Ikiwa mama yako, baba yako, bibi yako, babu yako, au mtu unayempenda anaugua ugonjwa wa Alzheimer, tunajua ni kiasi gani cha kujitolea na uvumilivu kinachohitajika kumtunza mtu huyo. Ni vigumu kuelezea huzuni tunayohisi tunapotazama kumbukumbu zetu zikififia polepole siku baada ya siku, na wakati mwingine tunakuwa hatutambuliki. Lakini, hata katikati ya changamoto hii, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kufanya maisha yao kuwa rahisi na yenye furaha zaidi. Mazoezi ni mojawapo ya mambo kama hayo.
Kwa nini mazoezi ni muhimu sana kwa mtu mwenye ugonjwa wa Alzheimer's?
Huenda unafikiri, "Mazoezi hayawezi kuponya ugonjwa wa Alzheimer." Hiyo ni kweli. Mazoezi si tiba ya ugonjwa huo. Hata hivyo, mazoezi yana uwezo wa ajabu wa kudhibiti dalili nyingi zinazoambatana na ugonjwa huo na kuboresha ubora wa maisha yako .
Kwa ufupi, tunapofanya mazoezi, mambo mengi mazuri hutokea kwenye miili na akili zetu.
- Husaidia kupata usingizi mzuri: Watu wengi wenye ugonjwa wa Alzheimer wana shida ya kulala usiku. Huwa wanalala mchana. Utaratibu huu wa mchana uliovurugika unaweza kuwafanya wawe wachovu sana na wewe kuwatunza. Mazoezi kidogo wakati wa mchana yanaweza kusaidia mwili wako kuchoka kidogo na kukusaidia kupata usingizi mzuri na mzito usiku.
- Huboresha Hali ya Mhemko: Wakati mwingine unahisi hasira, wasiwasi, au huzuni bila sababu. Hizi ni dalili za kawaida za ugonjwa wa Alzheimer. Unapofanya mazoezi, ubongo wako hutoa kemikali zinazoitwa endorphins, ambazo huitwa "homoni za furaha." Hii hupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi , na kukufanya uhisi umetulia zaidi.
- Hupunguza Wasiwasi: Fikiria shughuli zinazojirudia. Kwa mfano, kutembea, kuendesha baiskeli ya mazoezi nyumbani, au hata kukunja nguo. Katika aina hizi za shughuli, hakuna haja ya kufikiria, kufanya maamuzi, au kukumbuka, "Nitafanya nini baadaye?" Hii hupunguza msongo wa mawazo wanaohisi na kuwatuliza. Pia, wanapomaliza kazi, wanaweza kuhisi hisia kubwa ya mafanikio, wakiwa na hisia ya "Nimefanya jambo."
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na kupata idhini kutoka kwa daktari ambaye anajua hali ya kiafya ya mpendwa wako vyema kabla ya kuanza mazoezi au shughuli yoyote.
Mambo unayopaswa kumuuliza daktari wako
Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wowote wa mazoezi. Si kila mgonjwa ni sawa. Mazoezi yanayofaa hutofautiana kulingana na afya yao ya kimwili, kiwango cha ugonjwa, na hali nyingine za kiafya (k.m., yabisi-kavu, ugonjwa wa moyo).
Muulize daktari wako kuhusu mambo haya:
- Ni mazoezi gani bora zaidi? Na ni mazoezi gani ambayo hayapaswi kufanywa?Nini?
- Unapaswa kufanya mazoezi kwa muda gani? (k.m. dakika 10 au dakika 20?)
- Wanapaswa kufanya kazi kwa bidii kiasi gani?
- Je, unahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu mwingine wa afya, kama vile mtaalamu wa tiba ya viungo? Mtu kama huyo anaweza kuunda programu ya mazoezi inayofaa kwa mgonjwa.
Ni mazoezi na shughuli gani zinazofaa?
Kumbuka, tunaposema "mazoezi" hapa, si lazima iwe ndiyo mambo makubwa unayofanya kwenye gym. Shughuli rahisi, za kufurahisha, na za kila siku ndizo bora zaidi.
| Shughuli / Mazoezi | Faida kwa mgonjwa wa Alzheimer's |
|---|---|
| Kutembea | Rahisi, inayoweza kurudiwa. Hutuliza akili. Kutembea bustanini au mahali pa utulivu husaidia akili kupumzika. |
| Bustani | Mambo kama kugusa udongo na kumwagilia mimea huleta amani akilini. Unapata furaha ya kupanda kitu. Mienendo ya mwili mpole hutokea. |
| Kuogelea au Aerobics ya Majini | Shinikizo kwenye mwili ni dogo ndani ya maji. Hii inafanya kuwa bora kwa wale wenye maumivu ya viungo. Hakuna hofu ya kuanguka. |
| Yoga au Tai Chi | Hizi ni harakati za polepole sana. Huboresha usawa na unyumbufu wa mwili. Akili inakuwa shwari kwa sababu unazingatia kupumua. |
| Kazi rahisi za nyumbani | Kazi rahisi na zinazojirudia kama vile kukunja nguo, kufuta meza, na kupanga mboga. Hizi huunda hisia ya "Bado ninafaa" na huongeza kujiamini. |
Fikiria vidokezo hivi vya usalama unapofanya mazoezi
Usalama wa mpendwa wako huja kwanza, kwa hivyo hakikisha unazingatia mambo haya.
- Anza kidogo: Baada ya kupata ruhusa kutoka kwa daktari wako, anza na muda mfupi, kama dakika 10 kwa siku. Ongeza muda polepole kadri mwili wako unavyozoea.
- Kupasha joto na Kupoa: Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, fanya mambo rahisi kama vile kusogeza mikono na miguu yako kwa dakika chache (kupasha joto). Baada ya kumaliza mazoezi, acha mwili wako upone polepole (kupoa).
- Unda mazingira salama: Angalia eneo la mazoezi kwa hatari zozote zinazoweza kutokea, kama vile sehemu zinazoteleza, maeneo yenye mwanga hafifu, mazulia yaliyorushwa, na waya zinazopita sakafuni. Ziondoe.
- Matatizo ya usawa: Ukihisi kama utaanguka unapotembea, jaribu kufanya mazoezi karibu na sehemu ya kushikilia. Badala ya kufanya mazoezi sakafuni au kwenye mkeka, chagua mazoezi rahisi unayoweza kufanya ukiwa umekaa kitandani.
- Ukipata maumivu au usumbufu: Ukihisi mgonjwa, una maumivu ya kifua, kizunguzungu, au maumivu mengine wakati wa mazoezi , acha shughuli hiyo mara moja .
- Chagua kitu wanachokifurahia: Jambo muhimu ni kuwasaidia kuchagua kitu wanachokifurahia na kukifurahia, bila kulazimisha. Kisha watataka kuendelea kufanya hivyo. Badala ya kusema, "Twende tukafanye mazoezi," ni bora zaidi kusema kitu cha upendo, kama vile, "Twende tutembee bustanini."
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa ugonjwa wa Alzheimer hauwezi kuponywa, mazoezi rahisi yanaweza kudhibiti dalili na kuboresha ubora wa maisha ya mgonjwa.
- Mazoezi yana faida nyingi muhimu, kama vile kuboresha usingizi, kuboresha hisia, na kupunguza wasiwasi.
- Shughuli rahisi, zinazojirudia, na za kufurahisha kama vile kutembea, bustani, na kuogelea ndizo bora zaidi.
- Hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.
- Fanya usalama wa mpendwa wako kuwa kipaumbele wakati wa kufanya mazoezi. Hakikisha mazingira salama na uache shughuli hiyo mara moja ikiwa usumbufu wowote utatokea.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න