Ili kuepuka maumivu ya mgongo - fanya mambo haya na epuka mambo haya!

Je, pia hupata maumivu ya mgongo mara kwa mara? Je, ni kawaida kwako kuhisi maumivu ya mgongo unapoamka kitandani asubuhi, unapoketi kwenye kiti chako cha ofisi, au unapofanya kazi rahisi za nyumbani? Kwa kweli, ni vigumu kupata mtu ambaye hajawahi kupata maumivu ya mgongo wakati fulani maishani mwake. Lakini ikiwa hili ni tatizo la mara kwa mara, tunahitaji kufikiria kidogo kuhusu tabia ndogo ndogo mbaya tunazofanya katika maisha yetu ya kila siku. Hebu tuone jinsi tunavyoweza kuondoa tatizo hili la mgongo na kubaki na afya njema.

Unalindaje mgongo wako kitandani?

Fikiria kuhusu hilo, tunatumia theluthi moja ya maisha yetu tukilala. Kwa hivyo godoro tunalolala juu yake na mkao tunaotumia wa kulala huathiri moja kwa moja afya ya mgongo wetu. Tukilala vibaya, tutaamka asubuhi tukiwa na maumivu ya mgongo. Kwa hivyo kuwa mwangalifu kuhusu mambo haya.

Chagua godoro sahihi

Watu wengi hufikiri kwamba godoro laini sana linalozama ndilo bora zaidi. Lakini kwa kweli, godoro nene kidogo na imara zaidi lina faida zaidi kwa mgongo. Kwa sababu godoro laini hutoa usaidizi mdogo kwa mgongo wetu. Wakati mwingine, aina hiyo hiyo ya godoro inaweza isiwe rahisi kwa mume na mke. Sababu ya hii ni kwamba usaidizi unaohitajika na kila mtu hutofautiana kulingana na mambo kama vile uzito wa mwili na urefu.

Pia zingatia hali ya godoro.

Ukiamka asubuhi ukiwa na mgongo mgumu na unaouma, fikiria godoro lako. Mara ya mwisho ulibadilisha godoro lako ilikuwa lini? Kama vile viatu tunavyovaa, baada ya muda, magodoro huchakaa na kuteleza mahali fulani. Geuza godoro lako angalau mara mbili kwa mwaka. Angalia kama kuna matone, matone , au chemchemi ambazo hazifanyi kazi vizuri . Ukiwa na matatizo yoyote kati ya haya, ni wakati wa kununua godoro jipya. Kwa ujumla inashauriwa kubadilisha godoro lenye umri wa miaka 5-7.

Nafasi bora na mbaya zaidi za kulala

Msimamo mbaya zaidi wa kulala mgongoni mwako ni kulala chali . Hii inalazimisha shingo yako kugeuzwa kabisa upande mmoja na kuinama nyuma. Hii inaweka shinikizo kubwa kwenye viungo vya shingo na mgongo wako.

Badala yake, jambo bora zaidi la kufanya ni kulala chali au chali .

• Ukilala chali: Ni vyema kutumia mto mrefu ( mto wa mwili) kati ya magoti yako na kati ya mikono yako. Vinginevyo, weka mto wa kawaida kati ya magoti yako.
• Ukilala chali: Weka mto chini ya magoti yako. Hii itapunguza sana shinikizo kwenye mgongo wako wa chini, yaani, uti wa mgongo wa lumbar.

Jinsi ya kutoka kitandani asubuhi

Je, unaruka kutoka kitandani mara tu kengele yako inapolia? Usifanye hivyo. Badala yake, chukua dakika moja kujinyoosha kitandani na upe mwili wako muda kidogo wa kuamka. Vitu hivi vidogo vinaweza kusaidia kuzuia majeraha ya mgongo.

Unalindaje mgongo wako unapoendesha gari?

Watu wengi katika nchi yetu hutumia saa nyingi kwa siku kwenye magari, hasa magari au baiskeli. Kukaa katika nafasi isiyofaa mara nyingi husababisha maumivu ya mgongo.

