Graviditet är en av de mest glädjefyllda och hoppfulla perioderna i en mammas liv. Det är dock mycket normalt att känna sig lite stressad eller orolig över förändringar i kroppen , hormonella förändringar, tankar om framtiden och mindre rädslor för ditt barns hälsa. Meditation är ett bra och enkelt sätt att hjälpa dig att lugna ditt sinne och hålla dig avslappnad under sådana här tider. Låt oss prata om detta lite mer i detalj idag.
Vad är denna meditation?
Enkelt uttryckt är meditation en teknik som låter dig fokusera ditt sinne på ett enda syfte, befria dig från onödiga tankar och ge djup avslappning till ditt sinne och din kropp. Vissa människor mediterar som en religiös praktik, medan andra utövar meditation för att hantera livets utmaningar och för att lugna sina sinnen. Oavsett anledning är fördelarna med meditation i stort sett desamma.
Det finns flera meditationstekniker som vi ofta har hört talas om och kan utöva. Låt oss ta en titt på vad dessa är.
| Namn på meditationsmetoden | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Mindfulnessmeditation | Att bara fokusera på vad som händer i nuet och vad din kropp känner, utan att oroa dig för det förflutna eller framtiden. |
| Kontemplationsmeditation | Att tänka djupt över en viss fråga eller sak, utan att låta sina tankar vandra iväg. |
| Mantrameditation | Handlingen att upprepa ett ord, en mening eller ett ljud gång på gång, antingen mentalt eller högt, och fokusera uppmärksamheten på det. |
| Rörelsemeditation | Om du har svårt att sitta still är detta ett bra sätt att göra det. Var uppmärksam på kroppens rörelser eller vad du ser runt omkring dig när du går. |
| Kroppscentrerad meditation | Slut ögonen, fokusera på varje kroppsdel (t.ex. fötter, händer, mage) separat och tänk bara på förnimmelserna (värme, vikt) i dessa områden. Detta kallas också självskanning. |
Vilka är fördelarna med att meditera under graviditeten?
Att meditera under graviditeten har många fördelar för både dig och ditt barn.
Stressen minskar.
Även om graviditet är en glädjefylld tid kan fysiska obehag och osäkerhet om framtiden orsaka stress och ångest . Om denna stress ökar kan det leda till tillstånd som högt blodtryck och för tidig födsel. Studier har visat att meditation kan minska stress och ångest under graviditeten.
Till exempel visade en liten studie av 31 blivande mödrar under andra halvan av graviditeten att de som utövade meditation hade mindre ångest och negativa känslor som ilska och sorg.
Minskad risk för för tidig födsel
Som tidigare nämnts kan det innebära ett antal hälsorisker för barnet att föda ett för tidigt barn. Dessa inkluderar andningssvårigheter och utvecklingsförseningar. Även om mer forskning behövs har vissa studier visat ett samband mellan meditation och en minskad risk för för tidig födsel.
En annan studie fann att barn födda av mödrar som utövade mindfulness hade högre Apgar-poäng . Apgar-poängen är en metod för att bedöma ett barns hälsa vid födseln. Den baseras på fem faktorer, inklusive hudfärg, hjärtfrekvens och andning.
En hälsosam utveckling av barnet
Forskare undersöker nu hur en mammas psykiska välbefinnande påverkar hennes barns senare utveckling. En studie i Nederländerna har visat att barn till mödrar som utövar mindfulnessmeditation har bättre förmåga att anpassa sig till nya miljöer och kontrollera sin uppmärksamhet och sitt beteende.
Men för att fortsätta njuta av alla dessa fördelar,Det är också viktigt att komma ihåg att meditation bör fortsätta som en vana.
Hur mediterar man under graviditeten?
Om du någonsin velat prova meditation behöver du inte gå en speciell kurs. Du kan utöva det hemma, när det passar dig. De flesta meditationsmetoder inkluderar dessa grundläggande element:
- Att fokusera på en sak: Detta kan hjälpa dig att rensa ditt sinne från onödiga tankar som kan orsaka stress. Du kan fokusera på din andning, ett visst ljud eller ett föremål.
- Andas lugnt: När du andas djupt och jämnt saktar din andningsfrekvens ner. Din kropp får bättre syre.
- En lugn miljö: Om du är nybörjare på meditation är det enklast att börja på en lugn plats, fri från distraktioner som din telefon eller TV. När du väl vant dig vid det kommer du att kunna fokusera ditt sinne i vilken miljö som helst.
- En bekväm position: Du kan meditera liggande, sittande, stående eller till och med gående. Det viktigaste är att välja en position som är bekväm för dig och som inte distraherar dig.
Med dessa punkter i åtanke kan du börja meditera på vilket sätt du vill. Tänk inte "Gör jag det här rätt?" Börja på ett sätt som är enkelt för dig. Här är två enkla sätt du kan komma igång:
1. Djupandning : Fokusera din fulla uppmärksamhet på din andning. Tänk på den varje gång du andas in och ut. Andas långsamt och djupt. Om dina tankar börjar vandra, för dem tillbaka till din andning.
2. Kroppsskanning: Sitt eller ligg bekvämt ner och slut ögonen. Fokusera nu din uppmärksamhet på tårna. Tänk bara på vad du känner där. Rikta sedan långsamt din uppmärksamhet till dina fötter, vrister och knän. Fokusera på detta sätt på varje del av din kropp, från toppen av din kropp till huvudet. Om du känner stramhet eller obehag någonstans i din kropp, föreställ dig att värme och ljus kommer in i det området med din andning.
Meddelande att ta med sig hem
- Meditation är ett mycket säkert och effektivt sätt att hantera stress och ångest under graviditeten.
- Detta kan ha många hälsofördelar inte bara för dig, utan även för ditt ofödda barn.
- Du behöver ingen speciell utrustning eller kurser för att börja meditera. Du kan börja helt enkelt hemma, vid en tidpunkt som passar dig.
- För att få maximala resultat är det viktigt att hålla det som en daglig vana.
- Tveka aldrig att prata med din läkare om stressen du känner under graviditeten eller andra hälsoproblem.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar