Sote tunapata msongo wa mawazo, au msongo wa mawazo, kwa kiwango fulani katika maisha yetu. Ni kawaida. Lakini msongo huu unapoendelea, miili yetu haiwezi kuustahimili. Hapo ndipo hali kama vile Essential Tremor zinaweza kujitokeza au kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kutambua mambo yanayoongeza msongo wa mawazo katika maisha yako na kujifunza njia za kuyapunguza.
Kwa ufupi, msongo wa mawazo ni nini?
Msongo wa mawazo ni mwitikio wa mwili na akili zetu tunapolazimika kuzoea au kujibu mabadiliko. Jambo muhimu ni kwamba msongo huu wa mawazo ni kitu tunachoweza kudhibiti. Kwa sababu msongo wa mawazo husababishwa na jinsi tunavyoitikia tukio. Hiyo ina maana kwamba si tukio, ni mwitikio wetu ndio tatizo.
Fikiria kwamba ghafla unapaswa kufanya kazi kubwa. Kwa wengine, ni msongo mkubwa wa mawazo. Kwa wengine, inaweza kuwa kawaida. Kwa hivyo vitu vinavyosababisha msongo wa mawazo ni tofauti kwa kila mtu.
Ni sababu gani za kawaida za msongo wa mawazo?
Tunapata msongo wa mawazo kutokana na jinsi tunavyozoea mabadiliko katika maisha yetu. Miili, akili, na hisia zetu huitikia mabadiliko haya. Jedwali lililo hapa chini linaorodhesha baadhi ya sababu za kawaida za msongo wa mawazo.
| Sababu | Maelezo |
|---|---|
| Matatizo ya uhusiano | Kifo cha mpendwa, matatizo katika maisha ya familia au ndoa, migogoro ya maoni. |
| Kazi na pesa | Kupoteza kazi, kuanza kazi mpya, kustaafu, matatizo ya kifedha, na tarehe za mwisho. |
| Afya na sheria | Magonjwa na matatizo ya kisheria ambayo yanaweza kutokea kwake mwenyewe au kwa mwanafamilia. |
Ni dalili gani za onyo za msongo wa mawazo?
Wakati mwingine huenda usiweze kubaini chanzo halisi cha msongo wako wa mawazo. Katika hali kama hizo, inaweza kuwa msaada mkubwa kufahamu dalili za onyo za msongo wa mawazo. Ukishatambua dalili hizi, unaweza kuelewa jinsi mwili wako unavyoitikia msongo wa mawazo. Kisha itakuwa rahisi kuchukua hatua za kuupunguza. Miili yetu hutupatia maonyo haya kimwili, kiakili (kihisia), na kitabia .
| Aina ya sifa | Vipengele vya kawaida |
|---|---|
| Maonyo ya kiakili (kihisia) | |
| Hasira ya mara kwa mara | Ukikasirika haraka kwa mambo madogo. |
| Ugumu wa kuzingatia | Ukiona ni vigumu kuweka akili yako ikiwa imelenga na kukamilisha mambo. |
| Wasiwasi mwingi | Kama una wasiwasi kila mara kuhusu mambo yasiyo ya lazima. |
| Huzuni na mabadiliko ya hisia | Ukibadilisha hisia zako mara kwa mara, kama vile kuhisi huzuni bila sababu, furaha ghafla, na huzuni ghafla. |
| Maonyo ya kimwili | |
| Kutikisa | Hasa ikiwa unahisi mikono na miguu yako ikitetemeka. |
| Uchovu sugu | Haijalishi unalala kiasi gani, bado unahisi uchovu na hauna uhai. |
| Mabadiliko ya uzito wa mwili | Kuongezeka au kupungua uzito ghafla. |
| Vipengele vingine | Kutokwa na jasho mara kwa mara, kutofanya kazi vizuri kwa nguvu za kiume, na mkao ulioinama. |
| Maonyo ya kitabia | |
| Kuitikia kupita kiasi | Kukasirika kupita kiasi au kuitikia kupita kiasi hata kwa matukio ya kawaida. |
| Matumizi ya pombe au dawa za kulevya | Huwezi kukabiliana na msongo wa mawazo, hugeukia dawa za kulevya au pombe. |
| Kujitenga dhidi ya kutangamana na watu | Kujaribu kuwa peke yako, mbali na marafiki na familia. |
Mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kupunguza msongo wa mawazo kwa watu wenye Essential Tremor
Mojawapo ya njia bora za kudhibiti msongo wa mawazo ni kupitia utulivu. Hiyo ina maana ya kupumzisha akili na mwili wako. Hii ni muhimu sana kwa mtu mwenye hali kama Essential Tremor . Kadri msongo wa mawazo unavyopungua, kutetemeka pia kunaweza kudhibitiwa.