• Rekebisha kiti chako cha gari ipasavyo: Rekebisha kiti chako ili magoti yako yawe chini au chini kidogo ya nyonga zako. Usikae nyuma sana, usiegemee mbele, au ulale chini unapoendesha gari. Kadiri unavyoweza kukaa wima zaidi, ndivyo shinikizo linavyopungua mgongoni mwako.
• Pata usaidizi kuhusu mito: Baadhi ya watu hutumia mito ya usaidizi inayonunuliwa dukani. Lakini huenda isikufae. Kwa hivyo, kwanza, funika taulo au weka mto mdogo nyumbani na uone mahali unapojisikia vizuri. Baadhi ya watu wanahitaji usaidizi kati ya mabega, wengine wanauhitaji chini ya mgongo. Tafuta nafasi inayokufaa, kisha ununue kutoka dukani ikiwa ni lazima.
• Pumzika wakati wa safari ndefu: Ukienda safari ndefu, toka nje ya gari angalau mara moja kwa saa , nyoosha mwili wako, na tembea kidogo. Hii itakupa mgongo wako utulivu mkubwa.

Tulinde migongo yetu kazini.

Siku hizi, watu wengi hufanya kazi za ofisini. Hukaa kwenye kiti kimoja, katika nafasi ile ile, wakitazama kompyuta kwa saa nyingi. Kwa hivyo ni kawaida kwa mwili wako kuwa mgumu na mgongo wako kuumia?

Kwa hivyo fanya mambo haya:

• Mahali pa kuweka kompyuta yako: Skrini ya kompyuta yako inapaswa kuwa katika usawa wa macho . Usionekane juu sana au chini sana.
• Kaa vizuri: Huna haja ya kiti chenye ergonomic. Chagua kiti kinachotoa usaidizi mzuri kwa mgongo wako wa kati na wa chini. Ikiwa magoti yako yamepinda kwa pembe ya digrii 90 na mgongo wako umenyooka, hiyo ndiyo nafasi nzuri zaidi.
• Tumia kiti cha kuegemea miguu:Ikiwa miguu yako haigusi sakafu unapoketi kwenye kiti, tumia kitu kama benchi ndogo kuinua miguu yako. Hii itasaidia kupunguza shinikizo mgongoni mwako.
• Pumzika mara kwa mara: Weka kengele kwenye kompyuta yako au piga simu kila baada ya dakika 45-50 . Wakati huo, simama, tembea kidogo, nyoosha, na ukae tena.

Ikiwa una kazi inayokuhitaji kusimama (k.m., mwalimu, msaidizi wa duka), ni muhimu kuvaa viatu vinavyokufaa . Epuka viatu vya sandali au viatu visivyo na msaada wowote. Chagua viatu vyenye mto mzuri unaoweza kunyonya mshtuko kutoka ardhini.

Kuwa mwangalifu unapofanya kazi za nyumbani na kuinua vitu.

Tunapofanya kazi za nyumbani na bustani, mara nyingi tunainama na kuinua vitu. Kitu ambacho watu wengi hawajui ni kwamba kuinua sanduku kubwa zito au hata kuokota kitu kidogo kama sarafu iliyoanguka kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa mgongoni. Kwa hivyo, fikiria kuhusu mkao huu sahihi unapoinua na kupinda vitu.

Kuna mbinu kuu tatu za kuinua ambazo wataalamu wa tiba ya mwili wanapendekeza.

Unaweza pia kurahisisha kazi za nyumbani. Tumia mkeka wa goti kuweka magotini mwako unapofagia sakafu au kung'oa magugu. Tumia vifaa vyenye mipiko mirefu kusafisha vitu vilivyo juu. Ukihitaji kufikia kitu kizito kwenye rafu ndefu, tumia ngazi ndogo au benchi , kaa karibu na kitu hicho, na ukishushe karibu na mwili wako.

Maumivu ya mgongo si jambo la kupuuza. Ikiwa maumivu yako hayapungui baada ya kufuata maagizo haya, ikiwa yanazidi kuwa mabaya, au ikiwa unapata ganzi au maumivu kwenye miguu yako, hakikisha unamuona daktari wako kwa ushauri .