Je, wewe pia huhisi hofu na wasiwasi usio wa lazima kila wakati? Hebu tuzungumzie kuhusu Matatizo ya Wasiwasi

Je, wakati mwingine unahisi kulemewa, kuogopa bila sababu, au kuwa na wasiwasi? Je, una wasiwasi sana kuhusu mambo fulani? Sio kawaida. Hii inaweza kuwa hali ya kiakili ambayo unaidhibiti bila kujua. Leo tutazungumzia kuhusu Matatizo ya Wasiwasi, au magonjwa yanayohusiana na wasiwasi .

Ugonjwa huu wa wasiwasi ni nini hasa?

Kwa ufupi, Ugonjwa wa Wasiwasi ni hali ya afya ya akili. Ukiwa na hali hii, unakabiliwa na mambo na hali fulani kwa hofu na wasiwasi mkubwa. Unaweza pia kupata dalili za kimwili, kama vile moyo unaokimbia na kutokwa na jasho.

Sasa unaweza kuwa unafikiria, "Kwa hivyo wakati mwingine tunahisi hofu, sivyo?" Ndiyo, ni kawaida. Ni kawaida kwetu sote kuhisi hofu kidogo au wasiwasi wakati mwingine. Kwa mfano, tunapolazimika kutatua tatizo ofisini, kwenda kwenye mahojiano, kufanya mtihani, au kufanya uamuzi muhimu, tunahisi hofu kidogo au wasiwasi. Kwa kweli, wakati mwingine ni vizuri kuwa na hofu kidogo. Kwa sababu inatusaidia kuwa waangalifu na hali hatari, inatuweka macho, na inatulinda.

Hata hivyo, Ugonjwa wa Wasiwasi ni kitu kinachozidi hisia za kawaida za hofu na wasiwasi. Ugonjwa wa Wasiwasi hufafanuliwa kama:

• Ikiwa hofu hii itakuathiri kiasi kwamba huwezi kufanya shughuli zako za kila siku .
• Ikiwa majibu yako mara nyingi hayaendani na hali hiyo (yaani, ikiwa unakasirika sana).
• Kama huwezi kudhibiti athari zako kwa matukio.

Hali hii inaweza kuathiri watoto wachanga, watoto wadogo, na watu wazima. Wanawake mara nyingi wana uwezekano mara mbili zaidi wa kupata hali hii kuliko wanaume.

Matatizo ya wasiwasi yanaweza kufanya iwe vigumu hata kuvumilia siku nzima. Hata hivyo, habari njema ni kwamba kuna matibabu bora kwa hali hizi .

Je, kuna aina tofauti za matatizo ya wasiwasi?

Ndiyo, kulingana na Chama cha Magonjwa ya Akili cha Marekani (DSM-5), mwongozo wa kawaida wa kugundua magonjwa ya akili, kuna aina kadhaa za (Matatizo ya Wasiwasi). Baadhi yake ni:

• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD): Katika hali hii, unahisi wasiwasi, wasiwasi, na msongo wa mawazo kila mara. Sifa kuu ya hii ni kwamba una wasiwasi usio wa lazima, mara kwa mara, na bila uhalisia kuhusu hata mambo ya kila siku kama vile majukumu ya kazi, afya, na kazi za nyumbani. Hebu fikiria, Nalini ana wasiwasi sana kuhusu mtoto wake anaporudi nyumbani kutoka shuleni, akijiuliza kama kitu kitamtokea mtoto wake. Ana wasiwasi na wasiwasi kuhusu mambo yasiyo ya lazima kama haya kila siku. Hili linaweza kuwa hali inayoitwa (GAD).

• Hofu ya Agora:Hii inaonyeshwa na hofu kubwa ya kunaswa, kutoweza kutoroka, na kutoweza kupata msaada. Watu wenye agoraphobia huepuka maeneo mapya na yasiyojulikana, kama vile nafasi kubwa, wazi, maeneo yenye watu wengi, na maeneo nje ya nyumba. Kwa mfano, Kamal anaogopa kwenda kwenye duka kubwa, ambapo anahisi kwamba akinaswa hapo, hakuna mtu atakayemsaidia.

• Ugonjwa wa Hofu: Katika hali hii, unapata mashambulizi ya ghafla na yasiyotarajiwa ya hofu. Jambo la kipekee kuhusu hali hii ni kwamba mashambulizi haya ya hofu kwa kawaida huja bila onyo na hayasababishwi na hali nyingine yoyote ya kiakili au kimwili. Baadhi ya watu wenye Ugonjwa wa Hofu wanaweza pia kuwa na agoraphobia.

• Hofu Maalum: Hofu ni hofu au wasiwasi unaoupata kuhusu jambo fulani. Ni kali sana kiasi kwamba huingilia maisha yako kwa njia inayoendelea na isiyovumilika. Kuna mamia ya hofu. Zote zina utambuzi sawa: Hofu Maalum. Hofu ya Agoraphobia pekee ndiyo inachukuliwa kuwa utambuzi tofauti. Kwa mfano, baadhi ya watu wana hofu kubwa ya buibui, urefu, na sindano.

• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii: Huu hapo awali ulijulikana kama Phobia ya Kijamii. Katika hali hii, una hofu kali na inayoendelea kwamba wengine watakuhukumu na kukutazama. Hii inaweza kuwafanya baadhi ya watu kuogopa kutoka hadharani au kuzungumza.

• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kutengana: Huu ndio wakati unapopata wasiwasi mkubwa unapotengana na mtu unayempenda, hasa mlezi mkuu (k.m., mzazi). Ingawa wasiwasi wa kutengana ni hatua ya kawaida ya ukuaji kwa watoto wachanga na watoto wa shule ya awali, Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kutengana unaweza kuathiri watoto pamoja na watu wazima.

• Ukatili wa Kuchagua: Katika hali hii, wakati mwingine huacha kuzungumza kutokana na hofu au wasiwasi. Hii mara nyingi huathiri watoto wadogo, lakini pia inaweza kutokea kwa watoto wadogo na watu wazima .

Muhimu: Hali zingine za afya ya akili, kama vile Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD), Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Makali, na Ugonjwa wa Kuzingatia na Kulazimishwa (OCD), pia zina dalili zinazofanana na Matatizo ya Wasiwasi. Hata hivyo, Chama cha Wanasaikolojia wa Marekani hakiainishi hizi kama Matatizo ya Wasiwasi, bali kama hali tofauti.

Je, haya (Matatizo ya Wasiwasi) ni ya kawaida kiasi gani?

Matatizo ya wasiwasi ni hali ya kawaida sana ya afya ya akili. Kwa mfano, ukiangalia takwimu nchini Marekani:

• Hofu maalum huathiri hadi 12% ya idadi ya watu.
• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii huathiri takriban 7% ya idadi ya watu.
• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD) huathiri takriban 3% ya idadi ya watu.

Takwimu hizi zinaonyesha kwamba hii si hali ndogo.

Dalili za Matatizo ya Wasiwasi ni zipi?

Dalili za matatizo ya wasiwasi hutofautiana kulingana na aina. Kuna dalili kadhaa za kawaida.

Dalili za akili zinaweza kuwa:

• Hisia za hofu, woga, wasiwasi, na wasiwasi.
• Kuhisi wasiwasi na hasira kila wakati.
• Mawazo ya kupita kiasi ambayo hayawezi kudhibitiwa.
• Ugumu wa kuzingatia.

Dalili za kimwili zinaweza kujumuisha:

• Kukosa utulivu, kutoweza kukaa mahali pamoja.
• Mapigo ya moyo.
• Upungufu wa pumzi.
• Mvutano wa misuli.
• Mitende na nyayo zenye baridi au jasho.
• Kinywa kikavu.
• Kichefuchefu.
• Kuhisi ganzi au kuuma mikononi au miguuni.
• Matatizo ya kukosa usingizi au usingizi.

Ikiwa una dalili hizi mara kwa mara, ni muhimu sana kumuona daktari au mshauri wa afya ya akili .

Ni sababu gani za Matatizo ya Wasiwasi?

Kama ilivyo kwa magonjwa mengine ya akili, watafiti bado hawajajua chanzo halisi cha matatizo ya wasiwasi. Hata hivyo, wanaamini kwamba mchanganyiko wa mambo unaweza kuchukua jukumu:

• Kutolingana kwa Kemikali: Viungo kadhaa vya neva na homoni katika ubongo wetu, kama vile (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamine), na (asidi ya Gamma-aminobutyric - GABA), vimehusishwa na wasiwasi. Kutolingana kwa kemikali hizi kunaweza kuchangia ugonjwa wa wasiwasi.
• Mabadiliko ya ubongo: Kuna sehemu ya ubongo wetu inayoitwa amygdala ambayo ina jukumu muhimu katika kudhibiti hofu na wasiwasi. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wenye matatizo ya wasiwasi wameongeza shughuli katika amygdala ili kukabiliana na vichocheo vinavyosababisha wasiwasi.
• Athari za Kijeni: Matatizo ya wasiwasi yanaonekana kutokea katika familia. Hii ina maana kwamba kunaweza kuwa na athari za kijenetiki. Ikiwa mtu katika familia yako ya karibu (k.m., mzazi, ndugu) ana ugonjwa wa wasiwasi, wewe pia uko katika hatari kubwa ya kuupata.
• Mambo ya kimazingira: Msongo mkubwa wa mawazo au wa muda mrefu unaweza kubadilisha uwiano wa neurotransmitters zinazodhibiti hisia zako. Kuwa chini ya msongo mwingi wa mawazo kwa muda mrefu kunaweza kuchangia ugonjwa wa wasiwasi. Vile vile, kupata tukio la kiwewe pia kunaweza kusababisha ukuaji wa matatizo ya wasiwasi.

Jinsi ya kutambua matatizo ya wasiwasi?

Ikiwa wewe au mtoto wako mna dalili za ugonjwa wa wasiwasi, mwone daktari kwanza. Daktari kwanza atafanya tathmini ya kimatibabu. Watafanya uchunguzi wa kimwili, waulize kuhusu historia yako ya matibabu, waulize kuhusu dawa unazotumia, na waulize kama kuna mtu yeyote katika familia yako ana ugonjwa wa wasiwasi.

Hakuna vipimo vya damu au skani za picha zinazoweza kugundua matatizo ya wasiwasi. Hata hivyo, daktari wako anaweza kuagiza vipimo vingine ili kuondoa hali zingine za kimwili (kama vile hyperthyroidism) zinazosababisha dalili zako. Ikiwa hakuna sababu ya kimwili, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia.

Mshauri wa afya ya akili atafanya mahojiano au utafiti nawe. Atakuuliza maswali kuhusu dalili zako, mifumo ya usingizi, na tabia zingine. Atatumia vigezo kutoka kwa mwongozo wa Chama cha Akili cha Marekani (DSM-5) ili kugundua matatizo ya wasiwasi.

Kwa kawaida, daktari huamua utambuzi kwa kuzingatia:

• Dalili unazoripoti (ikiwa ni pamoja na ukali wake na muda unaodumu).
• Kujadili jinsi dalili hizo zinavyoathiri maisha yako ya kila siku.
• Daktari ataangalia mitazamo na tabia zako.

Matatizo ya Wasiwasi hutibiwaje?

Ugonjwa wa wasiwasi ni kama hali nyingine yoyote ya kiafya inayohitaji matibabu. Sio kitu unachoweza kufikiria tu na kukiondoa. Sio tatizo la nguvu au mtazamo. Watafiti wamepiga hatua kubwa katika kutibu hali za afya ya akili katika miongo michache iliyopita. Daktari wako atatengeneza mpango wa matibabu unaokufaa. Mpango huo unaweza kujumuisha mchanganyiko wa dawa na tiba ya kisaikolojia .

