Arbetar du också hemifrån? Kanske har du ADHD, eller uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD), som vi alla känner till det. I så fall kan det vara bra för dig att arbeta hemifrån ibland, och en stor utmaning ibland. Eftersom du inte har vänner som skriker från andra sidan, eller kollegor som knackar dig på axeln, som på kontoret, kanske du tror att du kan få ditt arbete gjort med förlust. Men är det verkligen så?
För att få jobbet gjort ordentligt hemifrån behöver vi ha bra fokus, förmågan att organisera vårt arbete och förmågan att hantera tiden. Men en person med ADHD kan sakna alla tre dessa saker. På kontoret motiverar vår chef och våra vänner oss på något sätt att arbeta. Men hemma är vi ensamma. Det betyder att vi måste lista ut vårt eget arbete, vi måste motivera oss själva. Så låt oss se hur vi kan övervinna denna utmaning och arbeta framgångsrikt hemifrån.
Ska vi skapa en arbetsmiljö?
Du kanske inte har små barn eller husdjur hemma. Men hemmet är en plats full av distraktioner. Tänk dig att medan du arbetar blir du påmind om din favoritserie på TV, meddelanden från vänner kommer till din telefon och du känner för att gå in på sociala medier. Det här är vad vi kallar "landminor".
För att undvika detta, gör ditt kontor till den tystaste platsen i ditt hem. Häng en "Stör ej"-skylt på dörren till rummet där du arbetar. Berätta för din familj vilka timmar du kommer att arbeta och att de inte ska prata med dig under dessa timmar. Vissa tycker att det hjälper dem att koncentrera sig att lyssna på ett tyst ljud eller musik medan de arbetar. Om du är en av dem kan du sätta på lite mjuk musik, sätta på en fläkt eller spela lite "vitt brus".
Ta också bort alla onödiga saker från ditt skrivbord. Vi kallar det "reducering av röran". När ditt skrivbord är städat känner du dig arbetslysten och ditt arbete blir effektivare.
Om möjligt, prova att använda ett "stående skrivbord", vilket betyder ett skrivbord där du kan arbeta stående. Om inte, kan du också göra ett själv genom att placera din bärbara dator på en bokhylla eller ett skåp. Detta hjälper dig att undvika hälsoriskerna med att sitta på ett ställe hela dagen och hjälper dig att fokusera bättre på ditt arbete.
Ett schema för jobbet, ett schema för dagen!
Även om du inte är på kontoret, ge inte upp din rutin. Du kanske har mer energi när du börjar jobbet klockan 10 än klockan 9. Om så är fallet är det okej att börja arbeta vid den tiden. Men börja arbeta vid samma tid varje dag .Vänj dig . Precis som att gå till kontoret.
Ta din ADHD-medicin exakt enligt läkarens ordination. Det är aldrig en bra idé att sluta ta din medicin under en hektisk tid som denna. Om du har några frågor om detta, var noga med att prata med din läkare.
Även om du kan stanna i nattlinnet hela dagen, vakna på morgonen, tvätta dig och ta på dig en fin outfit, skapar det en sinnesstämning som gör att du vill jobba. Det får dig också att se mer professionell ut, även under ett videokonferenssamtal.
Se till att avsätta tid för lunch och korta pauser i ditt dagliga schema. Efter lunch, ta några minuter för att gå ut och motionera . Detta kommer att ge ditt sinne en bra återställning.
Tidpunkten i slutet av dagen är lika viktig.
När man arbetar hemifrån kan gränsen mellan arbete och privatliv suddas ut, så det är viktigt att bestämma en tid för att avsluta dagen.
Låt oss använda verktyg som hjälper oss att organisera vårt arbete.
Det enklaste sättet att organisera ditt arbete är att göra en att-göra-lista på det gammaldags sättet. Eller så kan du använda post-it-lappar på din bärbara dator för att påminna dig själv om saker att göra. Dessutom finns det många appar och verktyg som du kan använda på din telefon eller dator.
| Verktygstyp | Hur man använder och fördelar |
|---|---|
| Kalenderprogramvara | Använd kalendern på din dator eller telefon för att komma ihåg möten och deadlines. Ställ in ett alarm för varje händelse en timme eller två innan den inträffar. Ställ sedan in ett annat alarm 15 minuter innan den inträffar. På så sätt missar du inga möten. |
| Att-göra-lista | Varje morgon när du börjar arbeta, titta på de uppgifter du måste göra för dagen och veckan, och skriv en att-göra-lista för den dagen. Om du har stora uppgifter, dela upp dem i hanterbara delar. Uppdatera listan i slutet av dagen. |
| Appar som blockerar distraktioner | Om du ofta besöker sociala medier eller andra webbplatser medan du arbetar, använd en app som RescueTime eller SelfControl för att blockera dessa distraktioner, eller spåra hur mycket tid du spenderar på dem. |
Vikten av att hålla kontakten med människorna på kontoret
Även om du inte fysiskt befinner dig på kontoret kan du fortfarande hålla kontakten med andra. Kommunicera regelbundet med din chef och andra kollegor via samtal, videokonferenser, e-postmeddelanden och sms. Detta kommer inte bara att hjälpa er att arbeta tillsammans som ett team, utan det kommer också att hjälpa er att känna er mindre ensamma. Kom ihåg att det kan vara utmanande att arbeta hemifrån med ADHD, men med rätt strategier och planering kan du framgångsrikt övervinna det.
Meddelande att ta med sig hem
- Avsätt en arbetsplats: Välj en lugn plats i ditt hem, ta bort onödiga föremål och håll det organiserat. Detta hjälper dig att hålla fokus.
- Arbeta enligt ett schema: Börja och sluta arbetet vid samma tid varje dag. Se till att avsätta tid för lunch och raster. Detta hjälper dig att balansera ditt arbete och ditt privatliv.
- Följ din läkares instruktioner: Ta din ADHD-medicin exakt enligt ordination. Var noga med att prata med din läkare om du har några funderingar.
- Få hjälp av teknik: Gör ditt arbete enklare genom att använda att-göra-listor, kalenderlarm och distraktionsfria appar.
- Var inte ensam: Håll kontakten med människorna på ditt kontor. Det är bra för din mentala hälsa såväl som för ditt arbete.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar