Unapotumia dawa ambayo daktari wako anakuandikia kwa ajili ya tatizo la upungufu wa umakini (ADHD), dalili kama vile kuchanganyikiwa na kutoweza kuzingatia zinaweza kudhibitiwa kwa kiasi fulani. Lakini je, wakati mwingine unahisi kama, "Dawa hii haitoshi, ninahitaji kitu zaidi cha kupanga maisha yangu"? Hili linaweza kuwa gumu hasa unapokuwa na watoto, majukumu yako ya kazi yanaongezeka, na lazima usimamie si kazi yako tu bali pia kazi ya wengine.
Kwa nini tiba hii ni muhimu sana?
Linapokuja suala la kudhibiti ADHD kwa watu wazima, mbinu bora zaidi inayopatikana kwa sasa ni kutumia mchanganyiko wa dawa, mafunzo ya ujuzi, na ushauri nasaha/tiba . Hii ni kama kinyesi chenye miguu mitatu. Ikiwa mguu mmoja haupo, kinyesi kitaanguka; ikiwa chochote kati ya hivi vitatu hakipo, matokeo yanaweza kupunguzwa.
Utafiti unaonyesha kwamba ni rahisi zaidi kwa mtu anayepokea mbinu ya ushauri nasaha, kama vile Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) , pamoja na dawa, kudhibiti dalili zake kuliko mtu anayetumia dawa peke yake.
Kwa hivyo CBT ni nini?
Kwa ufupi, hii ni njia ya tiba ya kuzungumza. Inalenga zaidi mambo mawili:
1. Kubadilisha mifumo yako ya mawazo: Watu wengi wenye ADHD wana maongezi hasi. Mawazo kama "Siwezi kufanya hivi," "Mimi huahirisha mambo kila wakati," na "Mimi ni mvivu" yanaweza kupunguza sana kujithamini kwako. CBT hufanya kazi kwa kutambua mifumo hii hasi ya mawazo, kuibadilisha, na kukufundisha kufikiria kwa uhalisia zaidi.
2. Kubadilisha tabia yako: Mojawapo ya mambo makuu ambayo watu wenye ADHD hawana ni ujuzi wa kupanga. Katika tiba ya CBT, unafundishwa jinsi ya kugawanya kazi kubwa katika kazi ndogo, kuzipangia ratiba, na kuzifanya kwa utaratibu. Unapofanya mazoezi ya ujuzi huu, unakuwa tabia katika maisha yako.
Watu wazima wenye ADHD hutumia ujuzi fulani wa kitabia kwa ufanisi mdogo kuliko watu wazima wa kawaida. CBT huwasaidia kujifunza ujuzi huo na kuudumisha hadi utakapokuwa tabia.
Unawezaje kumpata mtu anayekufaa?
Jambo muhimu zaidi ni kupata mtu mwenye sifa za kukusaidia katika safari hii. Unaweza kufanya hivi kwa:Muulize daktari wako wa familia (GP) au mtaalamu wa magonjwa ya akili anayekutibu kuhusu hili na uwaombe wakutambulishe kwa mtu anayefaa.
Lakini kumbuka, inaweza kuwa vigumu kidogo kupata mtu ambaye ni mtaalamu wa CBT kwa watu wazima wenye ADHD. Lakini usikate tamaa. Ukishampata mtu, jambo muhimu zaidi ni kama unaweza kujenga uhusiano mzuri naye.
"Unahitaji kuwa mtu anayeweza kusema unachokifikiria bila woga au shaka yoyote, na kusema unachokifikiria. Bila kujiamini huko, matibabu hayatafanikiwa."
Chaguzi zingine na mbinu za usaidizi
Kwenda kwa tiba ya mtu binafsi huenda kusiwe rahisi kwa kila mtu. Huenda ikawa ghali sana, au inaweza kuwa vigumu kupata muda. Katika hali kama hizo, kuna chaguzi nyingine kadhaa unazoweza kujaribu.
| Mfumo wa usaidizi | Hii inakupa faida gani? |
|---|---|
| Tiba ya Kikundi | Unaweza kukutana na watu wengine wenye ADHD kama wewe na kushiriki uzoefu wako. Ni hisia nzuri kujua kwamba "Sio mimi pekee ninayeteseka na hili." Pia ni ghali kidogo. |
| Tiba ya Ndoa na Familia | Ikiwa dalili za ADHD (kukosa hamu ya kufanya mambo, kuvunja ahadi, kusahau) zinasababisha matatizo katika ndoa yako au mahusiano ya kifamilia, inaweza kuwa na manufaa sana kwenda kwa ushauri nasaha na mwenzi wako au wanafamilia. |
| Kocha wa ADHD | Sio washauri wenye leseni, lakini wanaweza kukusaidia na mambo ya vitendo kama vile kupanga utaratibu wako wa kila siku, kufika kwa wakati, na kuweka malengo. Hili ni jambo unaloweza kufanya pamoja na ushauri nasaha. |
| Tafakari ya Kuzingatia | Hii inasaidia sana katika kupunguza msongo wa mawazo, kuzingatia akili, na kudhibiti mawazo hasi kuhusu wewe mwenyewe. Hii ni nyongeza nzuri kwa matibabu ya CBT. |
Kuzingatia Tafakari ili kuzingatia akili
Haijalishi unaishughulikia vizuri vipi, kudhibiti msongo wa mawazo ni muhimu unapoishi na ADHD. Mojawapo ya njia bora za kufanya hivi ni kupitia kutafakari kwa uangalifu .
"Lakini si rahisi kwa mtu mwenye ADHD kukaa kimya kwa dakika 30 na kuzingatia," unaweza kufikiria. Hiyo ni kweli. Kwa hivyo unaweza kujaribu kutafakari kwa muda mfupi na kwa vitendo ambavyo vimeundwa mahsusi kwa watu wenye ADHD. Kwa mfano, kitu kama kutafakari kwa kutembea kwa dakika 5 .
Uangalifu ni kuhusu kufanya mazoezi ya uchunguzi wa mawazo yako bila kuhukumu. Badala ya kujilaumu kwa mambo kama, "Loo, nilisahau hilo tena," inakufundisha kufikiria, "Sawa, nilisahau hilo, hilo ni jambo la kawaida, sasa nifanye nini baadaye?"
Kwa kupata mshauri na mbinu sahihi ya matibabu kwako, unaweza kujenga ujuzi unaohitaji ili kuishi maisha yenye mafanikio na furaha, hata ukiwa na ADHD.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Matokeo bora zaidi kwa ADHD ya watu wazima hutokana na mchanganyiko wa dawa, tiba, na mafunzo ya ujuzi .
- Tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) ni njia ya matibabu ambayo inaweza kukusaidia kubadilisha mifumo yako ya mawazo hasi na kujenga kujiamini.
- Unapotafuta mtu wa kushauriana naye, zungumza na daktari wako . Pia, chagua mtu unayemwamini na kumfungulia.
- Mbali na ushauri nasaha wa mtu binafsi, unaweza kuongeza vitu kama tiba ya kikundi , makocha wa ADHD , na kutafakari kwa uangalifu kwenye mpango wako wa matibabu.
- Ingawa kuishi na ADHD kunaweza kuwa changamoto, ukiwa na usaidizi na mikakati sahihi, unaweza kufanikiwa. Usikate tamaa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako