Lindring av stress och ångest! Vad är EFT-tapping? (EFT-tapping)

Vi letar alla efter olika sätt att minska stressen, ångesten och rädslan vi känner varje dag i våra liv, eller hur? Ibland, även om medicinering kan ge lindring, tänker vi två gånger på biverkningarna och kostnaden. Så, vill du veta mer om en enkel metod som kan ge snabb lindring till sinnet som ett alternativ till medicinering eller regelbunden rådgivning? "EFT Tapping" är en sådan metod.

Vad är idén bakom den här tappningsmetoden?

Enkelt uttryckt är den här metoden baserad på kopplingen mellan vår kropp och själ. Precis som saker som yoga, massage och akupunktur hjälper vårt sinne att slappna av. Alla dessa metoder faller inom kategorin kroppscentrerade terapier.

Metoden "EFT Tapping" är faktiskt relaterad till det forntida kinesiska akupunktursystemet. De tror att det finns specifika vägar genom vilka energi flödar i våra kroppar. När vissa punkter på dessa vägar (vi kallar dessa "akupressurpunkter") stimuleras förbättras kroppens energiflöde. Vid akupunktur görs detta genom att sticka mycket fina nålar. Vid "EFT Tapping" sticks vi dock inte i nålarna, utan knackar snarare på dessa specifika punkter med fingertopparna.

Vetenskaplig forskning har visat att när dessa områden stimuleras skickas signaler till vårt centrala nervsystem, vilket frigör kemikalier som är gynnsamma för kroppen.

Hur går EFT-tapping egentligen till?

Det bästa är att du kan göra detta på egen hand. Du kan göra detta när du känner dig stressad eller orolig. Men om det är ett djupare psykologiskt problem är det bäst att söka hjälp från någon som är utbildad i detta.

En "EFT Tapping"-session följer vanligtvis dessa steg:

1. Identifiera ditt problem: Tänk först på vilket problem som stör dig. Betygsätt sedan trycket eller smärtan du känner på grund av problemet på en skala från 0 till 10 (10 är det största trycket).

2. Säg "Uppställningsuttalandet": Detta är ett uttalande som erkänner ditt problem och att du älskar och accepterar dig själv oavsett vad. Till exempel något i stil med "Även om jag är väldigt rädd för det här testet, älskar och accepterar jag mig själv fullständigt." När du säger detta uttalande, knacka försiktigt på sidan av din hand (karate-choppointen).

3. Starta tappningssekvensen:Medan du nu har ditt problem i åtanke och säger ett kort ord om det (t.ex. "Detta är rädsla", "Detta är press"), tryck försiktigt på punkterna nedan med fingertopparna ungefär 7–9 gånger.

4. Omvärdera: Efter att en runda med knackningar är över, se var din stressnivå ligger igen på skalan 0-10.

5. Fortsätt: Fortsätt denna tappningscykel tills trycket är nära 0.

Vilka platser ska man tappa?

Dessa är de huvudsakliga platserna som används för detta.

Är den här metoden verkligen framgångsrik?

Ja, flera studier har visat att EFT-tappning kan förbättra den mentala hälsan. En studie fann att personer som använde metoden hade lägre hjärtfrekvens och blodtryck. De hade också lägre nivåer av stresshormonet kortisol.

Men vissa säger att det kan vara en "placeboeffekt". Det vill säga känslan av lättnad helt enkelt för att du tänker "Det här kommer att få mig att må bättre". Vissa studier har dock testat aktiviteter som liknar, men inte är exakt samma sak som, "EFT Tapping". De har funnit att andra metoder inte är lika effektiva som själva "EFT Tapping"-metoden.

I vilka situationer kan EFT-tappning användas?

Denna metod används för att lindra olika psykiska tillstånd.

Depression

En analys av resultaten från cirka 20 studier fann att EFT minskade symtom på depression lika mycket som traditionella behandlingar, och att lindringen var långvarig.

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

Flera EFT-sessioner har varit mycket framgångsrika vid behandling av PTSD (posttraumatiskt stressyndrom), ett tillstånd som förekommer hos personer som har upplevt allvarliga trauman, såsom de som har varit i krig eller de som har upplevt allvarliga olyckor.

Fobier

Denna metod har också använts för att behandla vissa personers extrema rädsla för smådjur och höjder. I en studie minskade deras extrema rädsla efter bara en session.

Smärta

Även om det inte är ett psykiskt tillstånd, hjälper denna metod också till att minska smärta som upplevs vid kroniska smärttillstånd som stressrelaterad huvudvärk, frusen axel och fibromyalgi.

Viktminskning

Ibland äter vi inte för att vi är hungriga, utan på grund av stress eller sorg. Så genom att minska den stressen med hjälp av "EFT Tapping" kan vi kontrollera att äta vid onödiga tidpunkter. Det hjälper också till att minska överdrivet matsug.

Vilka är fördelarna och nackdelarna med den här metoden?

Precis som med allt annat har det här systemet både goda och dåliga sidor.

Det viktigaste att komma ihåg är att EFT-tappning inte ersätter medicinsk behandling. Om du har ett tillstånd som depression, ångest eller PTSD bör du definitivt rådfråga din läkare eller terapeut för råd. Denna metod kan användas utöver dessa behandlingar som stöd.