Dawa za Matatizo ya Wasiwasi

Dawa haziwezi kuponya kabisa ugonjwa wa wasiwasi. Hata hivyo, zinaweza kupunguza dalili na kukusaidia kufanya kazi vizuri zaidi. Dawa za matatizo ya wasiwasi ni pamoja na:

• Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Hizi hutumika kimsingi kutibu msongo wa mawazo, lakini pia zinaweza kusaidia na matatizo ya wasiwasi. Dawa hizi hubadilisha jinsi ubongo wako unavyotumia kemikali fulani, kuboresha hisia zako na kupunguza msongo wa mawazo. Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo huchukua muda kufanya kazi, kwa hivyo kuwa na subira. SSRI na SNRI ndizo dawa za kupunguza msongo wa mawazo zinazoagizwa zaidi kwa wasiwasi. Dawa za kupunguza msongo wa mawazo za tricyclic ni chaguo jingine, lakini zinaweza kusababisha madhara zaidi.
• Benzodiazepini: Dawa za kundi hili zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, hofu, na kutotulia kwako. Ingawa zinafanya kazi haraka, unaweza kukuza uvumilivu nazo. Pia zinaweza kuwa za kulevya, kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu sana unapozitumia. Daktari wako anaweza kuagiza Benzodiazepini kwa muda mfupi na kisha kupunguza kipimo polepole. Benzodiazepini zinazosaidia matatizo ya wasiwasi ni pamoja na Alprazolam, Clonazepam, Diazepam, na Lorazepam.
• Vizuizi vya Beta: Dawa hizi zinaweza kusaidia kupunguza baadhi ya dalili za kimwili za matatizo ya wasiwasi, kama vile mapigo ya moyo ya haraka na kutetemeka. Hata hivyo, hazitibu vipengele vya kisaikolojia vya matatizo ya wasiwasi.

Daktari wako atafanya kazi nawe ili kupata mchanganyiko sahihi wa dawa na kipimo. Usibadilishe kipimo au uache kutumia dawa yako bila kuzungumza na daktari wako. Daktari wako atakufuatilia ili kuhakikisha dawa inafanya kazi vizuri na kwamba hupati madhara yoyote.

Tiba ya Kisaikolojia kwa Matatizo ya Wasiwasi

Tiba ya kisaikolojia pia huitwa "tiba ya mazungumzo." Inahusisha mbinu mbalimbali za matibabu zinazokusaidia kutambua na kubadilisha hisia, mawazo, na tabia zako hasi. Mshauri wa afya ya akili atakusaidia kuelewa ugonjwa wako wa wasiwasi na kuzungumza nawe kuhusu mikakati ya kukusaidia kuudhibiti. Njia mbili kuu ni:

• Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT): Hii ndiyo aina ya kawaida ya tiba ya kisaikolojia inayotumika kusaidia kudhibiti matatizo ya wasiwasi. CBT inakufundisha kutambua mifumo ya mawazo na tabia zinazosababisha hisia za kufadhaisha. Kisha, unafanya kazi ili kubadilisha majibu yako kwa mawazo na vichocheo hivyo. Kwa mfano, ikiwa una wazo kama "Nisipofanya hivi vizuri, kila mtu atanicheka," CBT inakusaidia kuhamia kwenye wazo la kweli zaidi kwa kujiuliza ikiwa ni kweli na ikiwa kuna ushahidi wa hilo.
• Tiba ya Kukabiliana na Mfiduo: Katika hili, mshauri wa afya ya akili huunda mazingira salama na polepole hukuweka wazi kwa mambo yanayosababisha hofu yako (yanaweza kuwa vitu, hali, au shughuli). Hii inakuonyesha kwamba unaweza kukabiliana na hofu yako. Utajifunza kuunda imani mpya na zenye uhalisia zaidi kuhusu mambo unayoyaogopa. Hatua kwa hatua utazoea uzoefu wa hofu.

Je, matarajio ya watu wenye matatizo ya wasiwasi ni yapi? (Ubashiri)

Ikiwa haitatibiwa, matatizo ya wasiwasi yanaweza kusababisha matatizo makubwa, kwa mfano:

• Ugumu wa kudumisha mahusiano ya kijamii na kupungua kwa ubora wa maisha.
• Matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya, ikiwa ni pamoja na matumizi ya dawa za kulevya na pombe.
• Ugonjwa mkuu wa mfadhaiko.
• Kujiua katika visa vya wasiwasi mkubwa.

Wasiwasi wa kila mara pia huongeza hatari ya kupata magonjwa ya moyo kama vile mshtuko wa moyo.

Ndiyo maana ni muhimu kutafuta msaada ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi. Matibabu yanafaa. Matibabu sahihi yanaweza kuboresha ubora wa maisha yako, mahusiano, na tija. Inaweza pia kusaidia ustawi wako kwa ujumla.

Je, ninaweza kuzuia kupata ugonjwa wa wasiwasi?

Kwa sasa, hakuna njia inayojulikana ya kuzuia (Matatizo ya Wasiwasi). Hata hivyo,Matibabu yanaweza kupunguza matatizo mengi yanayohusiana nayo. Kutafuta msaada mara tu dalili zinapoonekana kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu katika maisha yako.

Ninawezaje kujitunza ikiwa nina ugonjwa wa wasiwasi?

Mbali na kutafuta ushauri na matibabu ya kitaalamu ya kimatibabu, kuna njia kadhaa za kusaidia kudhibiti ugonjwa wa wasiwasi na kufanya matibabu kuwa na ufanisi zaidi:

• Udhibiti wa msongo wa mawazo: Msongo wa mawazo sugu au mkali unaweza kufanya matatizo ya wasiwasi kuwa mabaya zaidi. Jaribu mbinu za udhibiti wa msongo wa mawazo kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua, kuzingatia, na mazoezi ya kawaida.
• Vikundi vya usaidizi: Kushiriki katika kikundi cha usaidizi (ana kwa ana au mtandaoni) kwa watu wenye wasiwasi hutoa fursa za kubadilishana mawazo na wengine, kubadilishana uzoefu, na kujifunza mikakati tofauti ya kukabiliana.
• Elimu: Kujifunza zaidi kuhusu hali yako na kuwaelimisha wapendwa wako kunaweza kukusaidia wewe na wao kuelewa vyema na kuunga mkono hali hiyo.
• Punguza au acha kafeini: Kafeini inaweza kuzidisha dalili za kimwili za wasiwasi. Ikiwa una wasiwasi kuhusu kiasi cha kafeini unachotumia, wasiliana na daktari wako.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari wangu?

Daktari wako ni mshirika wako katika huduma yako ya afya. Ukihisi kwamba matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi hayafanyi kazi, au ikiwa una maswali kuhusu dawa yako, mpigie simu daktari wako. Pamoja, mnaweza kuamua jinsi bora ya kusonga mbele.

Huna haja ya kuishi katika wasiwasi na hofu ya kila mara. Ikiwa unapata dalili za ugonjwa wa wasiwasi, zungumza na daktari. Ni bora kupata utambuzi na matibabu haraka iwezekanavyo. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kupunguza matatizo ambayo magonjwa ya wasiwasi yanaweza kusababisha. Mara nyingi, mchanganyiko wa dawa na ushauri nasaha kwa wasiwasi unaweza kukusaidia kupata matokeo bora zaidi.

Hatimaye, ujumbe wa kupeleka nyumbani:

Kuhisi wasiwasi na woga si jambo la kuaibika au kuficha. Ni kama kuwa na ugonjwa wa kimwili. Jambo muhimu ni kukumbuka kwamba kuna matibabu bora kwa hali hizi. Ukifikiri una dalili hizi, usiogope kumwona daktari au mshauri wa afya ya akili. Wanaweza kukusaidia. Kumbuka, hauko peke yako.

Wasiwasi , afya ya akili, hofu, woga, wasiwasi wa kijamii, matibabu, tiba ya kisaikolojia