Räknar du kalorier för att gå ner i vikt? Dessa knep kommer att hjälpa dig mycket! (Kaloriräkning)

Är du också någon som räknar kalorier i det du äter och dricker för att gå ner i vikt? Detta är faktiskt en mycket populär metod bland dem som försöker gå ner i vikt. Men det finns något viktigt som vi behöver veta. Det är lite svårt att uppnå framgångsrika resultat i längden genom att enbart räkna kalorier. Om du inte är försiktig finns det också en stor risk att kroppen inte får i sig tillräckligt med näringsämnen, det vill säga näringsbrister. Av dessa skäl rekommenderar många näringsexperter inte detta särskilt mycket. Men eftersom det är så populärt frågar många om råd om det. Så låt oss prata idag om hur man använder denna kaloriräkningsmetod framgångsrikt samtidigt som man får i sig rätt näring för kroppen.

Innan du minskar kaloriintaget, ta reda på exakt hur många kalorier du för närvarande konsumerar.

Det största misstaget många gör är att plötsligt börja begränsa sitt matintag och minska kaloriintaget. Innan du gör det är det viktigt att veta exakt hur många kalorier du för närvarande konsumerar per dag. Tänk på det, hur svårt är det att räkna kalorier genom att komma ihåg vad du åt förra veckan och vad du åt i morse? Det är omöjligt att göra det exakt.

Du kanske tror att du äter för många kalorier, men du är faktiskt redan nära ditt kalorimål för viktminskning. Det bästa sättet att ta reda på det säkert är att hålla koll på kalorierna i allt du äter, samtidigt som du bibehåller dina normala matvanor.

"Jag rekommenderar att du först hittar ditt baslinjekaloriintag och sedan börjar göra förändringar i din kost", säger Megan Salaman, klinisk nutritionist vid Massachusetts General Hospital. "Jag har sett människor, när de först gör detta, inse att deras måltider faktiskt äter mycket färre kalorier än de trodde."

Det är en bra idé att hålla koll på ditt kaloriintag i ungefär två veckor , eftersom den tidsperioden täcker både vardagar och helger. Det betyder att du kan få en bra uppfattning om vad du äter på vardagar och vad du äter när du åker på semester. Du kan använda en kalorispårningsapp på din telefon för detta.

Dina mål måste vara realistiska!

Ett annat stort problem bland människor som försöker gå ner i vikt genom att räkna kalorier är att de sätter upp orealistiska mål som deras kroppar inte klarar av. Detta gäller särskilt på grund av vad de ser på internet och sociala medier. Det som fungerar för din vän kanske inte fungerar för dig. Allas kropp, livsstil, träning och ämnesomsättning är olika.

Tänk dig att du ser någon på Instagram som gått ner i vikt genom att bara äta 1200 kalorier om dagen. Vad skulle hända om du försökte göra detsamma? Kanske var den mängden kalorier inte alls tillräckligt för din kropp. Sedan händer det att du känner dig trött hela tiden, blir irriterad och utvecklar näringsbrister. Så småningom, när du inte kan hålla det målet, ger du upp. Då känner du dig dålig över dig själv och säger: "Jag klarar inte ens det här."

"Det finns inget sätt att ge alla samma kaloriantal, med tanke på allas olika behov och livsstilar", säger Shana Spence, författare till Live Nourished. "Ibland är kaloriantalet man ser online så lågt att det är omöjligt att upprätthålla det."

Även om kalorikalkylatorer och appar online kan ge dig en ungefärlig uppfattning, är det bästa och säkraste sättet att veta hur många kalorier du verkligen behöver att rådfråga din läkare. Han eller hon kan rekommendera ett kaloriintag som är rätt för dig baserat på din hälsa, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Vid behov kan han eller hon hänvisa dig till en kvalificerad dietist. Tillsammans kan ni diskutera dina matvanor och livsstil och komma fram till en realistisk plan som du enkelt kan hålla dig till.

Undvik dessa misstag när du räknar kalorier!

För att den här metoden ska lyckas behöver du vara medveten om några vanliga misstag vi gör. Se tabellen nedan.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Näringsintag är viktigare än kalorier!

I slutändan är kalorier bara en del av historien. Även om du äter färre kalorier, om du inte får i dig den näring din kropp behöver från dessa livsmedel, kommer det inte att göra dig någon nytta. Det är till exempel stor skillnad mellan att äta en bit chokladkaka med 500 kalorier och att äta en balanserad kost med 500 kalorier, grönsaker, frukt och ägg.

Så om du räknar kalorier, se till att du får i dig allt protein, alla vitaminer, mineraler och fibrer du behöver inom det målet. Istället för kalorifattiga sockerhaltiga drycker, förpackad mat och fet mat, välj naturlig mat som är rik på näringsämnen. Då kan du gå ner i vikt och hålla dig frisk.