Je, unapata mtoto? Basi unahitaji kufanya mazoezi! (Mazoezi Wakati wa Ujauzito)

Unapogundua kuwa unatarajia mtoto, jambo la kwanza linalokuja akilini ni vitamini za ujauzito na kupata usingizi wa kutosha, lakini kuna kitu kingine ambacho ni muhimu zaidi. Hiyo ni programu nzuri ya mazoezi ambayo inafaa kwa afya yako. Huenda unafikiria, "Lo, bado ninahitaji kufanya mazoezi wakati huu?" Ndiyo, kabisa. Leo, tutazungumzia kwa undani kuhusu sababu.

Kwa nini mazoezi ni muhimu sana wakati wa ujauzito?

Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi wakati wa ujauzito.

Kwa ufupi, utahisi umeburudika na umechangamka zaidi . Je, ni bora zaidi kuliko kuwa mchovu na mzembe siku nzima? Zaidi ya hayo, husaidia kuweka afya yako ya moyo na mishipa katika kiwango cha juu, kama vile mwanamke ambaye si mjamzito.

Muhimu zaidi, kuwa na shughuli nyingi za kimwili wakati wa ujauzito kunaweza kusaidia kudhibiti ongezeko la uzito lisilohitajika . Si hivyo tu, pia kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa kama vile kisukari cha ujauzito na preeclampsia (hali ambayo inaweza kusababisha shinikizo la damu wakati wa ujauzito).

Hapa kuna habari nyingine njema: Unaweza kupata matokeo ya hili hata katika chumba cha kujifungulia. Madaktari wanasema kwamba akina mama walio na afya njema wanapata wakati rahisi zaidi wa kuwasukuma watoto wao nje .

Mambo ya Kujua Kabla ya Kuanza Mazoezi

Mazoezi wakati wa ujauzito si sawa kwa kila mtu, na katika baadhi ya matukio, mazoezi yanaweza kuwa si salama.

Kwa mfano, ikiwa uko katika hatari ya kupata uchungu wa uzazi kabla ya wakati , una upungufu mkubwa wa damu , una matatizo ya moyo , au una kisukari kisichodhibitiwa vizuri , mazoezi yanaweza yasifae. Sio matatizo yote ya kiafya ambayo ni kikwazo kwa mazoezi, lakini unaweza kuhitaji kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa daktari.

Ikiwa daktari wako atakupa ruhusa, unaweza kufanya mazoezi salama kama vile kutembea, kuogelea, kuinua uzito mwepesi, na kunyoosha. Lakini usijifanyie mazoezi kupita kiasi. Unapaswa pia kupumzika zaidi ya kawaida.

Kama hujawahi kufanya mazoezi hapo awali...

Wewe hapo awali.Kama wewe si mzoefu , hiyo ni sawa. Unaweza kuanza sasa. Lakini lazima uanze polepole sana . Huu si wakati mzuri wa kuanza kufanya mazoezi ya kukimbia masafa marefu.

Mojawapo ya njia bora za kuwa na tabia ya kufanya mazoezi ni kwa kutembea . Lengo zuri ni kutembea haraka kwa angalau dakika 30 kwa siku.

Kama tayari unafanya mazoezi...

Kama tayari ulikuwa unafanya mazoezi mara kwa mara kabla ya kupata mimba, huenda hutahitaji kuacha. Lakini itabidi ufanye marekebisho fulani kwenye mabadiliko ya mwili wako. Zungumza na daktari wako kuhusu hilo pia.

Jinsi ya kufanya mazoezi kwa usalama?

Ongezeko kidogo la mapigo ya moyo wako ni nzuri kwa afya yako. Lakini ni kiasi gani? Kipimo bora ni "Mtihani wa Mazungumzo." Kwa ufupi, ikiwa unaweza kuzungumza kawaida wakati wa kufanya mazoezi, bila kujikwaa, kiwango hicho ni kizuri.

Ukiweza, jiunge na darasa la mazoezi ya aerobics ya majini au yenye athari ndogo lililoundwa mahususi kwa wanawake wajawazito. Au kuendesha baiskeli isiyosimama pia ni jambo zuri.

Lakini kumbuka, usizidishe . Ni busara kuchukua mapumziko mafupi kila baada ya dakika 20 unapofanya mazoezi.

Wanawake wengi wajawazito wanaweza kufanya mazoezi bila matatizo yoyote. Hata hivyo, ni muhimu kujua wakati wa kuacha kufanya mazoezi na kuzungumza na daktari wako .

Ukipata dalili zozote kati ya hizi, acha kufanya mazoezi mara moja na mpigie simu daktari wako. Usisite kwenda Idara ya Dharura (ETU) ikiwa ni lazima.

Kuzoea mabadiliko ya mwili wako wakati wa ujauzito

Wakati wa ujauzito, mwili wako hutoa homoni inayoitwa Relaxin . Inafanya kile jina lake linavyopendekeza. Inafanya hivi kwa kulegeza kano katika eneo la fupanyonga yako, na kurahisisha mtoto kutoka. Hii ni msaada mkubwa katika kujifungua.

Lakini kutokana na athari hii , uthabiti wa viungo vyako hupungua . Hii ina maana kwamba kuna uwezekano mkubwa wa kujitegua au kujiumiza kwa urahisi zaidi.

Kwa hivyo, epuka mazoezi yanayohusisha kuruka ghafla, kuinua, au kubadilisha mwelekeo haraka. Kumbuka, kuna uwezekano mkubwa wa kunyoosha na kurarua mishipa kwenye viungo vyako, na kusababisha majeraha.

Je, tunapaswa kuweka kando michezo hii hadi mtoto atakapozaliwa?

Baadhi ya michezo na shughuli hazifai kabisa wakati wa ujauzito.

Kwa mfano, epuka kuteleza kwenye theluji, kupiga mbizi kwenye scuba, na michezo ya kugusana kama vile soka na mpira wa kikapu. Hizi zinaweza kuwa hatari sana.

Jambo kuu ni kuepuka mambo kama vile kuanguka kwa nguvu, aina yoyote ya jeraha la tumbo, kichefuchefu cha mwinuko, na shinikizo la juu chini ya maji .

Kwa hivyo, acha shughuli za mazoezi makali hadi mtoto atakapozaliwa. Unaweza kuanza tena mchezo huo baada ya mtoto kuzaliwa na kucheza na mtoto wako siku moja.