Jambo muhimu zaidi ni kuchagua mahali pa utulivu, pasipo na vikengeushio, kabla ya kufuata njia hizi. Kaa katika hali nzuri. Jaribu kusahau wasiwasi na matatizo yako yote kwa muda.
1. Kupumua kwa mdundo
Ikiwa pumzi yako ni ya haraka na ya kina kifupi, anza kuidhibiti. Pumua kwa kina, polepole, na utoe pumzi polepole.Hesabu hadi tano unapovuta pumzi, kisha hesabu hadi tano unapovuta pumzi. Zingatia jinsi mwili wako unavyokuwa mwepesi kiasili unapovuta pumzi. Unapohisi mabadiliko haya, unaweza kuwa mwepesi zaidi.
2. Kupumua kwa kina
Hebu fikiria mahali chini ya kitovu chako (kitovu). Hebu fikiria ukipumua ndani ya mahali hapo, na ujaze eneo la tumbo lako na hewa. Hebu fikiria ukijaza tumbo lako na hewa, kama vile kupumulia puto. Kisha, toa pumzi polepole, kana kwamba hewa inatolewa kutoka kwenye puto. Kila wakati unapotoa pumzi kwa njia hii, utahisi mwepesi zaidi.
3. Kupumzika kwa misuli kwa kuendelea
Sawa, sasa zingatia mwili wako na kupumua kwako. Vuta pumzi chache za kina na utoe pumzi. Sasa chunguza mwili wako kiakili. Kuanzia kichwani hadi kwenye vidole vya miguu. Angalia kama kuna maeneo yoyote ya kubana au kubana. Pumzisha maeneo hayo. Toa mvutano mwingi iwezekanavyo. Zungusha kichwa chako kwa duara au mbili (simama ikiwa unahisi maumivu). Zungusha mabega yako mbele na nyuma mara chache. Sasa ruhusu kila misuli mwilini mwako kupumzika kabisa. Fikiria kitu kinachokuletea furaha kwa sekunde chache. Vuta pumzi nyingine ya kina na utoe pumzi.
4. Kustarehe na muziki
Kwa zoezi hili la kupumzika , cheza muziki wa kutuliza chinichini. Baadhi ya watu huona ni rahisi kupumzika kwa kusikiliza kanda za sauti za kupumzika (ambazo zina muziki na maagizo) zilizoundwa mahsusi kwa kusudi hili.
Ni lini ninapaswa kutafuta ushauri wa kimatibabu kwa ajili ya msongo wa mawazo?
Ukiona ni vigumu kudhibiti msongo wa mawazo peke yako, usisite kutafuta ushauri wa daktari. Mwone daktari wako haraka iwezekanavyo, hasa ikiwa una dalili zifuatazo:
| Wakati wa kumuona daktari |
|---|
|
Muhimu sana: Katika tukio la dharura, kama vile mawazo ya kujiua, nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU) mara moja.
Daktari wa familia yako anaweza kubaini kama msongo wa mawazo unasababishwa na ugonjwa wa wasiwasi, ugonjwa mwingine wa kimwili, au vyote viwili. Ikiwa ni lazima, atakuelekeza kwa mtaalamu, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo ni sehemu ya maisha yetu, lakini ukiendelea, hali kama vile Essential Tremor zinaweza kuongezeka.
- Hatua ya kwanza ni kutambua jinsi mwili wako unavyoitikia msongo wa mawazo (dalili za kimwili, kiakili, na kitabia).
- Kufanya mazoezi ya mbinu rahisi za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina, kila siku kunaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti msongo wa mawazo.
- Ukiona ni vigumu kudhibiti msongo wa mawazo peke yako, au ikiwa una mawazo hasi kuhusu maisha, usiogope au kuchelewa kumwona daktari .
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako