Hur mycket sömn behöver du egentligen? (Tonåringars sömnbehov) Låt oss prata om det här!

Idag ska vi prata om ett mycket viktigt ämne för dig. Det är sömn. Speciellt för någon så ung som du, hur värdefull sömn är, hur mycket sömn du behöver, varför du ibland inte kan få tillräckligt med sömn och vad du kan göra för att sova bra. För precis som att förbereda sig för ett prov eller tänka på att vinna en match, är god sömn avgörande för din framgång i livet.

Varför får ni ungdomar inte tillräckligt med sömn?

Små barn klagar ofta till vuxna att de är uppe sent på natten, vaknar sent till skolan och ibland somnar i klassrummet. Men sanningen är att dina sömnmönster är lite annorlunda än yngre barns och vuxnas.

När du är ung återställs kroppens naturliga biologiska klocka , som vi kallar " dygnsrytmen ". Tänk på det så här: du har en klocka inuti kroppen som talar om för dig när du ska gå och lägga dig och när du ska vakna. När du är ung går den här klockan tillbaka lite. Det betyder att du börjar somna senare på natten och vaknar lite senare på morgonen.

Den främsta orsaken till detta är hormonet "(Melatonin)" som produceras av din hjärna. Detta "(Melatonin)" är som en signal som inbjuder dig att sova. Detta hormon frigörs mer i din kropp på natten, senare än hos barn och vuxna. Så på grund av detta är det lite svårare för dig att somna.

Med denna biologiska förändring befinner du dig i en mycket hektisk tid i ditt liv.

• Det är mycket press att göra bra ifrån sig i skolan.
• Det är svårt att komma framåt utan att studera.
• Dessutom kanske du idrottar, andra utomhusaktiviteter och kanske till och med gör ett litet jobb för att tjäna extra pengar. Du behöver hitta tid för allt detta.

Ett annat stort problem är användningen av elektroniska apparater . Din telefon, surfplatta, dator ... ljuset från dessa säger till din hjärna: "Det är fortfarande dag, håll dig vaken." Så att sms:a med vänner, spela spel, titta på videor etc. till sent på kvällen gör det ännu senare att somna. Tänk dig, om du är i telefonen till klockan 23, hur kan du somna snabbt efter det?

Med allt detta i åtanke finns det ytterligare en anledning till att du kan ha sömnbrist tidigt på morgonen när skolan börjar. Du kanske är uppe efter midnatt och måste gå upp klockan 6 eller 7 på morgonen för att gå till skolan. Det betyder att du får 6 eller 7 timmar mindre sömn. Även om det kanske inte verkar vara en stor sak att förlora några timmars sömn per dag, kan detta med tiden leda till ett betydande sömnunderskott .

Varför är sömn så viktigt?

Sömn är inte bara ett sätt att slappna av i kropp och själ. Det är viktigt för att prestera på topp. Som ung person behöver du sömn av följande anledningar:

• Håll fokus och studera bra i skolan: När du får tillräckligt med sömn är det lättare för dig att komma ihåg lektioner, lära dig nya saker och vara uppmärksam i klassrummet.
• Förbättra dina atletiska förmågor: Att få en god natts sömn ökar din styrka, snabbhet och reaktionstid. Precis som att få en god natts sömn natten före en cricketmatch kan du prestera ditt bästa nästa dag.
• Växa och utvecklas normalt: Din kropps tillväxthormoner frisätts mest under sömnen. Så sömn är mycket viktig för din längd och kroppstillväxt.
• Håll dig frisk: Tillräckligt med sömn stärker ditt immunförsvar och minskar risken för att bli sjuk .

Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn? Du kan ställas inför en mängd ofattbara problem.

Låt oss titta på några av de saker som kan hända om du inte får tillräckligt med sömn:

• Dina betyg kan sjunka medan du studerar.
• Relationer med vänner och familj kan påverkas (eftersom sömnbrist kan göra dig irriterad och orolig).
• Sömnig körning kan orsaka allvarliga bilolyckor. Detta är en mycket farlig sak.
• Om du inte får tillräckligt med sömn under en längre tid, det vill säga om du har ett kroniskt sömnunderskott, kan följande hälsoproblem uppstå:
• Vissa hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdomar och fetma .
• Resistens mot sjukdomar minskar (immuniteten minskar).
• Psykiska problem, till exempel depressionSådana situationer kan uppstå eller öka.

