När vi pratar om sjukdom och hälsa tänker vi ofta på det vi känner fysiskt. Även om vi oroar oss för saker som feber, förkylning och värk i kroppen, tänker vi lika mycket på vår mentala hälsa, det vill säga våra känslor? Faktum är att vår emotionella hälsa är lika viktig som den fysiska hälsan, och kanske ännu viktigare. Det finns ett starkt samband mellan de två. Till och med medicinsk vetenskap har bevisat att när sinnet är lyckligt och lugnt är kroppen mindre benägen att bli sjuk.
Enkelt uttryckt, vad är emotionell hälsa?
Emotionell hälsa är en viktig del av vår allmänna mentala hälsa. För att vara exakt hänvisar det till vår förmåga att framgångsrikt hantera och hantera alla känslor som kommer in i våra liv, bra och dåliga, glada och ledsna. Det betyder inte att vi alltid ska vara glada. Det är mycket normalt att känna känslor som sorg, ilska och rädsla. Men en känslomässigt frisk person kan hantera dessa negativa känslor utan att bli överväldigad av dem. De vet också var de ska be om hjälp när de har svårt att hantera dessa saker på egen hand.
Kom ihåg att emotionell hälsa och psykisk ohälsa är två olika saker. Vissa psykiska sjukdomar kan ha djupare orsaker, såsom kemiska obalanser i hjärnan eller tidigare traumatiska händelser. Men emotionell hälsa är något som vem som helst kan öva på för att hantera sina känslor, oavsett om de har en psykisk sjukdom eller inte.
Detta påverkar direkt vår fysiska hälsa. Tänk på någon som är mycket stressad och ångestfylld. De kan frestas att röka cigaretter eller dricka alkohol för att lindra den stressen. Dessa vanor ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar . Med andra ord leder psykisk sjukdom till fysisk sjukdom.
Försämras din emotionella hälsa? Var uppmärksam på dessa tecken
Ibland inser vi inte att vårt sinne är trött och behöver hjälp. Om du har upplevt ett eller flera av symtomen nedan under en längre tid, tänk på det ett tag.
| Skylt att vara uppmärksam på | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Försöker vara ensam | Känner mig ensam, borta från vänner, familj och jobb. |
| Förlust av energi | Känsla av att inte kunna göra någonting, känner mig ständigt trött. |
| Sömnförändringar | Antingen sover man för mycket, eller så sover man inte alls. |
| Förändringar i kosten | Aptitlöshet eller sug efter mer mat. |
| Ökning av droganvändning | Överdriven konsumtion av alkohol och cigaretter. |
| Tankens hastighet | Känslan av att saker snurrar i huvudet hela tiden, att man inte kan hålla tankarna på ett ställe. |
| Arbetsavbrott | Minskad effektivitet på jobbet eller i studierna. |
| Konflikter med andra | Har mer problem med andra än vanligt. |
| Negativa känslor | Känner mig ständigt arg, skyldig och hopplös. |
| Försummelse av personlig hygien | De tar inte hand om sina kläder och sin kroppsrenlighet. |
Nå, hur ska vi då behålla denna sinnesro?
Det här behöver inte vara någon stor sak. Några enkla vanor som vi kan införliva i vår vardag kan göra stor skillnad.
En balanserad livsstil
Upprätthåll en god balans mellan arbete och privatliv. Jobba inte hela tiden, se till att du har tid för vila och nöje. Kom ihåg att allt inte är bättre än ingenting.
Umgås med vänner.
Ensamhet är inte bra för din mentala hälsa. Håll kontakten med dina vänner och din familj. Ta dig tid att prata eller träffa någon nära dig minst en gång i veckan.
Öva meditation.
Meditation är ett utmärkt sätt att fokusera ditt sinne och bli medveten om dina tankar och känslor. Det behöver inte vara religiöst. Även bara 10 minuter om dagen kan det vara väldigt avslappnande att sluta ögonen och fokusera på din andning. Detta kallas också "Mindfulness".
Tänk på hur du pratar med dig själv.
Säger du ofta till dig själv saker som "Jag klarar inte det här" eller "Jag är värdelös?". Den här typen av negativt självprat kommer bara att minska ditt självförtroende. Öva istället på positivt tänkande som "Jag försöker" eller "Det är okej om jag misslyckas, jag försöker igen."
Få tillräckligt med sömn.
Sömn är viktigt för både kropp och själ. Att få 7–8 timmars god sömn per dag förbättrar din förmåga att kontrollera dina känslor och förstå andras känslor.
Var fysiskt aktiv (träna)
Att träna minst 30 minuter om dagen hjälper till att frigöra glädjehormoner. Du behöver inte gå till gymmet för detta. Även en rask promenad, dans hemma eller lite trädgårdsarbete räcker.
Lägg till mening i livet
Hitta något som ger ditt liv mening och mening. Det behöver inte vara ditt jobb. Det kan vara något så enkelt som att ta hand om ett husdjur eller volontärarbeta för ett samhällsprojekt som du tycker om.
Tveka inte att be om hjälp!
Om du har gjort allt detta och fortfarande känner dig nere, var inte ensam om dina känslor. Det är inte en svaghet. Precis som du skulle gå till läkaren om du hade feber är det viktigt att träffa en läkare eller en psykiatrisk vårdgivare om du känner dig nere. Det är det bästa du kan göra för dig själv. DinAtt prata med din husläkare om detta är en bra början. Han eller hon kan ge dig den vägledning du behöver.
Meddelande att ta med sig hem
- Din emotionella hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. De två är sammankopplade.
- Det är normalt att känna känslor som sorg, ilska och rädsla. Det viktiga är hur du hanterar dessa känslor när de uppstår.
- Om symtom som ensamhet, förändringar i sömn- eller ätmönster och frekvent ilska kvarstår är det ett tecken på att du behöver vara uppmärksam på din emotionella hälsa.
- Enkla saker som att leva ett balanserat liv, motionera, få tillräckligt med sömn och umgås med vänner kan förbättra ditt mentala välbefinnande.
- När du känner dig överväldigad, lid inte ensam, men tveka aldrig att söka råd hos en läkare eller psykolog. Det är ett tecken på styrka.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar