Je, unapaswa kuweka shajara ya kolesteroli ili kudhibiti kolesteroli yako?

Je, daktari wako aliangalia matokeo ya kipimo chako cha damu na kusema, "Kolesteroli yako imeongezeka kidogo, tunahitaji kudhibiti hili?" Anaposema hivyo, ni kawaida kuhisi hofu na wasiwasi kidogo. Huenda ukawa unajiuliza, "Nifanye nini sasa?" Lakini usijali, hili ni jambo ambalo linaweza kudhibitiwa. Leo tutazungumzia kuhusu njia rahisi sana, lakini muhimu sana ambayo itakusaidia na kukuhimiza katika safari hii. Hiyo ni kuweka shajara ya kolesteroli .

Je, shajara ya kolesteroli ni nini?

Unaposikia haya, unaweza kufikiri kwamba hii ni kama shajara tuliyokuwa tukiiweka. Kwa kweli, ni hivyo, lakini tunaandika haya kwa ajili ya afya ya mioyo yetu. Kwa ufupi, shajara ya kolesteroli ni kitabu ambapo unaandika viwango vyako vya kolesteroli, dawa unazotumia kwa ajili yake, na mabadiliko ya mtindo wako wa maisha katika sehemu moja.

Hebu fikiria, unapimwa damu yako kila baada ya miezi mitatu. Unapeleka ripoti kwa daktari kila wakati. Lakini labda unaacha ripoti ya zamani mahali fulani nyumbani. Kisha ni vigumu kuona haswa kama kiwango chako cha kolesteroli kimepungua, kimeongezeka, au kimedhibitiwa, sivyo? Shajara hii ndiyo suluhisho bora kwa tatizo hilo. Ni kama rafiki wa dhati anayefanya kazi yako na ya daktari wako iwe rahisi zaidi, na kukusaidia kujielewa.

Kwa nini ni muhimu sana kuweka shajara?

Hii ni zaidi ya kuandika tu baadhi ya nambari katika kitabu. Angalia faida za hii.

• Utapata motisha nzuri: Utajisikia furaha kiasi gani ukiangalia damu yako baada ya miezi mitatu ya kudhibiti lishe yako na kufanya mazoezi na kuona kwamba kiwango chako cha kolesteroli mbaya (LDL) kimepungua? Furaha hiyo itakupa nguvu kubwa ya kuendelea kufanya hivi vizuri.
• Ni wazi kinachofanya kazi: Unapoandika kwenye shajara yako kwamba umepunguza kula vyakula vyenye mafuta mwezi huu na kutembea dakika 30 kwa siku, unaweza kulinganisha matokeo na ripoti inayofuata ili kuona kama juhudi zako zilifanikiwa.
• Ni rahisi kwa daktari kufanya maamuzi: Je, kolesteroli yako ilishuka kiasi gani baada ya kutumia dawa? Je, iliwezekana kuipunguza kiasi gani bila dawa kwa kudhibiti tu lishe yako? Unapokuwa na haya yote kwenye shajara yako, ni msaada mkubwa kwa daktari kuamua ni kipimo gani cha dawa cha kukupa na ushauri gani wa kutoa.
• Unachukua udhibiti wa afya yako: Badala ya kuhisi huzuni, "Loo, kolesteroli yangu iko juu," unahisi kama una udhibiti. Hii pia ni nzuri kwa afya yako ya akili.

Unaunda na kutumiaje shajara hii haswa?

Huna haja ya kutumia pesa nyingi kwa hili. Kitabu cha kawaida cha CR au shajara ya zamani kitafanya kazi. Jambo muhimu zaidi ni kuiweka katika mpangilio. Daktari wako anaweza kuwa amekupa lengo la kudhibiti kolesteroli yako. Kwa mfano, 'Weka kolesteroli yako yote chini ya 200' au 'Weka LDL yako chini ya 100'. Andika malengo hayo kwa herufi kubwa kwenye ukurasa wa kwanza wa kitabu.

Kisha, gawanya kurasa za kitabu katika sehemu kama jedwali lililo hapa chini. Kila wakati unapopimwa damu (Lipid Profile), andika thamani kutoka kwa ripoti hiyo katika sehemu zinazofaa katika jedwali hili.

Safu ya "Vidokezo Maalum" ndiyo sehemu yenye thamani zaidi.

Unaweza kuandika safu zingine katika ripoti. Lakini safu hii ya "Vidokezo Maalum" ndiyo sehemu muhimu zaidi ya shajara yako. Hapo unaweza kuandika mambo kama:

• "Nimekula shayiri kila asubuhi mwezi huu."
• "Niliacha kunywa chai yenye sukari."
• "Ninahisi kigugumizi kidogo baada ya kutumia dawa." (Ikiwa hii itatokea, unapaswa kumwambia daktari wako mara moja .)
• "Sijaweza kufanya mazoezi kwa sababu nimekuwa na shughuli nyingi siku hizi."

Unapolinganisha maelezo haya na viwango vyako vya kolesteroli, utagundua ni kiasi gani cha athari hata mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza kuwa nayo.

Usiache kuweka shajara hii hata baada ya kufikia kiwango chako cha lengo. Itakusaidia kufuatilia maendeleo yako kuelekea mtindo wa maisha wenye afya. Kumbuka kila wakati, hili si jambo unalofanya peke yako. Ni safari unayofanya na daktari wako. Kwa hivyo usisahau kubeba shajara hii nawe kila unapotembelea kliniki.