Labda umesikia watu wengi wakizungumzia kuhusu kufunga siku hizi, wakisema ni vizuri kwa afya yako na kupunguza uzito . Labda inahusiana na imani zako za kidini. Lakini je, ni salama kweli kwa mtu mwenye kisukari kufunga? Je, kunaweza kusaidia kudhibiti sukari kwenye damu na kupunguza dawa? Ingawa baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba inaweza kuwa na manufaa kwa wagonjwa wa kisukari, bado si tiba ya kawaida. Ikiwa unafikiria kujaribu kufunga, hebu tuzungumzie hatari, jinsi ya kuziepuka, na muhimu zaidi, kwa nini unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya hivyo .
Kufunga huku kwa vipindi ni nini?
Kufunga mara kwa mara ni mpango maarufu sana wa lishe siku hizi. Kwa ufupi, inahusisha kula wakati fulani wa siku au wiki na kutokula chochote wakati wa siku nzima. Wazo ni kuacha kula mara kwa mara na kuufanya mwili wako uzoee ulaji wa kalori chache. Katika baadhi ya njia, huli kabisa. Lakini katika kufunga mara kwa mara, unafunga kisha unarudi kwenye utaratibu wa kawaida wa kula.
Kuna njia tatu kuu za kufanya hivi. Hebu tuone ni zipi.
| Mpango wa Kufunga | Jinsi ya kufanya hivyo | Mambo ya kuzingatia maalum kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari |
|---|---|---|
| Kufunga Siku Mbadala | Kula kawaida siku moja, kisha kula takriban 25% ya kalori zako za kawaida (karibu kalori 500) siku inayofuata. Rudia utaratibu huu wiki nzima. | Hili linaweza kuwa gumu kidogo kwa wale wenu wenye kisukari, kwani viwango vya sukari kwenye damu yenu vitabadilika kulingana na kiasi cha chakula mnachokula. Haipendekezwi kufanya hivi peke yenu bila ushauri wa daktari. |
| Kufunga kwa 5:2 (Njia ya 5:2) | Kula milo ya kawaida na yenye afya siku 5 kwa wiki, na ujiwekee kikomo cha kalori 500-800 katika siku 2 zilizobaki. | Hili linaweza kufanywa chini ya usimamizi wa karibu wa daktari wako. Daktari wako anaweza kubadilisha muda na kipimo cha dawa yako. |
| Kula kwa Muda Mdogo | Kula kalori zako zote za kila siku ndani ya saa chache (k.m. saa 8) na kufunga muda uliobaki. Kwa mfano, kula kuanzia saa 4 asubuhi hadi saa 6 jioni na kutokula hadi saa 4 asubuhi siku inayofuata. | Hii inaweza kuwa chaguo nzuri kwa mtu mwenye kisukari kwa sababu hurahisisha daktari wako kurekebisha dawa zako kwa sababu ya mpangilio wa ulaji unaoendelea. |
Jambo muhimu zaidi ni kwamba inaweza kuwa hatari kwa mtu mwenye kisukari kutokula kwa zaidi ya saa 24. Ikiwa unafunga kwa sababu za kidini, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu jinsi ya kufanya hivyo kwa usalama.
Je, kufunga ni vizuri kwa ugonjwa wa kisukari?
Athari za muda mrefu za hii bado zinafanyiwa utafiti, lakini inaonekana kuwa na faida za muda mfupi. Kwa mfano, inaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini, kusaidia kupunguza uzito, na kupunguza viwango vya kolesteroli .
Pia husaidia kuboresha jinsi mwili wetu unavyodhibiti glukosi (sukari). Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupunguza uzito kunaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha A1c (kipimo kinachoonyesha wastani wa viwango vyako vya sukari kwenye damu katika miezi 2-3 iliyopita).
Fikiria hivi, tunapokosa kula kwa takriban saa 12, mwili wetu hutumia glukosi (Glycogen) iliyohifadhiwa kwenye ini. Kisha huchoma mafuta mwilini kwa ajili ya nishati. Hii pia husaidia kupunguza uzito. Pia huipa ini na kongosho, ambalo hutoa insulini, mapumziko kidogo. Katika baadhi ya tafiti, wagonjwa wa kisukari wa aina ya 1 waliofuata njia hii wameweza kupunguza dozi zao za insulini.
Je, kisukari kinaweza kuponywa kabisa kwa njia hii?