Hur vet jag om jag får tillräckligt med sömn?

Även om du tänker ”Åh… jag sover gott”, kanske du behöver mer sömn. Se om dessa saker händer dig:

• Är det svårt att gå upp på morgonen? Känner du för att sova lite längre även efter att alarmet har ringt ?
• Har du svårt att fokusera på saker? Känner du att du inte kan fokusera när du pluggar eller är i lektionen?
• Somnar du i klassrummet?
• Blir du lätt arg, är du alltid orolig eller känner du dig ledsen?

Om dessa saker är vanliga för dig kan du behöva lite mer sömn. I genomsnitt behöver en ung person som du mellan 8 och 10 timmars sömn per natt .

Hur kan jag sova bättre?

Okej, så hur hittar vi en lösning på detta sömnproblem? Här är några saker att prova, de kommer att hjälpa dig att få en god natts sömn.

Bestäm en konsekvent tid för att gå och lägga sig och vakna.

Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Även på helger, försök att inte röra på dig mer än en timme eller två från denna tidpunkt. Detta kommer att hjälpa din inre klocka (dygnsrytmen) att börja fungera ordentligt.

Utöva.

Att träna dagligen kan hjälpa dig att sova bättre. Träna dock inte precis innan du går och lägger dig . Eftersom träning stimulerar kroppen lite kan det göra det svårare att somna. Att träna runt klockan fyra eller fem på kvällen är en bra idé.

Ta inte saker som innehåller `(koffein)` på natten.

Undvik att dricka drycker som innehåller koffein, som kaffe, te och läsk efter middagen. Koffein är ett stimulerande medel och kan störa din sömn. Rökning och vaping (som innehåller nikotin) på kvällen, samt alkoholkonsumtion, kan störa din sömn och göra det svårare att somna.

Skapa en lugnande miljö, dämpa ljuset.

Ljus är din hjärnas signal att det är dags att vakna. Så håll dig borta från starkt ljus (inklusive telefoner, surfplattor och datorskärmar) innan du går och lägger dig. Att göra något som att lyssna på lugnande musik eller meditera kan hjälpa din kropp att slappna av och förbereda sig för sömnen.

Lägg elektroniska apparater åt sidan.

Sluta använda din telefon (inklusive sms), surfplatta, dator och TV minst en timme innan du går och lägger dig . Det blå ljuset från dessa minskar din produktion av hormonet "(melatonin)", vilket innebär att det fördröjer insomningen.

Sov inte för mycket under dagen.

Att ta tupplurar längre än 30 minuter under dagen och sova för nära läggdags kan fördröja nattsömnen. En kort "power nap" (cirka 20 minuter) under dagen är bra, eftersom det hjälper dig att känna dig pigg.

Skapa en sömnvänlig miljö

Den bästa sömnen uppnås i ett mörkt, något svalt rum . Om det finns ljud i din omgivning kan du använda en "vitbrusmaskin" (eller en liknande app) för att minska dem. Eller lyssna på naturliga ljud (som ljudet av en bäck, ljudet av prasslande löv). Håll dina lakan rena och använd en bekväm kudde.

Vad du behöver komma ihåg från allt detta (meddelande från hemmet)

Enkelt uttryckt, för någon i din ålder är en god natts sömn inte en lyx, det är en nödvändighet .

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för din hjärnfunktion, fysiska hälsa, mentala välbefinnande och förmågan att framgångsrikt slutföra dina dagliga uppgifter.

• Ditt mål bör vara 8-10 timmars sömn per natt.
• Upprätta ett regelbundet sömnschema. Detta hjälper till att hålla din kroppsklocka i schack.
• Håll dig borta från elektroniska apparater innan du går och lägger dig. Det gör stor skillnad.
• Gör ditt sovrum till en plats som är lämplig att sova i. En mörk, tyst och sval plats.

Om du lägger till dessa vanor i ditt liv kommer du att känna hur uppfriskad och glad du kan spendera din dag. Om du har några problem, glöm inte att prata med en vuxen du litar på eller en läkare. Ha en bra dag!