Vad är transcendental meditation? Låt oss prata om det enkelt.

Numera är våra liv som ett löparlopp, eller hur? Med allt detta, kontorsarbete, hushållssysslor, barnens utbildning, prov... Det finns tillfällen då våra sinnen känns som att de inte har ett enda ögonblick av frihet. Även när vi går och lägger oss på kvällen virvlar tusen saker runt i våra huvuden. Idag ska vi prata om en metod som kan hjälpa oss att bli av med dessa tankar som ständigt stör oss och ge våra sinnen en verklig vila och avkoppling. Det är Transcendental Meditation (TM).

Enkelt uttryckt, vad är Transcendental Meditation (TM)?

Transcendental Meditation är en mycket enkel, naturlig meditationsteknik som hjälper oss att släppa taget om tankar som ständigt stör oss och springer runt i olika riktningar, och att försätta våra sinnen i ett tillstånd av djup avslappning. Vissa kanske tror att detta är precis som vilken annan meditation som helst. Men det finns en liten skillnad här.

Tänk dig att ditt sinne är som en trafikerad väg. Det tutar konstant, bilar kör fram och tillbaka, och det är väldigt hektiskt. TM är som att kliva bort från den trafikerade vägen och gå till en lugn, vacker park för att koppla av. Det innebär att överskrida nivån av vanliga tankar och ta sinnet till ett tillstånd av "rent medvetande" där det är helt stilla och djupt avslappnat.

I detta tillstånd är ditt sinne helt tyst och avslappnat. Det finns inga mentala begränsningar. Det känns som att sinnet är i ett tillstånd av djup vila, ännu djupare än djup sömn.

Vad är skillnaden mellan TM och Mindfulness-meditation?

Det är här många blir förvirrade. TM och Mindfulness är två meditationstekniker. Även om båda syftar till att läka sinnet, är de två metoderna något olika. Låt oss se hur.

Vilka är fördelarna med TM?

Många studier har bekräftat hälsofördelarna med regelbunden övning i TM-meditation.

Minskad stress, ångest och depression

Detta är den största fördelen. Den djupa avslappning som TM ger sinnet lugnar vårt nervsystem. Detta hjälper avsevärt till att minska den mentala press, stress och ångest som ackumuleras under dagen. TM har till och med visat sig vara effektivt vid behandling av svåra tillstånd som posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) hos militär personal.

Blodtryckskontroll

Överdriven stress är en viktig orsak till högt blodtryck. TM hjälper till att kontrollera blodtrycket genom att minska stress. Vissa studier har visat att TM, liksom kost och motion, kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Att ha en bekväm sömn

Känner du att du vrider och vänder dig i sängen på natten, sover illa och oroar dig för problem på jobbet eller hemma? De som utövar TM kan bli av med detta problem. När sinnet är lugnt löses problemet med sömnlöshet. När du gör TM två gånger om dagen kan du få en god natts sömn utan att behöva oroa dig.

Förbättrad kreativitet och fokus

När sinnet är fritt kan du tänka klart. Detta förbättrar din förmåga att fokusera på uppgiften, din problemlösningsförmåga och din kreativitet .

Hur utövar du TM?

Detta är den viktigaste delen.TM är inte något man kan lära sig på egen hand genom att titta på YouTube eller läsa en bok. Det behöver läras in under ledning av en specialutbildad och certifierad TM-lärare.

Träningsprogrammet varar vanligtvis några dagar. Här är vad som händer:

1. Första mötet: Detta är ett enskilt samtal med läraren. Här ger läraren dig ett mantra (mant RA ) som är specifikt för dig. Du blir ombedd att hålla detta mantra hemligt.

2. Gruppsessioner: Under de närmaste dagarna kommer läraren att träffas igen med en liten grupp. Här kommer det korrekta sättet att meditera och de upplevelser som uppstår att förklaras ytterligare. Du kan ställa eventuella frågor du har.

3. Övning: Efter att ha lärt dig bör du öva denna meditation två gånger om dagen, i cirka 15–20 minuter . Det rekommenderas vanligtvis att göra detta på morgonen före frukost och på kvällen efter jobbet före middagen.

4. Uppföljning: Du kommer att träffa läraren igen cirka 10 dagar efter att utbildningen avslutats för att diskutera dina framsteg.

När du gör denna meditation behöver du bara sitta på en bekväm plats, i en stol, sluta ögonen och tyst och utan ansträngning meditera över mantrat du har mottagit. Du behöver inte fokusera på det eller anstränga dig. Det viktiga är att låta mantrat flöda genom ditt sinne medan du andas normalt.

Finns det någon risk med detta?

Meditation är generellt sett mycket säkert, men det finns några saker att vara medveten om.

I sällsynta fall kan meditation förvärra symtomen hos personer med vissa psykiska tillstånd, så det är viktigt att söka läkarvård.

En annan sak är att TM inte ersätter medicinsk behandling. Det vill säga, om du får medicin utskriven av en läkare för högt blodtryck, diabetes eller något annat tillstånd, tänk inte: "Jag behöver inte medicinera eftersom jag mediterar nu." Använd aldrig detta som en anledning att sluta ta den behandling som din läkare har ordinerat eller skjuta upp tester. TM är bara ett tillägg till din medicinska behandling, vilket kan bidra till att förbättra ditt välbefinnande.