Hapana,Hakuna ushahidi kamili kwamba inaweza kuponya kisukari kabisa. Baadhi ya tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa inaweza kuwasaidia watu wenye kisukari cha aina ya 2 kupunguza uzito na kuboresha udhibiti wa sukari kwenye damu. Baadhi ya tafiti zinaonyesha hata kwamba inaweza kusaidia kudhibiti kisukari na kukiweka katika hali nzuri. Hata hivyo, tafiti hizi zimefanywa kwa vikundi vidogo sana vya watu.
Kwa hivyo, ikiwa una nia ya hili, jambo la msingi ni hili: Chagua njia inayofaa kwako na zungumza na daktari wako ili aje na mpango wa kuifanya kwa usalama.
Je, kuna hatari gani za kufunga kwa mtu mwenye kisukari?
Ni kawaida kuhisi njaa, kukasirika kidogo, na uchovu unapokosa kula. Lakini ikiwa una kisukari, kuna hatari kubwa zaidi.
- Hypoglycemia : Hii ndiyo hatari kubwa kwa mtu mwenye kisukari ambaye anafunga. Hasa ikiwa unatumia dawa kama vile insulini, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kushuka kwa hatari zaidi unapokuwa huli. Hii inaweza kusababisha dalili kama vile kutetemeka, kutokwa na jasho, kizunguzungu, na hata kupoteza fahamu.
- Hyperglycemia: Hatari hii inaweza kutokea unapofungua mfungo baada ya kufunga. Hasa ukikula vyakula vingi vyenye wanga nyingi kwa wakati mmoja, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka bila kudhibitiwa.
- Utapiamlo: Usipokula vizuri kwa siku kadhaa, mwili wako huenda usipate protini, vitamini, na madini unayohitaji.
- Upungufu wa Maji Mwilini : Vyakula tunavyokula, kama vile supu, mtindi, na tikiti maji, vina maji mengi. Tunapofunga, tunapoteza maji, jambo ambalo linaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Baadhi ya dawa za kisukari (k.m., vizuizi vya SGLT-2) zinaweza kuongeza hatari hii.
Hakikisha unakumbuka mambo haya kabla ya kujaribu kufunga!
Ikiwa daktari wako anaruhusu hili, kuwa mwangalifu kuhusu mambo haya.
- Zungumza na daktari wako kwanza: Hii ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi. Yeye ndiye mtu bora zaidi wa kukuambia kama hii inakufaa kulingana na hali yako ya kiafya. Anaweza pia kukushauri kuhusu kubadilisha kipimo cha dawa yako ikiwa ni lazima.
- Jihadhari na dalili za sukari ya chini ya damu: Ukihisi kutetemeka, kutokwa na jasho, au una shida kuzingatia, hizi zinaweza kuwa dalili za sukari ya chini ya damu. Ikiwa hii itatokea, acha kufunga mara moja.Fanya kile unachofanya kawaida wakati sukari yako ya damu iko chini, kama vile kula jeli ya glukosi au kunywa kinywaji kitamu.
- Kuwa mwangalifu unachokula wakati wa kufungua mfungo: Usile vyakula vingi vyenye wanga nyingi kwa wakati mmoja. Kula lishe bora na yenye afya.
- Epuka mazoezi ya kupita kiasi: Mazoezi ya kupita kiasi wakati wa kufunga yanaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kushuka zaidi, na kusababisha hypoglycemia. Muulize daktari wako ni aina gani ya mazoezi yanayofaa.
- Kunywa maji na vimiminika vingi: Kunywa vimiminika vingi visivyo na kalori (maji, chai isiyo na sukari, kahawa nyeusi) wakati wa kufunga.
- Pima viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara: Unapoanza njia hii kwa mara ya kwanza, angalia viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara ili kuona jinsi mwili wako unavyoitikia. Ni muhimu sana kutumia 'mfumo endelevu wa ufuatiliaji wa glukosi' ikiwezekana.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kufunga mara kwa mara si tu kuhusu kutokula, bali ni mpango wa kula ndani ya muda maalum.
- Ingawa hii inaweza kuwa na faida fulani kwa watu wenye kisukari cha aina ya 2, utafiti bado unaendelea.
- Hatari kubwa kwa mtu mwenye kisukari ni kushuka kwa hatari kwa viwango vya sukari kwenye damu (hypoglycemia).
- Usianze kamwe kitu kama hiki bila kuzungumza na daktari wako. Anaweza kukusaidia kuunda mpango salama na kurekebisha dawa zako.
- Pima viwango vya sukari kwenye damu yako mara kwa mara wakati wa kipindi cha kufunga, na ujue jinsi ya kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu vilivyo chini au vya juu.
Kisukari,, Kufunga, Kufunga Mara kwa Mara, Kiwango cha Sukari,
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako