Je, una Ugonjwa wa Upungufu wa Umakinifu kwa Watu Wazima (ADHD)? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa tayari unatumia dawa ulizoagizwa na daktari ili kudhibiti dalili zako. Lakini wakati mwingine unaweza kuhisi kama, "Dawa hii pekee haitoshi." Kwa sababu dawa pekee haisuluhishi matatizo yote. Hapo ndipo Tiba ya Tabia ya Utambuzi , au CBT kwa ufupi, inaweza kutusaidia sana.
Kwa ufupi, CBT ni aina ya tiba ya mazungumzo. Inaweza kukusaidia kushinda changamoto unazoweza kukabiliana nazo katika elimu yako, kazini, au katika mahusiano yako binafsi. Iwe unatumia dawa au la, CBT inaweza kukusaidia kujisikia umetulia zaidi na kukusaidia kukabiliana na maisha ya kila siku.
Ni nini hasa kinachotokea katika CBT?
CBT inategemea wazo rahisi sana, lakini lenye nguvu sana: kwamba matatizo mengi maishani mwetu huanza na mawazo mabaya, ya uwongo, au hasi yanayokuja akilini mwetu.
Mawazo ya aina hii labda yanajulikana sana kwako unapoishi na ADHD. Hebu tuangalie mifano kadhaa.
| Mifumo hasi ya mawazo ambayo ni ya kawaida kwa ADHD |
|---|
| "Nilifanya kosa moja au mawili, ambayo ina maana kwamba mimi hufanya makosa wakati wote. Sijali." |
| "Hakuna anayeniona mimi ni mtu mzuri. Hakuna anayenijali." |
| "Kila kitu kinachoweza kwenda vibaya kitaenda vibaya. Siku yangu yote imekwisha." |
| "Ingawa hili ni tatizo dogo, ni mzigo mkubwa kwangu. Siwezi kuvumilia hili." |
| "Sipendi kazi hii, kwa hivyo nitafukuzwa kazi hata hivyo." |
| "Siwezi kamwe kuwa mwerevu kama marafiki/mpenzi wangu." |
Unaelewa sasa? Jinsi mawazo haya mabaya yanavyosababisha vikwazo maishani mwako. Mawazo haya ndiyo yanayokushusha chini bila wewe hata kutambua.
Tiba ya CBT inakusaidia kutambua mawazo haya mabaya na yenye madhara. Kisha, unajifunza kubadilisha imani hizo hasi na mawazo ya kweli, ya kweli, na chanya.
Fikiria jinsi ilivyo rahisi zaidi kufanya mambo unayotaka kufanya wakati mtazamo wako ni chanya. Ni kama mzunguko chanya. Akili yako inapofurahi, unajisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe. Kisha unaweza kufanya zaidi. Hilo linakufanya uwe na furaha zaidi.
Matibabu haya hufanyaje kazi?
Unapomwona mtaalamu wa tiba, wakati wa vipindi vichache vya kwanza wewe na mtaalamu wako wa tiba mtajadiliana kuhusu unachohitaji kuboresha. Haya kwa kawaida yatakuwa mambo yanayohusiana na maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, unaweza kutaka kujifunza jinsi ya kupanga kazi yako, kudhibiti muda wako , kumaliza kazi, au kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako.
Kisha, wewe na mtaalamu wako mtafanya kazi pamoja ili kuunda mpango wazi wa utekelezaji ili kufikia malengo yenu. Lakini hii sio tu kwa muda wako na mtaalamu. Pia utapewa kazi ndogo za "kazi za nyumbani" za kufanya nyumbani kati ya vipindi. Usijali, hizi si kazi za nyumbani tu kutoka shuleni! Ni nafasi tu ya kufanya mazoezi ya kile unachojifunza katika maisha halisi.
Hebu tuangalie mfano mwingine. Hebu fikiria kwamba wewe ni mtu ambaye huchelewa kila wakati.
1. Hatua ya kwanza: Mtaalamu wako wa tiba anaweza kukuambia ufanye mambo ya vitendo kama vile kuvaa saa wakati wote, kuwa na saa katika kila chumba cha nyumba yako, na kuweka kengele kwenye simu yako . Hizi zitakusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa wakati.
2. Hatua ya 2 (CBT Core): Wakati huo huo, utachunguza mawazo yako ili kuona kama yanachangia kuchelewa kwako. Unaweza kuwa na wazo akilini mwako: "Mimi huchelewa kila wakati, hakuna anayetarajia nifike kwa wakati." Lakini hiyo si kweli, sivyo? Ni aina hizo za mawazo mabaya na ya kujishinda ambayo unajifunza kuyabadilisha.
Wataalamu wanasema kwamba watu wenye ADHD mara nyingi hutenda kama "wanazima moto." Hiyo ni kusema, wanajitahidi kutatua tatizo au suala baada ya kutokea. Lengo kuu la CBT ni kubadilisha mawazo na matendo yako na kuzuia "moto" huo kuanza hapo awali.
Na jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba CBT ni mojawapo ya tiba bora zaidi duniani kwa wasiwasi na mfadhaiko . Watu wengi wenye ADHD ya Watu Wazima kwa kawaida hupata wasiwasi na mfadhaiko.
Unawezaje kupata mtaalamu mzuri wa tiba ya mwili?
Kuna wataalamu wengi wa tiba wanaotoa CBT, lakini si wote ni wataalamu katika kutibu ADHD, kwa hivyo ni muhimu kupata mtu anayekufaa.
Mambo unayoweza kufanya
- Jambo bora na la kwanza kufanya ni kumuuliza daktari wako. Muulize daktari wako kuhusu mtaalamu wa tiba anayeweza kupendekeza CBT kwa ADHD.
- Unaweza pia kuuliza kuhusu hili kutoka idara za saikolojia za hospitali kuu au vyuo vikuu nchini Sri Lanka.
- Muulize rafiki au mwanafamilia unayemwamini kuhusu hili. Huenda wakawa na uzoefu nalo.
Ukishampata mtaalamu wa tiba, usiogope kuuliza maswali. Hakikisha wana uzoefu na ADHD. Ni muhimu pia kuhakikisha kwamba mtaalamu huyo anakufaa. Usipojenga uhusiano mzuri na uaminifu kati yenu, matokeo ya matibabu yanaweza kuwa machache.
Hii itachukua muda gani?
Watu wengi huona uboreshaji mkubwa baada ya takriban vikao 12 hadi 15, ambavyo ni takriban miezi 3 hadi 4. Hata hivyo, huenda ukahitaji kuendelea na matibabu kwa muda mrefu zaidi. Kadiri unavyoendelea na matibabu, ndivyo tabia mpya nzuri unazojifunza zitakavyozidi kuimarika katika maisha yako.
CBT au dawa? Ipi ni bora zaidi?
Watu wengi hupata matokeo bora wanapochanganya dawa na CBT . Ingawa dawa husaidia kusawazisha kemia ya ubongo, CBT hukusaidia kubadilisha mawazo na tabia zako.
Lakini labda hutaki kutumia dawa, au una shida kuvumilia madhara ya dawa. Katika hali hiyo, tiba ya CBT pekee inaweza kuwa na ufanisi mkubwa kwako.
Uamuzi bora na sahihi zaidi kuhusu hili ni kuzungumza na daktari wako anayekutibu. Atakusaidia kuamua kuhusu hali yako, mahitaji yako, na mpango wa matibabu unaokufaa zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- CBT ni tiba ya kuzungumza ambayo husaidia kwa ADHD ya watu wazima. Inahusisha kubadilisha mawazo na tabia zako hasi.
- Matibabu haya yanaweza kufanywa kwa kutumia au bila kutumia dawa zilizoagizwa na daktari, lakini mchanganyiko wa dawa zote mbili mara nyingi hutoa matokeo bora zaidi.
- CBT hukufundisha ujuzi wa vitendo ili kushinda changamoto za maisha ya kila siku, kama vile kufika kwa wakati, kupanga kazi, na kukamilisha kazi.
- Ni muhimu sana kuchagua mtaalamu wa tiba ambaye ana uzoefu na ADHD, anayeweza kuwasiliana nawe vizuri, na anayekufaa.
- Daima jadiliana na daktari wako ni njia gani ya matibabu inayokufaa zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako