Jinsi ya kupata uzito kwa usalama wakati wa ujauzito? (Kuongezeka kwa Uzito kwa Mimba) Hebu tujue hasa kuhusu hili!

Unapogundua kuwa unatarajia mtoto, moja ya mambo ya kawaida unayosikia nyumbani, kutoka kwa jamaa, na marafiki ni, "Sasa tunapaswa kula kwa ajili ya watu wawili." Ingawa hili ni jambo la upendo sana kusema, je, hadithi hii ni kweli? Je, kweli lazima ule kwa ajili ya watu wawili? Je, una wazo wazi la uzito unaopaswa kupata wakati wa ujauzito ? Leo, tutazungumzia maswali haya ambayo watu wengi wanayauliza.

Unahitaji kalori ngapi za ziada kweli?

Kwa ufupi, msemo "kula kwa watu wawili" ni hadithi potofu. Hakuna haja ya kuongeza mara mbili ulaji wako wa chakula kwa sababu tu unatarajia mtoto. Kwa wastani, mwanamke mjamzito anahitaji kalori 300 za ziada kwa siku, pamoja na kalori alizotumia kabla ya kupata mimba. Kiasi hiki kitakusaidia kufikia uzito wenye afya.

Lakini kiasi cha uzito unachohitaji kuongeza si sawa kwa kila mtu. Inategemea uzito wa mwili wako ulipopata mimba.

• Kama una uzito wa kawaida: Ni kawaida kuongeza kati ya pauni 25-35 (kilo 11-16) wakati wa ujauzito .
• Ikiwa una uzito mdogo: Huenda ukahitaji kuongeza kati ya pauni 28-40 (kilo 13-18).
• Ikiwa una uzito kupita kiasi: Unaweza kuhitaji tu kuongeza kati ya pauni 15-25 (kilo 7-11).

Ni vyema kumuuliza daktari wako kuhusu kiwango sahihi cha uzito unaokufaa.

Kwa kawaida, unapaswa kutarajia kuongeza takriban pauni 2-4 (kilo 1-2) wakati wa miezi 3 ya kwanza ya ujauzito, na takriban pauni 0.5 (kilo 0.5) kwa wiki wakati wa ujauzito wote uliobaki.

Hebu fikiria unatarajia mapacha. Kuongezeka kwa uzito wako ni muhimu sana kwa afya ya watoto wako. Kwa kuwa mapacha mara nyingi huzaliwa kabla ya wakati, ni muhimu wawe na uzito mzuri wa kuzaliwa. Mama mwenye mapacha anaweza kuhitaji takriban kalori 3,000-3,500 kwa siku. Hiyo ina maana kwamba anapaswa kuongezeka kati ya pauni 35-45 (kilo 16-20).

Uzito huu ulioongezeka unaenda wapi hasa?

Labda unafikiria, "Mama, unapataje uzito mwingi hivyo?" Ongezeko hili la uzito halijikusanyiki tu kama mafuta mwilini mwako. Limegawanywa katika sehemu kadhaa. Hebu tuone jinsi hilo linavyotokea.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Je, ni vizuri kupunguza uzito wakati wa ujauzito?

Hili ni swali muhimu sana. Kwa ujumla, ujauzito si wakati mzuri wa kupunguza uzito au lishe. Hata hivyo, ikiwa una uzito kupita kiasi unapopata mimba, daktari wako anaweza kukushauri upunguze uzito. Ukifanya hivi, unapaswa kufanya hivyo.Chini ya usimamizi kamili wa daktari pekee. Usijaribu kamwe kupunguza uzito peke yako.

Jinsi ya kupata uzito sahihi?

Ikiwa daktari wako amekushauri kuongeza uzito, jaribu mambo haya:

• Badala ya kula mlo mmoja mkubwa kwa siku, kula milo mitano au sita midogo .
• Weka vitafunio vyenye afya karibu ambavyo unaweza kula haraka, kama vile karanga, zabibu kavu, jibini na biskuti, matunda yaliyokaushwa, na mtindi.
• Paka siagi ya karanga kwenye mkate, mikate, tufaha, ndizi, n.k. Kijiko kikubwa cha siagi ya karanga kina takriban kalori 100 na gramu 7 za protini.
• Ongeza maziwa kidogo ya unga yasiyo na mafuta kwenye viazi vyako vilivyosagwa, mayai yaliyosagwa, na nafaka moto.
• Ongeza vitu vyenye lishe kama vile siagi, siagi, jibini la krimu, mchuzi, na jibini kwenye milo yako.

Unafanya nini ukiongeza uzito zaidi kuliko ulivyotarajia?

Ikiwa umeongezeka uzito zaidi ya unavyoshauriwa na daktari wako, zungumza naye kuhusu hilo. Mara nyingi, wakati mzuri wa kupunguza uzito ni baada ya kupata mtoto wako. Lakini unaweza kufanya mambo haya ili kudhibiti kiwango cha kuongezeka uzito:

• Epuka chakula cha haraka: Ukila, chagua vyakula kama vile sandwichi ya kuku wa kuchoma (bila mchuzi au mayonesi) na saladi yenye mchuzi wenye mafuta kidogo badala ya vyakula vya kukaanga. Epuka vyakula kama vile chipsi na kuku aliyepikwa kwenye mkate.
• Epuka maziwa yote: Unahitaji angalau huduma 4 za maziwa kwa siku. Hata hivyo, unaweza kupunguza kalori na mafuta kwa kutumia maziwa yasiyo na mafuta mengi au yenye mafuta kidogo (1% au 2%).
• Punguza vinywaji vyenye sukari: Vinywaji baridi, matunda, na poda za vinywaji bandia hukupa kalori tupu tu. Kunywa maji na soda badala yake.
• Punguza kiasi cha chumvi unachoongeza wakati wa kupika: Chumvi husababisha mwili kuhifadhi maji.
• Punguza vitafunio vyenye sukari na kalori nyingi: Vitu kama vile biskuti, peremende, donati, keki, na chipsi vina lishe ndogo na kalori nyingi. Badala yake, kula vitu kama matunda mabichi na mtindi usio na mafuta mengi.
• Pika chakula kwa njia yenye afya: Badala ya kukaanga, tumia njia kama vile kuoka, kuchoma, na kuchemsha.
• Mazoezi: Mazoezi rahisi kama vile kutembea na kuogelea kwa ujumla ni salama kwa mama mjamzito. Lakini kabla ya kuanza programu ya mazoezi, hakikisha umemuuliza daktari wako ni nini kinachokufaa.

Fursa yoyote ya kumuona daktari

Ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako katika hali yoyote kati ya zifuatazo.