Kama mtu mwenye ADHD (Ugonjwa wa Upungufu wa Makini na Kuongezeka kwa Shughuli ), unaweza kuwa unatafuta njia zingine za kujisaidia zaidi ya dawa ambazo daktari wako anakuandikia. Labda rafiki alikuambia, au uliona kitu mtandaoni, kwamba virutubisho vinavyoitwa "Amino Acids" ni nzuri kwa ADHD . Kwa hivyo ukweli ni upi nyuma ya hadithi hii? Je, hizi husaidia kweli na dalili za ADHD ?
Kwanza, hebu tuone, asidi hizi za amino ni nini?
Kwa ufupi, amino asidi ni vizuizi vya protini katika miili yetu. Kama vile matofali yanavyohitajika kujenga nyumba, protini zinahitajika kujenga vitu vingi katika miili yetu, kama vile misuli , ngozi, na homoni. Amino asidi zinahitajika kujenga protini hizo.
Kuna aina 20 za amino asidi ambazo mwili wetu unahitaji. Hizi zinaweza kugawanywa katika makundi matatu makuu.
| Aina ya asidi ya amino | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Asidi Muhimu za Amino | Mwili wetu hauwezi kutengeneza aina hizi 9. Kwa hivyo, ni lazima tuzipate kutoka kwa vyakula tunavyokula. (Mfano: Histidine, Leusini, Lysine, Tryptophan) |
| Asidi za Amino Zisizo Muhimu | Aina hizi 11 zinaweza kutengenezwa na mwili wetu. Kwa hivyo, si lazima kuzipata kutoka kwa chakula. (Mfano: Alanine, Glycine, Serine, Tyrosine) |
| Asidi za Amino zenye Masharti | Kwa kawaida, mwili unaweza kutengeneza hivi. Hata hivyo, katika hali maalum kama vile ugonjwa au msongo wa mawazo, tunaweza kuhitaji hivyo pia. (Mfano: Arginine, Glutamine) |
Baadhi ya amino asidi hizi ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa ubongo wetu. Kwa mfano, amino asidi phenylalanine ni muhimu kwa kutengeneza kemikali za ubongo dopamine na norepinephrine , ambazo hudhibiti mambo kama vile umakini wetu na furaha. Tryptophan pia hutumika kutengeneza serotonin, ambayo hudhibiti hisia zetu. Sababu kwa nini watu wenye ADHD wamekuwa wakizungumzia amino asidi ni kwa sababu imegundulika kuwa kuna mabadiliko fulani katika mfumo huu wa dopamini.
Je, kweli tunahitaji virutubisho vya amino asidi?
Kwa ujumla, hapana. Ukila lishe bora, unaweza kupata asidi amino unazohitaji kwa urahisi. Zinapatikana kwa wingi hasa katika vyakula vyenye protini nyingi.
- Vyakula vyenye asidi zote 9 muhimu za amino (protini kamili): nyama, samaki, kuku, mayai , maziwa na bidhaa za maziwa, soya, quinoa.
- Vyakula vyenye baadhi ya amino asidi muhimu: Karanga, mbegu, kunde kama vile maharagwe, njugu, wali, na nafaka zingine.
Usipokula nyama au samaki, unaweza kupata asidi amino muhimu kwa kula protini mbalimbali zinazotokana na mimea (k.m., maharagwe, wali, na njugu). Kwa hivyo, kwa kawaida hakuna haja ya kutumia pesa za ziada kwenye virutubisho.
Je, kuna uhusiano wowote kati ya ADHD na amino asidi?
Hili ndilo swali muhimu zaidi. Wanasayansi wamefanya utafiti kuhusu hili, lakini matokeo yake ni magumu kidogo.
Jambo muhimu ni kwamba hakuna tafiti zilizothibitisha kwa uhakika kwamba watu wenye ADHD wana upungufu wa amino asidi, lakini kuna baadhi ya dalili.
- Kile ambacho majaribio yalionyesha:
- Baadhi ya tafiti (hasa kwa watoto) zimegundua kuwa watu wenye ADHD wanaweza kuwa na mabadiliko katika jinsi amino acid tryptophan inavyopita kwenye ubongo wao. Hii inaweza kusababisha viwango vya chini vya serotonini, lakini hii bado ni dhana tu.
- Utafiti mwingine kwa kutumia watu wazima uligundua kuwa viwango vya amino asidi glutamate na glutamine katika ubongo wa watu wenye ADHD vilikuwa chini kuliko kwa watu wa kawaida.
- Hata hivyo, vipimo vingine vimeshindwa kupata tofauti yoyote muhimu katika viwango vya amino asidi katika damu.
Kwa ufupi, kuna uwezekano mdogo kwamba kunaweza kuwa na uhusiano kati ya ADHD na amino asidi. Lakini sayansi bado haijahakikisha kwa 100% ni nini au ni nini husababisha.
Kwa hivyo, je, virutubisho vya amino asidi husaidia na ADHD?
Jibu fupi la hili ni kwamba bado hakuna ushahidi wa kisayansi wa kutosha kwa hilo .
Hebu fikiria, rafiki yako anakutumia makala mtandaoni akisema, “Tazama, kirutubisho hiki kinaweza kutibu ADHD.” Lakini kabla hatujaamini mambo kama hayo, tunahitaji kujua ukweli wa kisayansi.
- Matokeo ya vipimo:
- Katika utafiti mdogo uliofanywa muda mrefu uliopita, tyrosine na tryptophan zilitolewa, lakini hakukuwa na tofauti kubwa katika dalili za ADHD.
- Huenda umesikia kuhusu utafiti wa mwaka 2011 ulioonyesha kuwa 70% ya watu waliotumia amino asidi waliboresha dalili zao. Lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba utafiti huu baadaye uligundulika kuwa na dosari na ukaondolewa kutoka kwa jamii ya wanasayansi. Kwa hivyo matokeo yake hayategemei kabisa.
- Utafiti mwingine uligundua kuwa asidi amino tyrosine iliboresha kidogo kumbukumbu ya kufanya kazi, lakini haikulengwa mahususi kwa watu wenye ADHD.
Tatizo linaweza lisiwe katika viwango vya amino asidi mwilini, bali katika jinsi zinavyotumika (kusafirishwa) ndani ya ubongo. Katika hali hiyo, kuchukua virutubisho vya ziada kunaweza kusiwe na manufaa.
Neno la mwisho kuhusu virutubisho
Mara nyingi, virutubisho vya amino asidi havina madhara vikitumiwa katika kipimo sahihi. Hata hivyo, vinaweza kuwa na hatari.
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kutumia virutubisho vyovyote kama hivi. Daktari wako anajua hali yako ya kiafya na anaweza kukupa ushauri bora zaidi.
Jambo lingine la kukumbuka ni kwamba virutubisho hivi havidhibitiwi vikali kama dawa zilizoagizwa na daktari. Hii ina maana kwamba hakuna dhamana ya 100% ya ubora au usalama wake. Ikiwa kampuni au kliniki itatoa ahadi kubwa kama "hii itaponya ADHD yako," ni muhimu kufikiria mara mbili kuhusu bidhaa na hizo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- ADHD ni hali tata. Matibabu yenye ufanisi zaidi na yaliyothibitishwa yanayopatikana kwa sasa ni dawa na tiba za kitabia zinazopendekezwa na daktari wako.
- Asidi za amino ni muhimu kwa miili yetu. LakiniLishe bora kwa kawaida hutupatia kiasi tunachohitaji.
- Ingawa kuna vidokezo kwamba kunaweza kuwa na uhusiano kati ya ADHD na amino asidi, bado haijathibitishwa kikamilifu.
- Kwa sasa hakuna ushahidi thabiti wa kisayansi unaoonyesha kwamba kutumia virutubisho vya amino asidi hupunguza dalili za ADHD.
- Ikiwa unafikiria kuanzisha kirutubisho chochote, hakikisha umemuuliza daktari wako kwanza. Kuwa mwangalifu na suluhisho zinazoonekana kama "za kichawi" unazoziona mtandaoni.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako