Har du tänkt på din mentala hälsa? Låt oss prata om emotionell hälsa.

När någon frågar hur vi mår pratar vi ofta om vår fysiska hälsa, eller hur? Om vi ​​inte har feber, förkylning eller värk och smärtor säger vi: "Jag mår bra." Men hur mår vårt sinne? Tänker vi verkligen på vår mentala hälsa, det vill säga vår emotionella hälsa, så mycket som vi gör? Faktum är att fysisk hälsa är lika viktig som mental hälsa. Studier har till och med visat att det finns ett starkt samband mellan vårt sinne och kropp. Vi kallar också detta för "sinne-kropp-kopplingen".

Vad exakt är emotionell hälsa?

Enkelt uttryckt är emotionell hälsa en aspekt av vår allmänna mentala hälsa. Det vill säga vår förmåga att framgångsrikt hantera alla känslor vi möter i livet, bra och dåliga, glada och ledsna. Det inkluderar också vår medvetenhet om dessa känslor. Emotionellt friska människor vet hur de ska hantera sorg, ilska och stress när de känner sig nere. De vet också när de ska söka professionell hjälp om de har svårt att hantera dessa saker på egen hand.

Tänk på hur vårt emotionella välbefinnande är kopplat till vår fysiska hälsa. Se på människor som är stressade, ledsna och oroliga. Med tiden utvecklar de andra fysiska sjukdomar. Dessa sjukdomar orsakas inte av sorg i sig. Men när de inte kan kontrollera sina känslor (brist på känslomässig reglering) vänder de sig till dåliga vanor. Till exempel blir vissa människor beroende av att röka och dricka alkohol som en lösning på sina emotionella problem. Men vi vet alla att dessa vanor ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.

Hur vet man om ens emotionella hälsa är svag?

Ibland inser vi inte ens att vår mentala hälsa sakta försämras. Var uppmärksam på varningssignalerna nedan. Om du har upplevt en eller flera av dessa under en längre tid är det dags att tänka lite mer på din emotionella hälsa.

Vad bör vi göra för att upprätthålla god emotionell hälsa?

En balanserad livsstil

Upprätthåll en god balans mellan arbete och privatliv. Istället för att ta med jobbet hem från kontoret, avsätt tid för att umgås med familjen hemma. Det är också viktigt att vila kropp och själ medan du arbetar aktivt.

Håll kontakten.

Människor är en social djurgrupp. Därför är ensamhet inte bra för vår mentala hälsa. Ta alltid tid att träffa vänner och familj och prata. Virtuella samtal, det vill säga videosamtal, är bra, men fördelarna med att träffa och prata med någon då och då är mycket större.

Meditera

Medan vissa människor ser meditation som en religiös praktik, är det ett utmärkt sätt att utveckla ditt sinne. Avsätt 10 minuter om dagen, slut ögonen och fokusera enbart på din andning. Detta innebär att du lär dig att observera dina tankar när de kommer till dig. Låt dem komma och gå utan att döma dem som bra eller dåliga.

Var försiktig med hur du pratar om dig själv.

Säger du till dig själv saker som "Jag skulle aldrig klara det här" eller "Jag är så värdelös?" Negativt självprat som detta är djupt inbäddat i våra sinnen och kan sänka vårt självförtroende . Försök istället att säga till dig själv positiva saker som "Jag ska försöka" eller "Jag klarar det här".

Sätt upp mål och fira dem.

Sätt upp små mål i livet. De behöver inte vara stora. Även ett litet mål som "Jag ska städa mitt rum idag" kan räcka. När du är klar med det, var glad över det. Detta kommer att öka din självkänsla.

Utveckla motståndskraft mot stress

Motståndskraft är förmågan att resa sig upp utan att falla när livet kastar dig en curveball. Det är som att studsa upp igen efter att ha träffat en gummiboll. Många av de saker vi pratade om ovan (god sömn, motion, sociala kontakter) kan hjälpa dig att utveckla denna förmåga.

Få tillräckligt med sömn.

Sömn är viktigt för vår kropp och själ. När vi har sömnbrist förlorar vi vår förmåga att förstå andras känslor, och det blir svårt att kontrollera våra egna känslor . Vi blir arga över små saker. Så se till att få minst 7-8 timmars god sömn per dag.

Utöva.

Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen. Du behöver inte gå till gymmet. Ta en rask promenad, dansa hemma, gör lite trädgårdsarbete. Även något så enkelt som detta kommer att frigöra hormoner som gör dig glad.

Hitta mening i livet.

När vi känner att våra liv har ett syfte och mening, får vi mycket mental styrka. Vissa människor får den känslan från sitt jobb. Men det är inte allt. Även något så enkelt som att ta hand om ett husdjur eller volontärarbeta för en samhällstjänst man tycker om kan ge livet mening.

Tveka inte att be om hjälp.

Det här är det viktigaste. Vi kan inte lösa alla våra problem ensamma. När du känner dig nere, be om hjälp från en betrodd vän eller familjemedlem. Det är inte en svaghet, det är en styrka.