Je, una wasiwasi kuhusu kolesteroli nyingi? Hebu tuzungumzie!

Tuseme umerudi nyumbani kutoka kwa uchunguzi wako wa kila mwaka na daktari wako. Wakati huu, daktari anasema kwamba kiwango cha kolesteroli kwenye damu yako ni cha juu kidogo. Ni kawaida kuhisi hofu kidogo na wasiwasi unaposikia haya. Lakini hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi. Kwa sababu hali hii ni ya kawaida sana kwetu Sri Lanka.

Lakini kunapokuwa na kolesteroli nyingi, kama vile mafuta, huanza kujikusanya kwenye kuta za mishipa yetu ya damu (mishipa). Hii inaweza kuzuia mtiririko wa damu, kuongeza hatari ya kuganda kwa damu hatari, na kusababisha hali mbaya kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi. Ndiyo maana ni muhimu kufahamu hili na kuchukua hatua zinazohitajika.

Ndiyo, kuna dawa zinazoweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya kolesteroli hadi kiwango kizuri . Daktari wako anaweza kuagiza dawa kwa ajili yako. Lakini iwe unatumia dawa au la, bado utahitaji kufanya mabadiliko katika maisha yako ya kila siku ili kudhibiti kolesteroli yako.

Kwa hivyo tuanzie wapi?

Lishe ndiyo jambo muhimu zaidi.

Jambo la kwanza unalohitaji kufanya ili kuboresha afya yako ni kuzingatia kile unachoweka mwilini mwako. Hiyo ina maana ya kubadilisha mlo wako. Kwa kuchagua vyakula vyenye afya badala ya vyakula visivyo na afya, unaweza kupunguza viwango vyako vya kolesteroli.

Kwanza, jenga tabia ya kujaza sahani yako na matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima, na kunde kama vile maharagwe na njugu. Sio tu kwamba hizi zina kolesteroli kidogo, pia zina nyuzinyuzi nyingi. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ni rafiki mzuri anayeweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya kolesteroli. Sio hivyo tu, nyuzinyuzi pia husaidia kupunguza hatari ya magonjwa yafuatayo:

• Ugonjwa wa moyo
• Kiharusi
• Unene kupita kiasi
• Kisukari cha Aina ya 2

Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hukufanya ujisikie umeshiba, jambo ambalo hupunguza ulaji wa vitafunio visivyo na afya.

Mbali na haya, unaweza pia kuongeza vitu kama samaki, karanga kama korosho na karanga, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, na kuku asiye na ngozi kwenye mlo wako.

Sasa hebu tuangalie kwa undani zaidi uhusiano kati ya kolesteroli na lishe. Kujua aina za mafuta kutakusaidia sana.

Mafuta ya zeituni yana sifa maalum. Ingawa hupunguza jumla ya kolesteroli na viwango vya LDL, hayapunguzi viwango vya HDL ambavyo vina manufaa kwetu. Kwa hivyo, kutumia mafuta ya zeituni kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hata hivyo, ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unapaswa kutumia mafuta ya zeituni kwa kiasi tu.

Ukiwa na uzito kupita kiasi, unaweza kupunguza uzito wa ziada kwa kula lishe bora na kudhibiti kiasi cha chakula unachokula. Hata kupunguza uzito kidogo kama kilo 5-10 kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika viwango vyako vya kolesteroli ya LDL.

Tufanye mazoezi kidogo? (Umuhimu wa mazoezi)

Unataka kupata manufaa zaidi kutoka kwa lishe yako mpya inayokidhi viwango vya kolesteroli? Basi unahitaji kuanza kufanya mazoezi. Hiyo ina maana ya kufanya mazoezi. Ingawa mazoezi ya viungo hayaathiri moja kwa moja viwango vya LDL, hupunguza triglycerides, aina nyingine ya mafuta katika damu yetu, huku ikiongeza viwango vya kolesteroli nzuri ya HDL.

Sio hivyo tu, mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti uzito kupita kiasi na kupunguza shinikizo la damu, ambavyo vyote huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Unapaswa kujaribu kupata angalau dakika 30 za mazoezi kila siku ili kuongeza mapigo ya moyo wako. Kwa mfano, unaweza kufanya kitu kama kutembea kwa kasi, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli. Ikiwa hujafanya mazoezi kwa muda, anza polepole. Anza kwa kutembea kwa dakika chache kwa siku na polepole kuongeza muda wako. Ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu mazoezi gani yanayokufaa na muda unaopaswa kufanya.

Ukivuta sigara, acha sasa.

Viwango vyako vya kolesteroli ni sababu nyingine nzuri ya kuacha kuvuta sigara. Monoksidi kaboni unayovuta kutoka kwenye sigara huongeza kiwango ambacho kolesteroli hujikusanya kwenye kuta za mishipa yako ya damu. Ikiwa unahitaji msaada wa kuacha tabia hii mbaya, zungumza na daktari wako kuhusu dawa au programu za ushauri nasaha.

Kuwa mwangalifu kuhusu kunywa pombe pia.

Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kunywa pombe kwa kiasi kunaweza kuongeza kidogo viwango vya kolesteroli ya HDL (nzuri). Hata hivyo, Chama cha Moyo cha Marekani kinasema kwamba ikiwa hunywi pombe kwa sasa, hupaswi kuanza kwa sababu hii.

Ukinywa pombe, fanya hivyo kwa kiasi. Kwa ujumla, hiyo ina maana kwamba wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku na wanaume hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji viwili kwa siku.