vet vad man ska fokusera på . Att hantera hur man reagerar på känslor och välja sitt humör, som till exempel EQ, kan dock verka lite svårare att bemästra. Anledningen till detta är att den del av vår hjärna som hanterar självhantering inte mognar förrän vi är förbi tonåren. Men med övning utvecklas dessa hjärnbanor.

Precis som en liten planta växer till ett stort träd, utvecklas även vår "EQ" med tid, erfarenhet och ansträngning.

Vi kan alla stärka vår inre visdom genom att inse hur vi känner, förstå hur vi hamnade där vi är, förstå hur och varför andra känner som de gör, och sätta ord på våra känslor när det behövs. Detta kommer inte att ske över en natt, men det är värt ansträngningen.

Sammanfattning och saker att komma ihåg

Okej, här är några saker du behöver komma ihåg från det vi har pratat om idag:

• Inte bara "IQ", utan "EQ" är också mycket viktigt i livet: "(Emotionell intelligens)" är förmågan att förstå och kontrollera våra känslor, och att förstå andra.
• `EQ` kan förbättras: Till skillnad från `IQ` är `EQ` något vi kan öka genom ansträngning.
• Öva på dessa saker för att förbättra din EQ:
• Var medveten om dina egna känslor.
• Förstå andras känslor ( empati ).
• Kontrollera dina känslor och reagera på lämpligt sätt.
• Välj ditt eget humör .
• `EQ` är något som utvecklas gradvis: det tar tid och övning. Var inte rädd, försök bara lite i taget.

Kom ihåg att att utveckla dina mentala färdigheter inte bara kommer att hjälpa dig att leva ett lyckligare och mer framgångsrikt liv, utan det kommer också att hjälpa dig att bibehålla din mentala hälsa och stärka dina relationer med andra. Så, låt oss börja tänka lite på det här och arbeta med det idag, eller hur?

---

Emotionell intelligens, EQ, EI, intelligens, känslor, mental hälsa, relationer, självkontroll, empati, mental smidighet