Har du någonsin undrat hur du ibland arbetar som om du vore på "auto PIL ot"? Tänk dig att vakna upp en lördagsmorgon, tänka på att gå till parken, sätta dig i bilen och utan att ens inse det är du på väg till kontoret... Sådana saker händer oss hela tiden. Vi arbetar inte medvetet just då. Anledningen till detta är att vi inte lever i nuet. Den bästa lösningen på detta är "mindfulness". Du har förmodligen hört det här ordet många gånger, men vad betyder det egentligen? Låt oss prata om det idag.
Vad är Mindfulness?
Enkelt uttryckt är mindfulness övningen i att vara uppmärksam på vad som händer i nuet, utan att döma. Det innebär att vara medveten om vad som händer i ditt sinne, vad som känns i din kropp och vad som händer runt omkring dig.
- Saker som händer i ditt sinne och din kropp: Till exempel att du mår illa när du tänker på räkningarna du måste betala.
- Saker som händer runt omkring dig: Att se vackra blommor blomma på väg till jobbet.
Det viktigaste med att vara uppmärksam på dessa saker är att inte stämpla dem som "bra" eller "dåliga". Känslorna du känner är inte bra eller dåliga, de är bara känslor. Så "Mindfulness" handlar egentligen om att observera. Istället för att reagera känslomässigt handlar det om att se på ditt liv lite på avstånd.
Baksidan av detta är att vi går på "autopilot". Det betyder att vi gör saker av vana, utan att tänka på någonting. Det är så vi lever för det mesta.
Hur vet jag om jag gör det här rätt?
Du kan öva på detta var som helst, när som helst. Du kan göra det i bilen, medan du väntar i kö, på jobbet, var som helst. Öva på att göra en sak i taget. Det innebär att ge din fulla uppmärksamhet åt det du gör. Det kan vara något så enkelt som att borsta tänderna eller äta ett äpple.
Så här kan du öva på detta när du har några minuter att slappna av.
| Steg | Vad man ska göra |
|---|---|
| 1. Vänta ett ögonblick. | Var uppmärksam på din kropp. Vad ser och hör du? Lägg också märke till lukten, smaken och känseln. Försök inte att klassificera det som bra eller dåligt. Observera det bara. |
| 2. Förfina ditt fokus | Vad känner du i kroppen? Var uppmärksam på subtila förnimmelser, som stickningar eller domningar. Ge varje del av kroppen din fulla uppmärksamhet för en stund, från huvud till tå. |
| 3. Fokusera på din andning | Var i kroppen känner du andningen mest? På nästippen? I bröstet? I magen? Fokusera din uppmärksamhet där. |
| 4. "Hur mår jag just nu?" | Ställ dig själv den här frågan. Identifiera vad dina tankar och känslor är. Låt dem bara vara utan att döma. |
| 5. När tankarna vandrar... | Det är normalt att dina tankar vandrar iväg. Det händer alla. Klandra inte dig själv för det. Så fort du märker att dina tankar vandrar iväg, rikta försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till din andning. |
Varför ska vi utöva Mindfulness?
När du övar mindfulness kan du känna igen när du agerar på autopilot. Då, istället för att ångra det senare, har du möjlighet att ändra vad du gör just då och där.
Tänk dig att du äter en påse chips varje kväll framför TV:n. Det har blivit en vana. När du praktiserar "mindfulness" kan du bryta dig loss från denna "autopilot"-vana. Innan du äter en påse chips tar du en stund att tänka: "Vill jag verkligen ha det här?" Kanske äter du en morot istället för chips, eller så slutar du titta på TV och går en promenad.
På så sätt kan du bryta dig loss från dina vanemässiga, otänkbara handlingar och uppnå dina mål .`Mindfulness` hjälper dig att arbeta på ett sätt som passar dig.
Mindfulness hjälper till med mental hälsa
Våra tankar rusar ständigt, vi ångrar saker som hänt i det förflutna eller är rädda för saker som kommer att hända i framtiden. Det är därför vi ofta upplever saker som stress och ångest .
Mindfulness för oss till nuet, till nuet. Det befriar sinnet från ånger över det förflutna och onödiga rädslor för framtiden. Det är som en liten paus för ett sinne som alltid är igång och trött.
När du gör denna vana till en del av ditt liv kommer belastningen på ditt sinne att minska avsevärt och du kommer att börja känna en stor känsla av frid. Om du har ett psykiskt tillstånd kan det vara fördelaktigt att utöva "Mindfulness" medan du genomgår behandling för det. Prata med din läkare om det för att lära dig mer.
Hur använder man detta för att gå ner i vikt?
Ja, den här vanan kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt. När det gäller att äta går vi ofta på "autopilot". När du praktiserar "Mindfulness" kan du förändra din relation till mat till en hälsosammare.
- Innan du äter, fråga dig själv: "Är jag verkligen hungrig?" Kanske är du inte riktigt hungrig, utan känner dig snarare ensam, uttråkad eller stressad.
- När du äter, ät långsamt och njut av varje tugga. Var uppmärksam på matens lukt , färg, smak och konsistens.
- Kontrollera din mage för att se om den är mätt medan du äter . Sluta äta så fort du känner dig "mätt". Känn inte att du måste tömma din tallrik. Ofta överäter vi på grund av denna vana.
Hur kan mindfulness hjälpa till med träning?
Tycker du att "träning är tråkigt"? Mindfulness kan göra träning till en roligare upplevelse. Då blir du mer motiverad att träna.
Så här kan du vara uppmärksam när du tränar:
- Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur din kropp känns när du tränar. Är dina muskler spända? Känner du dig obekväm? Eller mår du bra?
- Njut av aktiviteten: Se om din kropp känns glad och avslappnad av den träning du gör.
- Var uppmärksam: Om du tränar för att rikta in dig på en specifik kroppsdel (t.ex. magövningar), var uppmärksam på hur den delen känns.
- Titta på dina tankar:Vilka tankar far genom ditt huvud när du tränar? Är de motiverande, eller är de tankar som "Jag klarar inte det här"?
När du tar hand om din kropp på det här sättet kommer du att känna dig mer aktiv under dagen. Du kommer också att utveckla en uppskattning och kärlek till din kropp.
Meddelande att ta med sig hem
- "Mindfulness" innebär att vara medveten om vad som händer i nuet, utan att döma någon.
- Denna vana kommer att hjälpa dig att bryta dig loss från vanan att arbeta på "autopilot".
- Detta är ett bra sätt att minska stress och ångest eftersom det fokuserar på nuet.
- Genom att vara medveten när du äter och tränar kan du också förbättra din fysiska hälsa.
- Det här är inte något du kan göra över en natt. Börja med några minuter om dagen och arbeta med det. Det här är en färdighet som utvecklas med övning.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar