Kuwa mama mpya ni mojawapo ya matukio mazuri zaidi maishani mwako. Wakati huo huo, unaweza kuwa unahisi kulemewa kidogo na mabadiliko unayohisi mwilini mwako, hasa kuongezeka kwa uzito. Ni kawaida kujiuliza, "Je, nitawahi kupata mwili wangu wa zamani?" Lakini usijali. Huu ni mchakato unaochukua muda. Jambo muhimu zaidi ni kufanya hivyo kiafya na kwa usahihi. Kuna makosa machache ambayo akina mama wengi hufanya bila kujua. Leo, tutazungumzia makosa hayo ni yapi na jinsi ya kuyaepuka.
1. Kutarajia matokeo ya haraka na kuwa na haraka
Kuna akina mama wengi ambao, hata mwezi mmoja baada ya kupata mtoto, hujaribu kuvaa nguo za zamani na kuomboleza, "Loo, bado nina tumbo." Aina hii ya haraka inaweza kukuongoza kufanya mambo ambayo yanakupa matokeo ya haraka, lakini hatimaye yanadhuru mwili wako.
Kwa mfano, kula aina moja tu ya chakula (k.m. kula matunda tu siku nzima), au kupunguza chakula ghafla. Tunaita hizi "lishe za mtindo wa zamani". Hizi zinaweza kusababisha kupunguza uzito kidogo haraka. Lakini mara tu unapoanza kula kawaida tena, unaweza kupata uzito zaidi kuliko ulivyopoteza. Hii inaweza kukufanya uhisi huzuni zaidi.
Suluhisho bora: Usikimbilie, kuwa mvumilivu. Kumbuka, ilikuchukua miezi 9 kupata uzito huo wote, kwa hivyo itachukua muda kuupunguza. Kwa kawaida huchukua takriban wiki 6 kupunguza karibu nusu ya uzito ulioupata. Inaweza kuchukua miezi 6 hadi 12 kupunguza iliyobaki. Zungumza na daktari wako ili kuunda mpango wa kupunguza uzito wa muda mrefu na wenye afya unaofaa kwako.
2. Kujilinganisha na watu maarufu
Unapoona picha za waigizaji na wanamitindo kwenye mitandao ya kijamii wanaoonekana wembamba kama walivyokuwa wiki mbili zilizopita baada ya kujifungua, unaweza kujiuliza, "Kwa nini haya yanatokea kwangu peke yangu?" Lakini hiyo si kweli.
Wengi wao wana wakufunzi binafsi, wataalamu wa lishe, na hata wapishi. Pia, baadhi ya njia wanazotumia kupunguza uzito zinaweza zisiwe na afya nzuri. Kwa hivyo usilinganishe maisha yako na yao. Hilo litakuongezea tu shinikizo lisilo la lazima.
Suluhisho bora: Zingatia mwili wako. Usilinganishe safari yako na ya wengine. Jambo muhimu ni kwamba una afya njema na furaha .
3. Kutopata usingizi wa kutosha
Kulala usiku kucha na mtoto mchanga ni ndoto iliyotimia. Lakini je, unajua kwamba kuna uhusiano mkubwa kati ya usingizi na uzito?
Utafiti umegundua kuwa akina mama wanaolala saa 5 au chini ya hapo kwa siku wana wakati mgumu wa kupunguza uzito kuliko akina mama wanaolala angalau saa 7. Usipopata usingizi wa kutosha, homoni za mwili wako hubadilika, jambo ambalo huongeza njaa na kuongeza akiba ya mafuta.
Suluhisho bora: Lala kidogo kila wakati mtoto wako anapolala. Weka kando baadhi ya kazi za nyumbani na upe kipaumbele usingizi. Haitakupa nguvu tu, bali pia itakusaidia kupunguza uzito.
4. Kuweka chakula kwenye mfuko kwa ajili ya mtoto pekee
Unapojiandaa kwenda kliniki au kumtembelea jamaa, unapakia kila kitu unachohitaji kwenye begi la mtoto wako. Chupa, nepi, nguo... lakini unajisahau?
Unapokuwa umechoka na una njaa baada ya safari, unaweza kushawishika kula chochote unachoweza kupata (mara nyingi vyakula vyenye sukari na mafuta mengi).
Suluhisho bora: Unapopakia begi la mtoto wako, pakia vitafunio vyenye afya kwa ajili yako mwenyewe. Kwa mfano:
- Njegere zilizochemshwa
- Ndizi
- Mtindi
- Baadhi ya matunda yaliyokaushwa
- Chupa ya maji
Kuweka kitu kama hiki karibu kunaweza kukusaidia kuepuka kula chakula kisicho cha lazima.
Makosa na suluhisho kuu za kupunguza uzito
Ili kufanya mambo ambayo tumejadili yawe wazi zaidi, angalia jedwali hili.
| Makosa ya kawaida unayofanya | Suluhisho lenye afya kwa hilo |
|---|---|
| Kuruka milo Kutokula mchana/usiku kwa sababu una shughuli nyingi na mtoto. | Usikose milo. Unapofanya hivyo, mwili wako huanza kuhifadhi mafuta. Kula kitu kidogo (sandwichi, supu) mara kwa mara. |
| Kuweka malengo yasiyoweza kufikiwa Kuweka malengo makubwa, kama vile kupunguza kilo 10 kwa mwezi. | Kuwa mvumilivu. Elewa kwamba inachukua miezi 6-12 kupunguza uzito kiafya. Huenda umbo la mwili wako halijarudi kabisa kwenye umbo lake la zamani, ambalo ni la kawaida. |
| Kula huku ukifanya kitu kingine Kula huku ukitazama TV, kwenye simu, au ukifanya kazi za nyumbani. | Unapokula, kaa chini kwa angalau dakika 5 na uzingatie chakula chako. Kwa njia hiyo utajua ni kiasi gani unachokula. |
Unapaswa kula kiasi gani ili kupunguza uzito?
Kwa wastani, mama mchanga anapaswa kula angalau kalori 1,800 kwa siku. Ikiwa unanyonyesha, unapaswa kuongeza takriban kalori 500 kwa sababu mwili wako unahitaji nishati ya ziada ili kutoa maziwa.
Jambo muhimu zaidi: Usipunguze chakula kupita kiasi mara moja. Hasa ikiwa wewe ni mama anayenyonyesha, inaweza kuathiri uzalishaji wa maziwa. Kwa hivyo, ni bora kuanza mazoezi kidogo huku ukila lishe bora. Zungumza na daktari wako kuhusu hili na upate mpango.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mpe mwili wako muda: Kama vile ilivyochukua miezi 9 kupata uzito, pia inachukua muda kuupunguza. Kuwa na subira.
- Usijaribu kupata suluhisho la haraka: Epuka lishe za kisasa zinazoahidi kupunguza uzito haraka. Zinaweza kusababisha uharibifu wa muda mrefu.
- Weka kipaumbele katika usingizi: Lala mtoto wako anapolala. Usingizi ni muhimu kwa kupunguza uzito.
- Usikose milo: Kula lishe bora na yenye uwiano kwa wakati. Kuwa mwangalifu na lishe yako, hasa ikiwa unanyonyesha.
- Usijilinganishe na wengine: Safari yako ni ya kipekee kwako. Usijiruhusu kuumia kwa kujilinganisha na kile unachokiona kwenye mitandao ya kijamii.
- Tafuta ushauri wa kimatibabu: Kabla ya kuanza programu ya kupunguza uzito, zungumza na daktari wako kuhusu mpango unaofaa kwako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako