Ska vi prata om Mantrameditation, som ger sinnesro?

Med dagens hektiska liv har det blivit normalt för oss alla att känna oss lite stressade och tyngda. Så vi försöker hitta frid i våra hjärtan genom att göra ett eller annat för att bli av med denna mentala stress och oro. Meditation är ett mycket bra och effektivt sätt att göra detta. Men det finns många meditationsmetoder. Idag ska vi prata om en av de äldsta och mest kraftfulla meditationsmetoderna, mantrameditation.

Vad exakt är dessa "mantran"?

Ordet "mantra" kommer från sanskrit. Det betyder "heligt ljud". Låt oss förklara detta lite enklare. Ordet "mantra" kan delas upp i två delar. De är "man" och "tra". På sanskrit betyder "man" "sinne" eller "hjärta". "tra" betyder "att befria" eller "att befria".

Dessa mantran kan vara en samling ljud, eller de kan vara ord med specifika betydelser. De kan upprepas (mässas) högt, långsamt eller mentalt.

Religioner som hinduism och buddhism tror att mantran har andlig kraft. Men användningen av mantran är inte begränsad till någon religion eller något språk. Vem som helst kan göra detta. Tänk bara på några exempel som detta:

• Sanskritmantran: Ljudet 'Om', mantran som 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Hinduiska mantran: Kraftfulla mantran som Gayatri-mantrat.
• Buddhistiska mantran/verser: Mantran som 'Om Mani Padme Hum' eller verser som vi ofta säger när vi reciterar Pirith.
• Kristna böner: Saker som att be rosenkransen.
• Andra ord: Ett enkelt ord som "fred" eller " kärlek " på ett språk du väljer.
• Personliga ord: Alla ord eller fraser som är unika för dig och väcker positiva känslor hos dig.

Så vad är "mantrameditation"?

Mantrameditation är en meditationsteknik som använder ett mantra, som vi diskuterade tidigare, för att lugna sinnet och fokusera det på ett mål.

Även medicinsk forskning har visat att meditation skapar en djup känsla av lugn och avslappning i kropp och själ. När vi mediterar saktar vår puls och andningsfrekvens ner. Till och med vårt blodtryck sjunker. Detta beror på att meditation aktiverar en del av vårt nervsystem och orsakar dessa fysiska förändringar.

Det finns fyra viktiga element för att denna typ av avslappningsreaktion ska ske i kroppen. Låt oss ta en titt på vad de är.

I mantrameditation är fokusobjektet det mantra vi har valt . Om det mantra du väljer har djup personlig eller andlig betydelse för dig, kan det vara en ytterligare källa till styrka, ett ankare, för din meditation.

Vilka är hälsofördelarna med mantrameditation?

Mantrameditation är mycket fördelaktigt för både mental och fysisk hälsa.

• Skapar en känsla av lugn: Det framkallar den avslappningsrespons vi pratade om tidigare, vilket ger stor lättnad för kropp och själ.
• Minskar ångestkänslor: Det distraherar dig från stressiga känslor som rädsla och ångest, och tar dig bort från dem ett tag.
• Minskar stress: Detta är mycket hjälpsamt för att minska stress och utbrändhet som ackumuleras i det dagliga livet.
• Andlig helande:För vissa är detta ett sätt att få kontakt med sin tro och finna andlig läkning.
• Förbättrar fokus : Genom att öva på att vara uppmärksam på en sak i taget kommer ditt fokus också att förbättras i ditt dagliga liv.
• Ett positivt humör: Den lycka och avslappning du känner efter meditation hjälper dig att hålla dig positiv hela dagen.

Hur mediterar man med hjälp av mantran?

Okej, nu när du har valt ett mantra du gillar, låt oss se hur du börjar meditera. Här är en steg-för-steg-guide för dig.

1. Välj en lämplig plats

En lugn miljö, fri från distraktioner, är avgörande för meditation. Välj en lugn plats i ditt hem. Se till att stänga av aviseringar på din telefon och lägg den åt sidan.

2. Hitta en bekväm position

Det finns ingen regel för detta. Välj en position som du kan hålla ett tag utan obehag. Du kan göra detta med benen i kors på golvet, sitta upprätt i en stol, stå, ligga ner eller till och med gå. Det viktigaste är att hålla ryggen rak, men inte spänd. Håll händerna avslappnade i höfterna.

3. Boka tid.

Bestäm i förväg hur länge du ska meditera och ställ in en timer. På så sätt slipper du oroa dig för tiden. Välj en tid då det finns få distraktioner, som tidigt på morgonen eller innan du går och lägger dig på kvällen. Om möjligt, gör detta vid samma tid varje dag. På så sätt blir det lättare att göra det till en vana.

4. Börja enkelt

Om du har svårt att hålla dig stilla, eller om du känner att du inte kan hålla tankarna på ett ställe, slut först ögonen och slappna av i kroppen. För att lugna ner dig kan du fokusera på din andning, räkna långsamt från 100 eller lyssna på lugn musik.

5. Säg ditt mantra

När ditt sinne har lugnat ner sig lite, börja recitera ditt valda mantra antingen högt eller mentalt. Andas långsamt och stadigt vid denna tidpunkt. Försök att matcha mantrats rytm med din andningsrytm. Om mantrat är långt kan du recitera en del av det medan du andas in och resten medan du andas ut. Om det är ett kort mantra kan du recitera samma sak medan du andas in och utandas ut.

6. Håll fokus.

Det är normalt att dina tankar vandrar iväg och tänker på andra saker medan du mediterar. Det händer alla. Så få inte panik eller tänka "Jag klarar inte det här". Så fort du känner att dina tankar vandrar iväg, för försiktigt och kärleksfullt tillbaka din uppmärksamhet till mantrat. Använd din andning för att hitta rytmen igen. Med övning kommer din förmåga att hålla fokus gradvis att förbättras.

7. Avsluta meditationen

När din timer går, få inte panik och sluta recitera. Låt mantrats rytm gradvis avta naturligt. Sitt sedan tyst en stund och njut av stillheten och avslappningen i ditt sinne. Lägg märke till skillnaden i dina känslor. Även en liten förbättring av ditt humör kommer att uppmuntra dig att fortsätta din meditation.

8. Sätt upp uppnåeliga mål.

Om du är nybörjare på meditation, sätt inte upp stora mål som att meditera i en timme i taget. Om du gör det kan du misslyckas och inte vilja försöka igen. Börja med 5 eller 10 minuter. Att meditera under en kort tid varje dag är mycket mer fördelaktigt än att meditera under en längre tid då och då.