Kuna siku ambazo, baada ya kwenda kwenye sherehe na marafiki na kunywa pombe kupita kiasi, unaamka asubuhi inayofuata ukiwa na huzuni! Maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kinywa kikavu, kuhisi dhaifu... Sihitaji kurudia haya yote. Tunaita hii ' hangover '. Hangover ni nini hasa? Kwa nini tunapata hii? Je, hakuna njia ya kuiondoa haraka? Hebu tuzungumze kuhusu hili leo.
Kwa nini hangover hutokea kweli?
Ingawa pombe ndiyo chanzo kikuu cha hangover, huathiri miili yetu kwa njia nyingi tofauti. Kwa ufupi, pombe ni mshtuko mkubwa kwa mifumo ya miili yetu. Athari hizi huchanganyikana na kufanya iwe vigumu kwetu kufanya kazi siku inayofuata. Hebu tuangalie sababu kuu.
| Sababu | Kinachotokea kwa mwili |
|---|---|
| Mwitikio wa mfumo wa kinga | Pombe husababisha mfumo wetu wa kinga kutoa protini zinazoitwa saitokini, ambazo hudhibiti uvimbe mwilini. Ongezeko hili la idadi linaweza kusababisha dalili kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, na kichefuchefu. |
| Kuvimba mwilini | Pombe ni sumu kwa mwili. Kwa kukabiliana na hili, mwili hutoa uvimbe kwa ujumla, ambao hutufanya tuhisi vibaya na wagonjwa. |
| Upungufu wa maji mwilini | Pombe huvuruga mawasiliano kati ya ubongo wako na figo. Hii husababisha kukojoa mara kwa mara na kuhifadhi maji mwilini mwako. Hii inaweza kusababisha kinywa kikavu, maumivu ya kichwa, na uchovu. |
| Usumbufu wa tumbo | Pombe huongeza uzalishaji wa asidi tumboni. Pia huchelewesha tumbo kutoa chakula chote. Matokeo yake ni maumivu ya tumbo, kichefuchefu, na kutapika. |
| Viwango vya chini vya sukari kwenye damu | Unapokunywa pombe, mwili wako hutoa asidi ya laktiki zaidi na hupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Hii inaweza kukufanya uhisi kutetemeka, kutokwa na jasho, uchovu, na njaa. |
| Usumbufu wa usingizi | Ingawa pombe hukufanya ulale haraka, si usingizi mzito na wenye utulivu. Huvuruga mzunguko wako wa usingizi, kwa hivyo unaamka ukiwa umechoka asubuhi, kana kwamba hukupata usingizi wa kutosha. |
| Kupanuka kwa mishipa ya damu | Pombe husababisha mishipa ya damu kupanuka (vasodilation). Hii inaweza kupunguza shinikizo la damu kwa muda, jambo ambalo linaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa baadhi ya watu. |
| Washirika | Hizi ni matokeo ya uzalishaji wa pombe. Zinapatikana katika viwango vya juu katika pombe nyeusi (k.m., brandi, whisky). Zinaweza kusababisha hangover kuwa mbaya zaidi. |
Shida hii itaendelea hadi lini?
Dalili za hangover kwa kawaida huanza kuonekana ndani ya saa chache baada ya kuacha kunywa. Zinaweza kutofautiana kwa ukali kulingana na kiasi ulichokunywa na kile ulichokunywa. Dalili huwa kali zaidi wakati kiwango cha pombe kwenye damu yako kinapungua hadi sifuri. Dalili hizi kwa kawaida hudumu kwa takriban siku moja, lakini wakati mwingine zaidi.
Ni nini kinachoweza kufanywa kwa hangover?
Hakuna "kidonge cha uchawi" cha usiku mmoja kwa hangover. Ukweli ni kwamba, njia bora ya kuzuia hangover ni kuepuka pombe kabisa au kunywa kwa kiasi. Lakini ukishafanya hivyo, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kusaidia kupunguza dalili na kutoa unafuu.
Muhimu zaidi: Ikiwa hangover hii itaendelea kuathiri kazi yako au mahusiano yako binafsi, ni muhimu sana kuzungumza na daktari kuhusu unywaji wako wa pombe.
1. Kunywa maji mengi
Hili ndilo jambo rahisi na muhimu zaidi. Pombe husababisha uhifadhi wa maji mwilini. Kwa hivyo kunywa maji kama vile maji, juisi, juisi ya matunda, au maji ya nazi . Hii itasaidia kupunguza maumivu ya kichwa na kinywa kikavu kinachosababishwa na upungufu wa maji mwilini. Ni tabia nzuri kunywa glasi ya maji kabla ya kulala baada ya kunywa na kuweka chupa ya maji karibu na kitanda chako.
2. Pumzisha mwili wako.
Dawa bora ya hangover ni muda na mapumziko . Unahitaji kuupa mwili wako muda wa kuondoa sumu mwilini, kuondoa maji mwilini, na kuponya tatizo lolote la tumbo. Kwa hivyo, pumzika iwezekanavyo. Lala vizuri usiku. Ni vyema kuepuka kuahirisha kazi muhimu hadi siku inayofuata.
3. Kula chakula chepesi.
Kunywa pombe hupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Ndiyo maana unajisikia dhaifu na mwenye kutetemeka. Jambo bora zaidi la kufanya kwa hili ni kula mlo mwepesi wenye wanga .
- Kipande cha mkate
- Biskuti ya cracker
- Ndizi
- Mchele kidogo
Mambo haya yanaweza kusaidia kurejesha viwango vya sukari kwenye damu. Hata hivyo, epuka kula vyakula vyenye mafuta na vigumu kusagwa kwa wakati huu. Vinaweza kuzidisha msukosuko wa tumbo.
4. Chukua dawa ya kutuliza maumivu (lakini kwa uangalifu!)
Ukiwa na maumivu ya kichwa, unaweza kutumia dawa ya kutuliza maumivu. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu sana hapa.
- Aina unazoweza kutumia: Kuchukua dawa ya kutuliza maumivu kutoka kwa kundi la NSAID (dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi), kama vile Ibuprofen au Naproxen, kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
- Aina zisizopaswa kuchukuliwa: Usitumie dawa za kutuliza maumivu zenye acetaminophen (k.m. paracetamol) kwa wakati huu kwa sababu yoyote ile . Kutumia aina hii ya dawa ukiwa na pombe mwilini mwako kunaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa ini lako. Kumbuka hili.
Usifanye makosa haya!
Kuna makosa kadhaa ambayo baadhi ya watu hufanya ili kujaribu kupunguza hangover yao, lakini ambayo kwa kweli hufanya hali kuwa mbaya zaidi.
Hadithi kwamba 'kunywa pombe kutamfanya mtu alegee'
Hii ni hadithi ya kawaida, lakini hatari. Kunywa pombe zaidi asubuhi inayofuata kunaweza kupunguza dalili zako kwa muda, lakini kwa kweli huchelewesha uwezo wa mwili kupona na kuanza mzunguko wa uharibifu tena. Madaktari hawapendekezi njia hii hata kidogo.
Kuvuta sigara na kunywa pamoja
Baadhi ya watu wanataka kukubali yote mawili, lakini tafiti zimeonyesha kuwa watu wanaovuta sigara wakati wa kunywa pombe wanaweza kuwa na hangover mbaya zaidi.
Unaweza kufanya nini ili kuepuka hangover?
Kinga daima ni bora kuliko tiba. Jaribu mambo haya ili kupunguza hatari ya hangover.
- Jua mipaka yako na unywaji: Uvumilivu wa kila mtu ni tofauti. Jua mipaka yako na usiizidi.
- Usinywe kinywaji ukiwa na tumbo tupu: Kula mlo mzuri kabla ya kunywa pombe. Chakula hupunguza kasi ya ufyonzaji wa pombe mwilini.
- Usisahau kunywa maji: Baada ya kunywa glasi ya pombe, kunywa glasi ya maji. Hii inaweza kusaidia kuzuia upungufu wa maji mwilini na kudhibiti ulaji kupita kiasi.
- Dhibiti kasi yako: Kunywa polepole, si zaidi ya glasi moja ya pombe kwa saa. Hii huipa mwili wako muda wa kusindika pombe.
- Epuka pombe nyeusi: Vinywaji hivyo vilivyochanganywa na pombe tuliyozungumzia hapo awali vinapatikana katika pombe nyeusi kama vile brandi, wiski, na divai nyekundu. Hizi zinaweza kufanya hangover kuwa mbaya zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hakuna 'kidonge cha uchawi' kitakachotibu hangover usiku kucha. Tiba bora ni muda na kupumzika.
- Kunywa maji mengi na vimiminika vingine ili kuzuia upungufu wa maji mwilini.
- Ukitumia dawa ya kutuliza maumivu ya kichwa, usitumie kamwe Acetaminophen (parasetamol). Badala yake, tumia NSAID kama Ibuprofen.
- Rejesha viwango vya sukari kwenye damu kwa kula wanga mwepesi kama vile mkate na biskuti.
- Jambo bora ni kuepuka kila wakati. Jua mipaka yako, usinywe pombe ukiwa na tumbo tupu, na unywe pombe na maji.
- Ukihisi kwamba unywaji wa pombe unakuwa tatizo maishani mwako, usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako